Wie man eine gute Haltung hat, wenn sich „Schultern zurück“ unangenehm anfühlt

Um sich neu anzupassen, sagt er, es sei der Schlüssel, jede dieser Positionen anzusprechen. Und Sie müssen nicht sitzen oder dort wie ein Roboter vor Schmerzen stehen, um es richtig zu machen. "Die Isolierung bestimmter Muskeln ist besonders hilfreich, wenn es um eine schlechte Körperhaltung geht, da wir den Körper auf umfassende Weise ansprechen müssen, um neu auszurichten und größer zu stehen", sagt Brannigan. Das beinhaltet in erster Linie aktive Dehnungs- und grundlegende Korrekturübungen. "Anstatt zu versuchen, sich nach Jahren des Schlangens wieder in die richtige Haltung zu zwingen, werden diese Bewegungen dazu beitragen, den ruhenden Zustand des Muskels zu verändern und Sie wieder gerade zu steigen", sagt er.

Seine empfohlenen Abschnitte: Ein Brustöffner, Halsdehnungen, die oberen Rücken- und hintere Schultern, strecken Sie Ihre Quads, dehnen Sie Ihre Hüftentführer sowie Ihre Bauchmuskeln und Rücken.

Natürlich räumt er ein, dass es schwierig ist, rund um die Uhr gerade zu sitzen und gerade zu stehen, wenn Sie diese Strecken nicht gemacht haben und eng sind. "Neben der Arbeit mit Korrekturübungen können kleine Erinnerungen sehr hilfreich sein, um eine bessere Haltung zu verbessern", sagt er. "Einfach die Schultern regelmäßig mit den Schultern zuckern und sich daran erinnern, dass alle paar Stunden kurze Strecken einmal durchführen, um aus der schlechten Gewohnheit herauszukommen."

Das Gute an der Dehnung ist jedoch, dass eine natürliche Konsequenz ist, dass Ihre Muskeln lernen, selbst eine bessere Haltung zu haben. "Es lehrt tatsächlich Ihre Muskeln, sich zu korrigieren, bis Sie eine Verbesserung sehen", sagt Brannigan.

Trainer und Chief Running Officer von Run-Fit Dr. Jason Karp rät auch, an der Stärkung Ihrer Rückenmuskeln zu arbeiten, damit sich Ihre Haltung natürlich verbessert und ein Kissen im Bogen Ihres Rückens beim Sitzen verwendet wird, um zu helfen. "Und erinnere dich immer daran, dass die Worte deiner Großmutter über das Sitzen gerecht werden", fügt er hinzu. Natürlich.

Probieren Sie diese Kernübungen und Strecken für Rückenschmerzen, um auch Ihre gute Haltungsreise (#goals) zu unterstützen. Und auch diese Oberschenkelübungen für eine bessere Haltung.