Wie man die härtesten Muskeln in Ihrem Körper trifft, so ein Chiropraktiker

Wenn Sie mit ungeklärten Knieschmerzen zu tun haben, kann dies auf Spannungen in Ihrem Sartorius -Muskel liegen. "Dieser Muskel ist auch als Schneidermuskel bekannt und überschreitet zwei Hauptverbindungen des Unterkörpers: die Hüfte und das Knie", sagt Dr. Tag. "Eine enge davon kann zu lästigen inneren Knieschmerzen und Hüft -Enge beitragen."

So strecken Sie Ihren Sartorius -Muskel:

1. Legen Sie auf einer Seite mit den Beinen aufeinander gestapelt. Bringen Sie Ihr unteres Bein vor sich und beugen.
2. Schnappen Sie sich den Knöchel Ihres oberen Beins und ziehen Sie es mit Ihrer oberen Hand, um ihn wieder zu Ihrem Hintern zu ziehen (Sie können Ihre untere Hand auf den Boden legen, um Stütze.
3. 30 Sekunden lang halten, dann die Seiten wechseln.

3. Soleus -Muskel

Sie sind wahrscheinlich mit dem Gastrocnemius -Muskel vertraut, einer der Muskeln in Ihren Kälbern. Darunter befindet sich der Soleus -Muskel, der wahrscheinlich nicht genug Liebe in Ihrer Stretchroutine bekommt. "Es kreuzt nur das Knöchelgelenk und kann schwierig zu dehnen sein, da der größere Muskel, der oben sitzt, die ganze Aufmerksamkeit erregt", sagt Dr. Tag. "Das Dehnen des Soleus kann dazu beitragen, diese engen Kälber zu lockern und mehr Mobilität im Knöchel zu schaffen."

So strecken Sie Ihren Soleus -Muskel:

1. Beginnen Sie mit dem Rücken und legen Sie dann einen Stretchriemen um den Ball eines Fußes, während Sie das andere Bein lange auf dem Boden ausdehnen.
2. Heben Sie das Bein mit dem Riemen an, beugen.
3. 30 Sekunden lang halten, dann die Seiten wechseln.

4. Rhomboidmuskel

"Ihre Rhomboide sind die Muskeln zwischen den Schulterblättern, die ständig an oder exzentrisch zusammengezogen werden, wie ein ausgestreckter Elastizitätsband", sagt Dr. Tag und fügt hinzu, dass dies die Gegenmuskeln Ihrer Brustmuskeln sind. Um sie richtig auszudehnen, möchten Sie einen kleinen Druck ausüben, um den Sauerstoff in das Gewebe zu erhöhen, welches Dr. Der Tag sagt, wird dazu beitragen, den Muskeln wiederzubeleben und ihnen zu helfen, wieder in ihre richtige Position einzusteigen.

So strecken Sie Ihre Rhomboide:

1. Legen Sie sich auf einer langen Schaumstoffwalze, damit sie mit Ihrer Wirbelsäule (Knie gebeugt und auf dem Boden) vertikal ist und einen Arm vorsichtig heben und über Ihren Körper ziehen. Stellen Sie sicher.
2. Eine Minute lang halten und dann die Seiten wechseln.

5. PSOAs -Muskel

Der PSOAs-Muskel wird oft als Rückenschmerzmuskel bezeichnet, und es kann ein Spielveränderer für alle sein, die sich mit Rückenschmerzen befassen. Es beginnt in Ihrem mittleren/unteren Rücken und erstreckt sich durch Ihre Hüften zu Ihrem Oberschenkel, wobei Sie Ihren Oberkörper im Wesentlichen mit Ihren Beinen verbinden. "Dieser Muskel biegt den Oberkörper an den Hüften, und wenn es eng wird, wird es kämpfen, unterrichtet zu bleiben und Sie an der Taille zu halten", sagt Dr. Dr. Tag. "Dies bedeutet."

Wie Sie Ihre PSOAs dehnen:

1. Legen. Heben Sie Ihre Hüften nach oben und schieben Sie eine Schaumstoffwalze oder eine aufgerollte Yogamatte unter den unteren Rücken.
2. Ziehen Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust und richten Sie langsam ein Bein (während Sie das andere Knie halten, um Sie zu verankern) und lassen Sie Ihre Ferse auf den Boden fallen. Lassen Sie es eine Sekunde lang verweilen und ziehen Sie Ihr Knie zurück in Ihre Brust. Wiederholen Sie fünf- oder sechsmal und wechseln Sie auf die andere Seite.
3. 30 Sekunden lang halten, dann die Seiten wechseln.

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