Wie man ein gesünderes (und besseres) Sexualleben im Jahr 2018 hat

Sie müssten einige Ergänzungsmittel einnehmen, um sogar die Hälfte der gesundheitlichen Vorteile einer bestimmten Art von Schweißsitzung zu erhalten: Sex. "Sexuelle Gesundheit ist allgemeine Gesundheit". „Es hat weitreichende Auswirkungen, von verbesserter Schlaf bis hin zu verbesserter Herz-Kreislauf-Funktion bis zu einer Abnahme des Stresses.”

So funktioniert es: Sex gibt Dopamin im Gehirn frei, was Ihren Ehrgeiz erhöht; Oxytocin, was dich liebevoller macht; Testosteron, das Ihre Leistung bei der Arbeit verbessert; und Endorphine, die Ihren Stressniveau verringern. Sogar Ihr Lieblings -Boutique -Fitnesskurs in Höhe von 45 US -Dollar kann nicht mit dieser Leistungsliste der (völlig kostenlosen) Vorteile konkurrieren.

Diese gesundheitlichen Gewinne sind nicht auf Sex in einer engagierten Beziehung beschränkt, die Ihr Vibrator gut abschneidet, aber Sex hat auch für Paare spezifische Vorteile für Paare. Laut Sextherapeutin Laura Berman, PhD, ist die Zeit, die zwischen den Blättern verbracht wird.

In diesem Sinne könnte es sinnvoll sein, Ihrer Liste der Gesundheitsvorsätze für das neue Jahr "mehr Sex" hinzuzufügen. Im Folgenden wiegen Experten Tipps zur Verbesserung jedes Elements Ihres Sexuallebens für bessere Qualität und Quantität, die letztendlich zu einer verbesserten Gesundheit und dem Glück im Jahr 2018 führen werden.

Lesen Sie weiter, um Experten -Tipps zu erfahren, wie Sie Ihr bestes (Sexualleben) im neuen Jahr leben können.

1. Geben Sie den ganzen Tag ein Vorspiel (nicht buchstäblich, aber irgendwie)

Wenn Sie sich vorstellen können, wie schwieriger es ist, nach einer längeren Inaktivität eine 10 km zu betreiben. Sex -Experte und gutes Ratsmitglied Lila Darville lädt Sie ein, sich nicht nur vor dem Sex vor dem Vorspiel zu engagieren, sondern die Definition von Vorspiel ins Auge zu fassen.

Darville empfiehlt, das Konzept um Sexting, unerwarteten körperlichen Kontakt zu erweitern (e.G. Umarmen Sie Ihren Partner von hinten) und finden Sie kleine Möglichkeiten, um den ganzen Tag über Vergnügen in Ihrem eigenen Körper zu berücksichtigen. "Vorspiel ist die Erregung der sexuellen Energie, und es muss nicht in die Momente vor dem Sexspiel mit Ihrem Partner abgestuft werden", sagt sie. "Es kann beginnen, sobald Sie morgens aufwachen und den ganzen Tag dauern, sei es zwischen zwei Personen oder selbst."Mit anderen Worten, sie schlägt vor, das Feuer in sich selbst und in Ihrem Partner zu halten, damit es nie vollständig ausgeht. Auf diese Weise wird es einfacher sein, mit einem Moment in eine vollständige Flamme zurückzutreten.

2. Holen Sie es sich oft ... genug

Gekoppelte Millennials haben neunmal weniger Sex mit ihren Partnern als in der vorherigen Generation. Neun. Mal. Das kann nicht gut sein. Während Experten zustimmen scheinen, dass es in Bezug Immunsystem. Dies sind Informationen, die es wert sind, zu berücksichtigen, da die Kälte und Grippesaison die vollständige Neigungssexuelle trifft als eine Aufnahme.

DR. Berman empfiehlt, dass Paare den Sex mindestens einmal pro Woche priorisieren. "Mehr als einen Monat ohne Sex kann zu einem rutschigen Hang für Paare werden, insbesondere wenn Sie versuchen, eine Verbindung wieder aufzubauen", sagt sie. Das Einstellen von Sexdaten mag nicht sexy klingen, aber sie müssen es nicht sein. Beziehen Sie sich auf die erste Folie, um die Dinge mit Ihrem Partner auf organischere Weise aufzupeppen.

3. Sprechen Sie über Sex (Baby)

Unbekannte Gefühle für Sex können schwer zu diskutieren sein, weil beide Scham und die Schuld dazu neigen, sich zu engagieren. Untersuchungen zeigen jedoch, dass eine offene Kommunikation über Sex mit einer reduzierten Wahrscheinlichkeit einer niedrigen Libido verbunden ist. Wenn Sie also einen verminderten Sexualtrieb erleben und nicht wissen, warum, können Sie Ihren Partner in ein Gespräch um Sex einbeziehen, um Sie wieder ins Spiel zu bringen.

4. Versuchen Sie es während Ihrer Periode

Periode Sex ist spaltend--Menschen lieben es, während andere entschieden weniger begeistert sind. Laut der Sexualerzieherin Sarah D'Andrea gibt es jedoch überzeugende Gründe, während Sie Menstruation sexuell aktiv zu sein.

Für den Anfang veröffentlicht ein Orgasmus Vergnügungshormone, die dazu beitragen können, Krämpfe, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen zu lindern. Diese können natürlich ohne einen Partner für diejenigen erreicht werden.

Orgasmen können auch zu kürzeren Perioden führen, obwohl dies eher anekdotisch als klinisch ist. Schließlich fungiert Menstruationsblut als Schmiermittel und kann daher für beide Partner das sexuelle Vergnügen verbessern (ohne sich auf chemisch belastete Schmierungen zu verlassen).

5. Hör auf, dich selbst zu vergleichen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass alle Ihre Freunde "besser" Sex haben als Sie, ist es wichtig zu berücksichtigen, dass jede einzelne Frau Sex unterschiedlich erlebt. "Wir sind alle unsere eigene sexuelle Schneeflocke", sagtDarville. Viele Faktoren spielen in diese Erfahrung ein, und ein guter Teil von ihnen ist im Kopf. "Was eine Frau dreht, kann davon abhängen, wie sicher sie mit einer Partnerin ist, wie sie sich für sie fühlt, und mit mir zu stöbern, wie sie sich selbst fühlt, wenn sie bei ihnen ist", sagt Darville.

Als fast alle (jeder?) Frau weiß, das Körperbild spielt auch eine Rolle für den Genuss von Sex. Das ist nicht, sagt Darville, nicht auf ihre Wahrnehmung ihrer eigenen Bauchmuskeln, Bootie oder Brüste, entweder. "Bedenken Sie, dass eine Frau leben könnte, um Oralsex zu erhalten, aber eine andere kann den Gedanken kaum ertragen", sagt sie. "Die Frau, die von Oralsex ausgeschaltet ist."Trauma kann auch die Erfahrung von Vergnügen beeinflussen.-Frauen werden durch die Arten der physischen Berührung ausgelöst, die Aufregung in anderen vorstellen.

6. Holen Sie sich Limber

"Yoga [ist] erstaunlich, um das Sexualleben zu verbessern", sagt Yogalehrer Jordan Younger, auch bekannt als die ausgewogen. Die Praxis verbessert das Vertrauen des Körper. Bridge Pose stärkt zum Beispiel die Muskeln im Beckenbereich, während Katze/Kuh sie erstreckt. In der Zwischenzeit sind glückliche Babys und Prasarita (weit nach vorne faltbring.

7. Denken Sie daran, dass Sie (im Schlafzimmer) das sind, was Sie essen

Der Darm ist eine Art moderner Held von Gesundheit-alles beginnt und endet damit, einschließlich Ihres Sexuallebens. Immerhin hemmen nur wenige Dinge einen guten Toben wie das Aufblähen oder, schlimmer noch, große Verdauungsprobleme. Die Gründer von Sakara Life, Whitney Tingle und Danielle Dubois, haben es sich zur Mission gemacht, Frauen zu helfen.

Am Anfang raten Tingle und Dubois einen Anstieg in Ballaststoffen. "Es ist nicht das sexieste, über das man sprechen kann, aber regelmäßige Darmbewegungen hilft beim Aufblähen und beim Gefühl der Schwere", sagt Tingle. Das Duo schlägt außerdem vor, experimentelle Tarif zu vermeiden, wann immer möglich.

Sobald eine solide Beziehung gebildet wurde, schlagen Tingle und Dubois vor. „Das Essen Ihres Grüns ist eine großartige Möglichkeit, Energie darauf zu senden."

Wenn Sie auf lange Sicht dabei sind, empfehlen die Gründer der beiden Sakara Life, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die Ihnen helfen, sich sexy zu fühlen, weil der Alltag manchmal den Sex beeinträchtigen kann. "Bestimmte Nährstoffe sind der Schlüssel zur Produktion von Sexualhormonen", sagt DuBoise. „Gehen Sie für zinkreiche Lebensmittel wie Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Hafer und Chiasamen."Sie empfehlen auch gesunde Fette, würzige Lebensmittel und (wenn sie bestehen!) dunkle Schokolade, um die Dinge im Schlafzimmer beleuchtet zu halten.

Mit diesem letzten Ratschlag finden Sie hier das zwei Sekunden zweitliegende Imbiss von allem, was Sie oben gelesen haben: Folgen Sie Ihrer wöchentlichen Yoga-Sitzung mit einer gemeinsamen Dusche, in der Sie über Ihr Sexualleben sprechen. Danach haben Sie die Art von Sex oder Orgasmus, der Sie speziell auf (Zeitraum oder nicht) macht und dann Schokolade essen und Boom! Sexiest. Jahr. Immer.

Nachdem Sie all das zu Ihrer Liste der Resolutionen hinzugefügt haben, ist es Zeit, über das glückliche Verhalten nachzudenken, das Sie im neuen Jahr verbannen möchten. (Anti-Aufstiegsresolutionen.) Schauen Sie sich diese Liste der Persönlichkeitsmerkmale an, die Ihnen helfen, die höchste Zeit von 100 zu leben, die Sie auch mit der Kultivierung angefangen haben.