Wie man sich mit Beziehungsangst auseinander macht, bevor es sich um Sie (und Ihre Partnerschaften) besiegt, wird es besser

Um klar zu sein, es ist völlig normal, hin und wieder Beziehungsangst zu spüren. Die Verpflichtung zu einer Person kann Zweifel und Unsicherheit in Anspruch nehmen, auch wenn Sie noch nie eine Dating -App eröffnet haben. Obwohl diese Gefühle untersucht werden sollten, sind sie nicht unbedingt auf ein Problem in der Beziehung hin. Das Problem ist nicht damit, diese Fragen zu stellen, sondern dass sie an die Überzeugung angehängt werden. Manchmal ist Zweifel einfach eine Reaktion auf die harte Arbeit, die erforderlich ist, um eine sinnvolle Verbindung aufrechtzuerhalten.

Wie können wir also feststellen, ob die Beziehungsangst, die wir auf Probleme in Ihrer aktuellen Beziehung haben, oder einfach eine natürliche Reaktion auf das Leben in einer Welt mit vielen Optionen sind? Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen müssen, um Ihnen zu helfen, herauszufinden, ob das, was Sie fühlen.

5 Fragen, die Sie stellen sollten, um Ihnen zu helfen, mit Ihrer Beziehungsangst umzugehen

1. Bin ich emotional sicher mit dieser Person?

Um emotional sicher zu sein, müssen Sie das Gefühl erleben, akzeptiert zu werden, wie Sie sind und was Sie brauchen. Ihr Partner könnte nicht wie Alle Aspekte Ihrer Identität oder in der Lage sein, jeden Ihrer Bedürfnisse zu erfüllen, aber um sich in einer Beziehung sicher zu fühlen, müssen diese Teile anerkannt, bekannt und empfangen werden. (Wichtiger Haftungsausschluss: Die emotionale Sicherheit gilt nicht für missbräuchliche Verhaltensweisen. Wenn Sie Missbrauch haben, ist dies immer Gründe, die Beziehung zu beenden und persönliche Sicherheit zu suchen.)

Verwechseln Sie nicht sicher, wenn Sie sich die ganze Zeit gut fühlen. Aber emotionale Sicherheit tut bedeuten, dass Sie den Raum haben, um zu erforschen, was sich nicht gut anfühlt, und eine gemeinsame Strategie zu finden, um sich in der Beziehung akzeptierter (und daher verbunden) zu fühlen.

2. Was ist die Häufigkeit, Dauer und Intensität meiner Angst??

Fangen Sie an zu verfolgen, wann die Angst entsteht und wie sie auftaucht. Es erscheint oft Angst, wenn wir wahrnehmen, dass wir bedroht sind, wie die Gefahr, verletzt, verlassen, genutzt, ausgenutzt, beurteilt oder kritisiert werden. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Angst Sie aus einem emotionalen ähnlichen „Aufmerksamkeit auf mich beachtet“, kann ich jemanden finden, der da draußen jemanden besser finden kann. Unterzeichnen Sie, dass Ihre Beziehung enden sollte.

Werden Sie stattdessen das Gefühl, das Sie zuerst erleben (wie Traurigkeit, Wut, Angst), die Sie zu einer Schlussfolgerung bringen (z. B. „Dies ist die falsche Person für mich“)). Versuchen Sie nun, dieses Gefühl kennenzulernen: Wie lange ist es hier schon hier?? Wann erschien es zuerst?? Was ist Ihre früheste Erinnerung daran, diese Emotion zu erleben? Überlegen Sie dann, ob die Schlussfolgerung, die Sie gezogen haben.

Wir wollen keine Entscheidungen in einem Moment des Kampfes, Flugs oder Einfrierens treffen, da diese Überlebensmodi Indikatoren dafür sind, dass wir nach Sicherheit suchen, nicht Staaten, wenn wir uns mit unserer inneren Weisheit verbinden können und was letztendlich für uns selbst richtig ist. Fragen Sie sich stattdessen, wie Sie sich über die Beziehung fühlen, wenn Sie sich nicht in einem ängstlichen Zustand befinden? Meine Kunden beschreiben ihre Intuitionen oft als nicht reaktiv, sondern subtil, ruhig und ruhig; Während Angst uns dazu veranlasst, sich auf die Vermeidung einer Bedrohung oder Unsicherheit zu konzentrieren.

3. Sind Ihre Zweifel oder Unsicherheiten tatsächlich über Sie?

Manchmal projizieren wir unsere eigenen Sorgen oder negativen Emotionen auf andere, weil wir sie nicht selbst besitzen wollen. Projizieren kann die Form des Vermeidens eines Gefühls, eines Glaubens oder eines Urteils über uns selbst erfüllen, indem wir es an eine andere Person verlegen. Es ermöglicht anderen Menschen, die "Besitzer" unserer persönlichen Mängel zu sein, und distanziert uns daher davon, die Dinge anzuerkennen, die wir nicht mögen, oder Dinge, die sich in uns nicht gut anfühlen.

Überlegen Sie, ob Sie negative Überzeugungen über Ihre eigene genug haben, die möglicherweise Ihren Partner und sich selbst im Wege stellt. Können Sie mit Ihrem Partner ehrlich über diese persönlichen Unsicherheiten sein?? Beachten Sie, ob die Verantwortung für Ihre eigenen Kämpfe die Dynamik und damit Ihre Gefühle zu Ihrer Partnerschaft verschiebt. Je mehr Selbstakzeptanz wir sammeln können, desto mehr akzeptieren wir die Mängel anderer.

4. Was denke ich an Konflikte und Kampf in Beziehungen??

Es gibt ein Missverständnis, dass wir in Beziehungen immer glücklich sein sollten und dass es die Aufgabe Ihres Partners ist, uns glücklich zu machen. Wenn Sie an der Überzeugung festhalten, dass Sie nicht zu kämpfen haben, wenn Sie mit einer anderen Person wären, versuchen Sie, sich von der Verantwortung für Ihre eigene Rolle in den Herausforderungen der Beziehung zu übernehmen.

Eine Person ist nicht in der Lage, jeden unserer Bedürfnisse zu erfüllen. In allen Beziehungen gibt es immer drei Bedürfnisse, die möglicherweise nicht gleichzeitig erfüllt werden: Ihre Bedürfnisse, die Bedürfnisse Ihres Partners und die Bedürfnisse der Beziehung. Die erfolgreichsten Paare sind nicht unbedingt diejenigen, die die meisten gemeinsam haben oder die Dinge auf die gleiche Weise sehen, sondern diejenigen, die ihre Unterschiede mit Respekt vermitteln.

Es kann hilfreich sein, sich zu fragen: „Kann mein Partner meine Wünsche und Bedürfnisse gesehen und erkannt werden, während ich außerhalb der Partnerschaft getroffen wird?“Diese Frage ermöglicht es Ihnen, sich zu überlegen, die andere bereits vorhandene Beziehungen in Ihrem Leben stärken und stützen (einschließlich derjenigen mit sich selbst!), anstatt sie zu suchen, um von einem neuen romantischen Partner getroffen zu werden.

5. Habe ich meine Sorgen und Ängste ausreichend erforscht?

Wenn wir uns oft Sorgen machen, mit der falschen Person zusammen zu sein, werden wir dazu springen, unsere Ängste zu verstehen, im Vergleich zu sie kennenlernen. Es mag kontraintuitiv klingen, aber je mehr wir wissen, was uns erschreckt, desto weniger ein Chokehold in unserem Leben hat es.

Überlegen Sie, alles zu schreiben, was Sie über Ihre Beziehungsangst wissen: Wie es sich anhört, wie es Angst hat, wird passieren, was es an Ihrem Partner nicht mag, was es hofft, in einer anderen Person zu finden usw. Gehen Sie in Richtung der Angst, anstatt eine Flucht vor ihnen zu planen.

Manchmal ist Beziehungsangst in Angst vor dem Unbekannten, der Angst vor verletztem oder Angst, uns selbst zu verlieren. Lernen Sie Ihren besonderen Angstschutz kennen und starren Sie ihn ins Gesicht. Fragen Sie es, was Sie wissen sollen, sitzen Sie damit zusammen und entscheiden Sie, wenn es ausreichend erforscht ist, was Sie dagegen tun möchten (wenn überhaupt). Wir wollen, dass Angst präsent bleibt, weil es uns schützt, aber wir wollen nicht, dass es auf dem Fahrersitz unseres Lebens sitzt.