So hacken Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten für energische Tage und erholsame Nächte, basierend auf Ihrem Schlafchronotyp

Sie sind sich nicht sicher, welches Schlaftier Sie sind? Nehmen Sie dieses chronotype Quiz und lesen Sie dann die unten stehenden Tipps zur Ernährung.

So stellen Sie Ihre Ernährung an, um sich mit Ihrem Schlafchronotyp auszurichten

Löwen

Löwen sind gern, produktive frühe Steigerungen. Sie sind ziemlich bereit, den Tag zu brüllen und zu töten, sobald sie aus dem Bett hüpfen, was in den frühen Morgenstunden tendenziell ist. "Ein Löwe zu sein ist ein Vorteil, aber es kann Ihr soziales Leben durcheinander bringen", erklärt Murray. Das liegt daran.

Wenn sie nach der Sonne mit ihren Kumpels oder S/O mithalten wollen, bietet Murray einige Empfehlungen für Mahlzeiten an. „Ich empfehle, ein ausgewogenes Mittagessen zu essen, das aus Protein, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten besteht, um ihren Blutzucker zu stabilisieren und einen Energieunfall am frühen Abend zu verhindern“, teilt sie mit.

Darüber hinaus sagt Murray, dass Löwen möglicherweise besser darin bestehen, die Aufnahme von Kohlenhydraten bei der Abendzeit zu begrenzen. "Kohlenhydrate fördern Serotonin, was sich in Melatonin, auch bekannt als Schlafhormon, verwandelt".

Bären

Die Bären umfassen etwa die Hälfte der Bevölkerung, was zu ihrem Vorteil als Standardplan für neun bis fünf Arbeiten passt zu ihrem Chronotyp am besten. Murray sagt, dass Bären es oft lieber, ihren Tag mit Kaffee zu beginnen. Das Trinken von Kaffee kurz nach dem Aufwachen kann jedoch für ihre Nebennieren schwierig sein, so dass sie sich nervös fühlen. "Ich empfehle, 90 Minuten vor dem Trinken von Kaffee zu warten, da ihr Cortisol natürlich eintauchen wird, was ihnen mehr für ihr Geld gibt", sagt Murray. (Tipp: Schauen Sie sich Dr. an. Breus 'Leitfaden zum besten Zeit, um Kaffee zu trinken, mit Recs für jeden Schlaf Chronotyp.)

Darüber hinaus sind Bären möglicherweise anfällig für einen Rückbruch am späten Nachmittag um 3 p.M. "Sie können sich einen zuckerhaltigen Snack schnappen, der sich selbst aufgreift, was zu einem Blutzucker [Spike] und einem Energieunfall später am Tag führt", sagt Murray. Um ihre Energie besser aufrechtzuerhalten, schlägt sie stattdessen einen schnellen, flotten Spaziergang nach draußen zu machen. „Bewegung und Sonnenschein steigert Ihr Cortisol -Werte und verleihen Ihnen den Energieschub, nach dem Sie sich sehnen“, erklärt sie. Natürlich können und sollten Bären Snacks auf Lager haben, um ihre Energie nachhaltig zu steigern (denken Sie an: griechischer Joghurt und eine Banane).

Wölfe

Wölfe sind spät ins Bett und spät, um sich zu erheben, und sie fühlen sich am Abend oft kreativ und produktiv am meisten. (FWIW, dieser Wolf tippt derzeit weg, während die meisten Menschen bereits ihr Abendessen beendet haben.) Laut Murray fehlt Wölfe am Morgen oft Appetit und überspringen normalerweise das Frühstück. „Wenn sie sich jedoch bemühen, ein kleines, ausgewogenes Frühstück zu essen, wird der Akt des Verdauung von Nahrung dazu führen, dass ihr Körper Cortisol produziert und ihnen einen Energieschub verleiht“, bemerkt sie.

Ein weiterer mahlzeitspezifischer Hack für diesen Chronotyp: Das Abendessen um ein paar Stunden verzögern. Murray sagt, dass Wölfe, die am frühen Abend zu Abend essen, normalerweise zum Essen mit ihren Familienmitgliedern das Risiko eingehen, später in der Nacht hungrig aufzuwachen. Dies kann für alles sein, was auch immer vorhanden ist und deren Lösung für einen Mitternachtssnack einfach ist. "Sparke Sparks Digestion, die es ihnen schwerer machen wird, einzuschlafen", erklärt sie. Nachdem dies gesagt ist, schlägt Murray vor, dass Wölfe um 8 p zu Abend essen.M. Um den Hunger mitten in Schach zu halten und eine optimale Verdauung und erholsame Zzz zu unterstützen.

P.S. Eine 2020 -Übersicht über Chronotypen und Ernährungsmuster bestätigt Murrays Einblicke in Wölfe zu einem T. Während die Autoren die Ergebnisse auf Morgentypen und Abendtypen (gegen bestimmte Tiere) beschränken, überspringen Menschen in der letzteren Gruppe eher das Frühstück und verbrauchen nachts zusätzliche Noschen… und konsumieren auch eine geringere Menge an Früchten und Gemüse und bevorzugen zuckerhaltigen Tarifs. (Meine Mitwölfe: Ich sehe dich.)

Delfine

Delfine haben unregelmäßige Schlafpläne, und meistens werden die empfohlenen acht Stunden Schute pro Nacht nicht mehr erhalten. "Sie sind immer müde, also greifen sie den ganzen Tag nach Kaffee, die Langzeit-Koffein-Blöcke Adenosin, eine Chemikalie, die die Gehirnfunktion hemmt und uns müde macht", erklärt Murray. Außerdem kann es den Kreislauf der schlaflosen Nächte aufrechterhalten. "Um sicherzustellen, dass sie das gesamte Koffein, das sie vor dem Schlafengehen konsumieren, metabolisieren, sollten Delfine bis Mittag aufhören zu trinken", sagt sie.

„Um sicherzustellen, dass sie das gesamte Koffein, das sie vor dem Schlafengehen konsumieren, metabolisieren, sollten Delfine aufhören, Koffein bis Mittag zu trinken.”

Delfine können auch davon profitieren, das zu optimieren, was sie zum Abendessen essen möchten. "Um ihre Energieniveaus am Abend stabil zu halten, sollten sie in Maßen im Abendessen stärkehaltige Kohlenhydrate essen und eine Mahlzeit essen, die stattdessen aus viel Protein und Gemüse besteht", sagt Murray. Beide Tipps können Delfine helfen, zu einem angemessenen Zeitpunkt einzuschlafen und aufzuwachen, ausgeruhtere sich ausgeruht zu fühlen.