Wie man ein Trauma aus dem Körper bekommt, wenn Weltveranstaltungen einen Tribut fordern

Wie man ein Trauma aus dem Körper bekommt

1. Schreie Therapie

Alles, was Sie tun können, um Emotionen auszudrücken und freizugeben, während Sie andere dabei nicht verletzen können, kann hilfreich sein. „Sie können in Ihrem Auto, in einem Schrank oder in ein Kissen schreien, wenn Sie mehr Privatsphäre benötigen“, sagt sie.

„Diese Praxis hilft dabei. Folgen Sie es mit einer sanften Selbstpflegepraxis wie Selbstmassage, einem Bad oder einem sanften Yoga-Fluss oder einer Yoga-Klasse mit Kerzenschein.

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2. Atemarbeit

"Die Arbeit mit dem Atem ist sehr effektiv, um das Nervensystem zu beruhigen, insbesondere das Ausatmen hervorzuheben, das das parasympathische Nervensystem stimuliert (eine Reaktion von" Ruhe und Entspannung ")", sagt Habash.

Laden Sie Ihren Einatmen ein, um eine Anzahl von vier zu vertiefen, und innehalten Sie dann einen Moment innehalten. "Passen Sie die Anzahl oder das Verhältnis für Ihre Kapazität an und arbeiten Sie nach Möglichkeit auf ein Ausatmen, das doppelt so lang ist wie die Inhalation“, sagt sie.

Eine einfache Alternative, Visualisierung kann auch ein gutes Werkzeug sein. „Stellen Sie sich vor, Sie atmen in Frieden zutiefst ein und atmen Sie sie für fünf Minuten aus und atmen Sie sie dann normal, um sich zu entspannen“, schlägt sie vor “, schlägt sie vor“. Diese Art von Atemarbeit beruhigt nicht nur den Körper, sondern es gibt dem Geist auch einen Fokus, um obsessive Gedanken zu beseitigen und ein Trauma loszuwerden.

3. Tanzen oder „schütteln“ Trauma weg

Tanzen macht nicht nur Spaß und ein Training, sondern kann auch besonders nützlich sein, um ein Trauma zu löschen. "Dies ist eine meiner Lieblingspraktiken für die Freigabe von Stress und Trauma", sagt Habash. „Laut Peter Levine, Autor von Waking the Tiger: Heilungstrauma, Tiere schütteln ihren Körper energisch, um Stress und Trauma freizusetzen “, sagt sie. Das „Schütteln“ oder Tanzen funktioniert auch gut für den Menschen.

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen in der Hüftdistanz auseinander, um die Stabilität zu erhalten. Erlauben Sie sich, sich frei und spontan zu bewegen, ohne zu überdenken oder in diesen Tanz zu gehen oder mit einem Plan zu „schütteln“. Genießen Sie die Bewegungen, die natürlich entstehen.

"Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, fangen Sie einfach an, Ihre Arme und Beine zu schütteln, überall, wo sich gut anfühlt oder Sie auch durch den Tanz veröffentlichen können", sagt sie. Drücken Sie Ihre Frustration, Ihre Sorge, Ihren Stress, Ihre Wut oder Ihre Trauer aus. Nach ein paar Minuten halten Sie innehalten, um Ihre Empfindungen zu bemerken, atmen Sie tief ein und genießen Sie dann etwas Zeit für Entspannung mit einer Verringerung der negativen Emotionen.

4. "Der Holzkechopper"

Dies ist eine schnelle und einfache Übung, um Stress durch den Einsatz von Atem und kräftiger Bewegung zu lindern. "Stellen Sie sicher, dass Sie langsam und einfach beginnen und für physikalische Einschränkungen oder Verletzungen ändern (z. B. wenn Sie Probleme mit Rücken haben, halten Sie Ihre Knie gebeugt, während Sie sich nach vorne biegen oder diese insgesamt überspringen)", sagt Habash.

Stellen Sie sich mit Ihren Füße auseinander. Verschließen Sie Ihre Finger vor Ihnen mit geraden Armen. Heben Sie beim Einatmen Ihre Arme über uns hinauf. Biegen Sie beim Ausatmen mit sanft gebogenen Knien nach vorne, während Sie Ihre Arme nach unten schwingen, als würden Sie eine Axt halten und Holz hacken, mit einem kräftigen Ausatmen.

Lassen Sie sich einen Moment in der Vorwärtsbiegung hängen, bevor Sie sich langsam aufrollen. "Sie möchten vielleicht ein Geräusch machen, während Sie Ihr Holz hacken, um noch mehr Energie herauszulassen", sagt sie. Wiederholen Sie einige Male, bis Sie sich belebt fühlen, wo die Sorgen und Stressoren ihren Halt an Ihnen gelockert haben.

5. Mitgefühl für sich selbst

"Wir sind normalerweise sehr gut darin, Mitgefühl für andere zu spüren, aber vernachlässigen, diese Fürsorge und Verständnis für uns selbst zu erweitern. Vergleiche also deine Situation mit der anderer und nimm nur ein paar Momente, um auf deine eigenen Gefühle aufmerksam zu sein." sagt Habash.

Es ist hilfreich, den Touch auch in diese Praxis zu integrieren. Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und die andere auf Ihren Bauch. Dann stellen Sie sich vor, das Mitgefühl einatmen, während Sie tief in Ihren Bauch und bis zum Herzen einatmen und beim Ausatmen dieses Mitgefühl an alle anderen Wesen ausdehnen, um die Liebe zu verbreiten.

„Visualisieren und fühlen Sie, wie es wäre, dieses Mitgefühl für Ihr Leiden zu erleben, da es sowohl für sich selbst als auch für andere Freundlichkeit tut", sagt sie. Üben Sie diese Übung für ein paar Minuten, und wenn Sie sich mit Selbstmitgefühl mehr gefüllt fühlen, können Sie die Schwierigkeiten in dieser Welt besser vorsichtig halten und das Trauma nicht regelmäßig zu stark beeinflussen lassen.

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