Wie man eine 3-minütige Planke wie unser für immer * Freund * Jennifer Aniston hält

Schritt 1: Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und erweitern Sie Ihre Schulterblätter. "Der größte Fehler, den die Menschen in Form machen. "Rekrutieren Sie stattdessen Ihren tiefen Kern, indem Sie Ihre Wirbelsäule verlängern, während Sie Ihre tiefen Bauchmuskeln um Ihre Taille wickeln. Steigen Sie aus Ihren PECs und finden Sie eine ordnungsgemäße Schulterbindung, einschließlich Ihrer Rotatorenmanschetten- und Serratus -Muskeln, indem Sie Ihre Schulterblätter und Ihre Kragenknochen verbreiten, während Sie darüber nachdenken unter dir."Juliet Kaska, ein zertifizierter Personal Trainer und Pilates -Experte, fügt hinzu, dass Sie sich vorstellen sollten, dass sich Ihre Wirbelsäule von Ihrem Kopf bis zu Ihrem Steißbein als lange Rute, die Sie nicht wölben oder runden können.

Schritt 2: Halten Sie Ihren Blick niedrig. "Halten Sie Ihren Hals lang mit Ihren Augen direkt am Boden", sagt Kaska. "Schauen Sie nicht unter Ihre Füße oder hinauf zur Decke."

Schritt 3: Bildern Sie das Training aus. "Ein weiterer Fehler, den die Menschen machen. "Stellen Sie sich eine Planke als gleichmäßig zwischen Händen und Füßen vor. Aktivieren Sie Ihre Beine, indem Sie die Füße der Füße erden, die Fersen zurück und hoch erreichen und eine Verbindung zwischen Ihren Sitzknochen und Ihren Fersen spüren."

Schritt 4: Verlangsamen Sie den Atem. Bloom merkt an, dass es der Schlüssel ist, den Atem zu verlangsamen. "Atme tief und voll und voll mit deinem Einatmen und engagiere deinen tiefen Kern bei deinem Ausatmen", sagt sie. Dann werden Sie so lange planen, dass Sie sich langweilen werden.

Laut Scarlett Johanssons Trainer ist hier die richtige Plankenform die richtige Plankenform. Und das sind alle Muskeln, die Bretter arbeiten.