Wie Sie Ihr Mikrobiom während (und nach) einer Runde Antibiotika wieder in Kampfform bringen können, die Ihren Darm „ausbalegieren“

Priorisierung von Lebensmitteln mit Probiotika bekommen auch grünes Licht. "Während eines Antibiotikums, die probiotisch reichhaltige fermentierte Lebensmittel wie Kraut, Kimchi und Joghurt essen, können Sie dazu beitragen, die Darmgesundheit zu erhalten", sagt Tamburello.

… Und Präbiotika

Während Sie dabei sind, schlägt Greenfield auch vor, Präbiotika zu konsumieren, die freundliche Bakterien füttern. „Wenn Sie Probiotika und Präbiotika einnehmen, während Sie Antibiotika einnehmen, können Sie einige der Schäden des Antibiotikums verhindern, was bei der Erholungszeit der Darm helfen kann“, erklärt Greenfield. Glücklicherweise gibt es viele gesunde präbiotische Lebensmittel zur Auswahl, aber nicht beschränkt auf Knoblauch, Zwiebeln und Spargel.

Seien Sie vorsichtig mit ballaststoffreichen Lebensmitteln

Es ist wichtig, nicht nur Ihre Routine in Ihre Routine aufzunehmen. Obwohl Faser beispielsweise für Ihre Verdauung und Darmgesundheit im Allgemeinen von Vorteil ist, sind Sie jedoch besser dran, faserreiche Lebensmittel zu sparen, sobald Sie Ihren RX abgeschlossen haben. "Es wird empfohlen, bei der Einnahme von Antibiotika mit hohem Faser-Lebensmittel zu vermeiden, da Faser möglicherweise die Art und Weise beeinträchtigen. (Dies mag ein bisschen verwirrend sein, da nicht alles, was nicht alles Lebensmittel sind, auch präbiotisch sind. Einige ballaststoffreiche Lebensmittel, die es wert sind, für Ihr postantibiotisches Regime zu sparen, umfassen Bohnen und Hülsenfrüchte.)

Stellen Sie sicher, dass Sie sich entspannen

Last but not least werden Lifestyle -Faktoren auch eine Rolle bei Ihrer Genesung spielen. "Verringerner Stress und Priorisierung von Ruhe, während Sie Antibiotika haben, hilft Ihrem Darm widerstandsfähiger".

Verringernde Stress und Priorisierung von Ruhe, während Sie Antibiotika haben, hilft Ihrem Darm widerstandsfähiger “.

Tipps zur Wiederherstellung Ihres Darms nach Antibiotika

Sobald Sie Ihre Antibiotika -Runde beendet haben, gelten die Standardtipps und Tricks für die Darmgesundheit. „Nachdem ein Antibiotika -Regime abgeschlossen ist, essen Sie mit hoher Probiotika, Präbiotika und Ballaststoffe Lebensmittel, um die Anzahl und Vielfalt guter Darmbakterien wiederherzustellen und einen gesunden Darm zu füttern“, sagt Tamburello. „Probiotika erhöhen die Anzahl der Darmbakterien und fördern das Darmbalken“, während die letzten beiden „besonders vorteilhaft sind, wenn Sie Ihre Darmgesundheit nach Antibiotika -Verlauf zurückholen.”

Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2019, dass Low-Faser-Diäten nach dem Zusammenbruch von Mikrobiota und einer verzögerten Genesung nach Antibiotika-Behandlung Ihre Faseraufnahme und Pantry-Staples aufnehmen können. „Die meisten ballaststoffarmen Lebensmittel haben präbiotische Vorteile“.

Darüber hinaus empfiehlt Greenfield, eine farbenfrohe Diät zu essen, die reich an Whole Foods ist, um die Gesundheit Ihres Mikrobioms zu fördern. „Die Sunlight Exposition hilft dem Ausgleich des zirkadianen Rhythmus, was zur Verbesserung der Darmfunktion beiträgt“, fügt sie hinzu. „Da Vitamin D die Darmpermeabilität verringern kann.”

Wie lange dauert es, Ihren Darm nach Antibiotika wiederherzustellen??

Greenfield sagt, dass die Antwort auf diese Frage nicht so einfach zu beantworten ist, da die Forschung nicht so eindeutig ist. Die Ergebnisse variieren auch je nach Antibiotika, die spezifischen Bakterienstämme gemessen und ähnliche Überlegungen. Jüngste Studien und Bewertungen bieten jedoch optimistische Ergebnisse. Per eine Metaanalyse von 2020 von 31 Artikeln über Darmmikrobiota und Antibiotika-Anwendung „Nach der Beendigung der Behandlung erholen sich Darmbakterien bei den meisten Personen innerhalb weniger Wochen in ihren Basiszustand. Einige Studien schlugen längerfristige Auswirkungen von zwei bis sechs Monaten vor.”

„Nach der Beendigung der Behandlung erholen sich Darmbakterien bei den meisten Personen innerhalb weniger Wochen in ihren Basiszustand. Einige Studien schlugen längerfristige Auswirkungen von zwei bis sechs Monaten vor.”

Im Allgemeinen sagt Greenfield, dass der Zustand Ihres Darms und der allgemeinen Gesundheit vor der Einnahme von Antibiotika einen hohen Einfluss darauf hat, wie schnell Sie Ihr Mikrobiom danach wiederherstellen können. „Wenn Sie bereits eine gute Darmvielfalt hatten, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass die erste Runde der Antibiotika keine ganze Arten von Bakterien beseitigen wird“, sagt Greenfield. „Aber wenn Sie bereits eine geschwächte Darmfunktion haben oder viele Runden Antibiotika eingenommen haben, können die Wirkungen schädlicher sein.”

Außerdem zusätzliche Faktoren, die die Darmdiversität beeinflussen-I.e., Alles aus Ihren regelmäßigen Ernährungs- und Lebensgewohnheiten, bereits bestehenden Erkrankungen, Medikamenten und Stressniveaus-wird Ihre Zeitleiste für die Wiederherstellung von Mikrobiomen informieren.

Um Klarheit zu gewinnen und sicherzustellen, dass Ihre Darmgesundheit in die richtige Richtung tendiert. „Ich warte gerne 14 Tage nach der Einnahme von Antibiotika, um die Mikrobiomvielfalt zu testen. Dies gibt uns genügend Zeit, um zu sehen, wie die Bakterien nach dem Einnehmen des Antibiotikums aussehen “, sagt sie. Von dort aus können personalisierte Protokolle den Weg sein und eine größere Fülle der freundlichen Bakterien fördern, die Ihr Darm und eine größere Gesundheit zum Gedeihen benötigen.