Wie man längerer Trauer für das vor-pandemische Leben umgeht, heißt es nach einem Kummerberater

Lesen Sie weiter 5 Tipps von einem Kummerberater, um mit dem anhaltenden Gefühl der Trauer über den Normalitätsverlust während der Pandemie umzugehen.

1. Erkennen Sie Ihre Trauer an

Bei so vielen Tragödien, die sich abwickeln, kann es sich natürlich anfühlen, um damit umzugehen, indem Sie Ihre Gefühle intellektualisieren und sich im Wesentlichen davon abhalten, sie zu fühlen. Aber erkennen.

"Erlauben Sie sich einfach zu erkennen, dass Sie trauern, dass dies in Ordnung ist und eine normale Reaktion auf eine Erfahrung, die für die ganze Welt völlig neu und beispiellos ist", sagt Brennan. "Leugne nicht, dass du dein vor-pandemisches Leben vermisst. Bestätigen Sie, dass Sie trauern und eine legitime Reaktion auf die stressigen Ereignisse in der Welt ist."

2. Bestätigen Sie Ihre Verluste

Nehmen Sie die Bestandsaufnahme Ihrer Verluste und versuchen Sie, ihre Dimensionen zu verstehen. Zum Beispiel habe ich kürzlich erfahren, dass mein Lieblings-Pizza-Spot geschlossen wird, was mich dazu veranlasste, Trauer darüber zu spüren. Aber beim tieferen Gedanken wurde mir klar, was ich wirklich trauere.

"Indem wir die lebendigen Verluste validieren, können wir ein Gefühl der Erleichterung erleben. Lassen Sie Ihre Trauer lehrreich sein und Sie auf einen Weg der Heilung führen."-Grief Counselor Diane P. Brennan, LMHC

Um zu verstehen, was Sie trauern und welche primären Gefühle aufgerissen werden, tauchen Sie einen ähnlichen Tauchgang in Ihren Trauer ein. Was fühlst du? Traurigkeit, Angst, verletzt, Frustration? Seien Sie neugierig und überlegen Sie, einen Stift und Papier auszubrechen, um den Überblick zu behalten. "Sehen Sie, ob Sie Ihre Verluste validieren und sie benennen können", sagt Brennan. "Indem wir die lebendigen Verluste validieren, können wir ein Gefühl der Erleichterung erleben. Lassen Sie Ihre Trauer lehrreich sein und Sie auf einen Weg der Heilung führen."

3. Verwenden Sie Rituale, um Ihre Verluste anzuerkennen

In vielen Religionen, Kulturen und Lebensweisen werden bestimmte Rituale oft angerufen, wenn jemand stirbt, ob es sich. Diese Praktiken ehren, was verloren gegangen ist, und markieren symbolisch ein Ende für diejenigen, die bleiben. Und die Praktiken können immer noch existieren, um mit lebendigen Verlusten und Gefühlen zu bewältigen, die den Trauer verlängerten.

"Finden Sie Wege, um persönliche Rituale zu erstellen, um Ihren Pandemieverlusten einen Sinn zu geben", sagt Brennan. "Sie können in einem Tagebuch über Ihre pandemischen Erfahrungen schreiben; spielen Sie Musik, mit der Sie sich mit Ihrem vorpandemischen Leben verbunden fühlen. Erstellen Sie eine Sammlung von Elementen, die Sie an Ihr vorpandemisches Leben erinnern und sie an einen besonderen Ort bringen oder finden; Möglichkeiten, Ihrer Gemeinschaft zu geben und für andere in der postpandemischen Welt einen Unterschied zu machen."

4. Erstellen Sie realistische Erwartungen für das postpandemische Leben

"Obwohl das Leben anders sein wird, heißt es nicht, dass es nicht lohnend und bedeutungsvoll sein kann", sagt Brennan. "Fangen Sie an, realistische Erwartungen zu erzeugen, indem Sie Ihre Denkweise verschieben, indem Sie die Welt neu interpretieren."

Aussagen wie: "Es könnte jetzt eine ganz andere Welt sein, obwohl wir neue Wege finden können ..." kann Ihnen helfen, das Leben neu zu erkennen dürfen aussehen. Wenn Sie beispielsweise gerne reisen, können Sie alle Ihre bevorstehenden Reiserouten besonders frustriert fühlen oder verschieben. Sie können jedoch neue Hobbys ausüben, neue Interessen identifizieren und sich auf unterschiedliche Weise mit anderen verbinden. Vielleicht können Sie das Leben im Wohnmobil über Jet-Seting annehmen-was ein anderes Abenteuer für sich ist.

5. Vorläufige Bedenken ansprechen

Es ist fair anzunehmen, dass es sich ganz anders entfaltet, egal was Sie für dieses Jahr in diesem Jahr gedacht haben. Unabhängig davon, ob dies einen aufstrebenden Karriere-Weg, eine angehaltene oder anspruchsvolle Umsiedlung, eine zerschmetterte Beziehung oder einen tatsächlichen Verlust des Menschen bedeutet, ist es kompliziert. Aber Sie können mit dem neu erdenkenden Mantra wieder aufbauen.

"Erstellen Sie einen Ausdruck oder eine Bestätigung, die Sie sagen können, um Ihnen dabei zu helfen, sich mit Zweck und Bedeutung wieder zu verbinden", sagt Brennan. "Zum Beispiel 'Ich weiß, dass es schwer zu verstehen ist, wie man die Unsicherheit, die die Pandemie zur Welt gebracht hat. Es wird nicht ewig dauern, und ich werde nach neuen Wegen suchen, um Sinn und Zweck in meiner Welt zu finden.'"

Und du wirst. Auch wenn sich die Art und Weise, wie sich das Leben entfaltet. Und mit neuen Anfängen kommen Hoffnung.