Wie man die Schlaf-Boosting-Vorteile von Omega-3-Fettsäuren nutzt

Laut Hultin können tierische Quellen von Omega-3-Quellen jedoch mehr Schlafanleihen bieten und wurden in jüngerer Zeit untersucht als pflanzliche Quellen auf Ala Omega-3s. „DHA und EPA stammen aus tierischen Quellen oder aus Algen und gelten als" direkte "Quelle von Omega 3s. Dies unterscheidet sich ein wenig von ALA-Quellen auf pflanzlicher Basis wie Nüssen und Samen, da ALA in DHA und EPA im Körper umgewandelt werden muss “, sagt Hultin. Die Konvertierung kann auch je nach Person variieren. Trotzdem betont sie, dass, wenn Sie pflanzlich sind, denken, dass Algen ein hervorragender Anbieter von EPA und DHA sind und nicht übersehen werden sollten.

All dies hat gesagt, dass die Korrelation zwischen Omega-3S und Schlaf mehr Forschung erfordert, da Studien noch nicht schlüssig waren. Unabhängig davon sind sich sowohl Hultin als auch am besten einig, dass der Verbrauch dieses Langlebigkeits-sanierenden polyunschöpftes Fetts zur Bekämpfung der Entzündung im Körper und zur Verbesserung der Gesundheit von Herz und Gehirn, was dazu beitragen kann, den Schlaf und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Wie man die Schlaf-Boosting-Vorteile von Omega-3-Fettsäuren nutzt

Da Omega-3-3 eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen über den Schlaf hinaus bietet, ist es wichtig, so viele Omega-3-Reiche wie möglich zu essen und nach Beratung mit einem Arzt oder Ernährungsberater nach Nahrungsergänzung.

"Die Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Omega-3-Dingen mit einem schlechten Schlaf korreliert. Daher ist die Aufrechterhaltung Ihrer Omega-3-Feine sicherlich wichtig für die Verbesserung des Schlafes". Sie betont, dass es nicht genügend Nachforschungen gibt, um zu unterstützen, jemandem zu einer bestimmten Zeit tagsüber oder abends Omega-3 zu empfehlen, da sie nicht direkt Schläfrigkeit induzieren, wie es Melatonin tut. Stattdessen ist es am wichtigsten, Ihre Mahlzeiten als Ganzes zu betrachten und herauszufinden, wo Sie mehr Omega-3-Rich-Lebensmittel in die Omega-3-Lebensmittel drücken können. "Der wichtigste Weg, um die schlafbraunen Vorteile von Omega-3-Nutzern zu nutzen, besteht darin.

Von RD empfohlene Omega-3-Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können

Nach besten, wenn Sie Ihre fetthaltige Fischaufnahme aufnehmen-insbesondere aus Lachs, Makrelen, Hering, Sardinen und Sardellen-ist eine der einfachsten Möglichkeiten, eine reichhaltige Quelle von EPA und DHA zu erhalten. "Es ist am besten, zwei- bis dreimal pro Woche fettem Fisch zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen zu essen", sagt sie. Probieren Sie ein proteinreiches Rezept für Lachs und Reisschalen aus oder geben Sie Ihren Morgen-Avocado-Toast mit geräuchertem Lachs an.

Nüsse und Samen sind zwei der besten Pflanzenquellen für Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Walnüsse. Verwenden Sie sie im Trail -Mix oder als Topper für griechischen Joghurt oder Haferflocken. "Walnüsse sind eines der besten Omega-3-Lebensmittel, die als Schlafengehensnack wählen können, da sie auch mit großer Magnesium, einem weiteren Nährstoff, der bekannt ist, der den Schlaf verbessert und eine ganze Menge Melatonin, das Schlafhormon, enthält." sagt am besten.

Chia-Samen sind auch mit ALA Omega-3s gepackt. Sie schmecken köstlich in einem nährstoffreichen Chia-Samenpudding, in Salaten oder Getreideschalen oder auf Mandelbutter-Toast. "Kombinieren Sie Chia-Samen mit Milchprodukten oder Nicht-Dairy-Milch und etwas frischen oder gefrorenen Früchten für eine nährstoffreiche Leckerei, die Omega 3s enthält".

Sojabohnen können auch ein guter Snack sein, um Ihre Omega-3- und Magnesiumaufnahme zu erhöhen, ebenso wie Flachssamen und Hanfsamen. „Hanfsamen sind weich, zäh und verleihen hausgemachten Müsliriegel superleckiger nussiger Geschmack“, sagt Hultin.

Für einen schlaffreundlichen Snack, der in Omega-3 reich ist, fügen Sie diesen köstlichen glutenfreien Haferstangen Chia, Walnüsse, Flachs und/oder Hanf hinzu:

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