Wie man die letzten Wochen von 2020 mit dem perfekten Sturm der psychischen Gesundheit auslöst

2. Seien Sie in den kleinen Freuden, die Sie haben

"Schreiben Sie den Menschen in Vergangenheit und Gegenwart, die sich in Ihrem Leben unterscheiden, und sagen Sie ihnen die Gründe, warum Sie ihnen dankbar sind", sagt der klinische Psychologe Helene Brenner, PhD. "Senden Sie ihnen dann die Notiz oder lesen Sie sie von Angesicht zu Angesicht zu. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Teilen solcher Briefe die Stimmung sowohl des Empfängers als auch des Absenders für einen Monat später verbessert. Es ist auch nicht überraschend, dass sich beide Menschen näher und mehr mit dem anderen verbunden fühlen."

Und wenn sich diese Dankbarkeitspraktiken für Sie für Sie nicht authentisch anfühlen, konzentrieren Sie sich stattdessen auf kleine Siege, die Sie erleben. "Wenn Sie ein Lieblingsessen essen, machen Sie das Essen zum Zentrum Ihrer Existenz und genießen Sie es wirklich langsam", sagt Dr. Daramus. "Wenn Sie den Hund oder die Katze streicheln, genießen Sie wirklich den Moment. Beachten Sie das Gefühl des Fells, den Klang des Schnurrings und andere Details. Nehmen Sie den Moment des Vergnügens, den Sie können."

3. Machen Sie weiterhin Pläne mit anderen

FaceTime und Plattformen seiner Ilk haben möglicherweise die Neuheit verloren, die sie im Frühjahr gepackt haben, aber es ist wichtig, bewusst nahe beieinander zu bleiben.

"Ich weiß, dass wir alle diese Zoomanrufe satt haben, aber es ist Zeit, wieder kreativ zu werden", sagt Dr. Hoffman. "Virtuelle Comedy-Shows, Cocktail-Kurskurse und Konzerte sind nur einige Aktivitäten, die in einem Online-Format angeboten werden. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich weiter mit Freunden einchecken. Ich weiß, dass es eine Herausforderung sein kann, wenn es nicht viel zu aktualisieren gibt, aber ein soziales Unterstützungsnetzwerk kann wirklich nützlich sein, um sich vor dem Winterblues zu schützen."

4. Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Familie authentisch

We're all feeling drained right now, and when you play the game of "who's having the worst pandemic," alle verliert. Halten Sie sich also an Ihre persönlichen Grenzen und versuchen Sie, über diese harten Tage abzuwehren.

"Wechseln Sie abwechselnd soziale Unterstützung an und erhalten Sie, damit jeder die Chance hat zu sagen, was mit ihnen los ist und die Leute ihnen zuhören lassen", sagt Dr. Daramus.

5. Kaufen Sie eine Lichtkiste oder eine Lichtlampe

"Lichtlampen für SAD sind kleiner und günstiger geworden", sagt Dr. Brenner. "Selbst Menschen, die keinen klinischen Fall von SAD haben, können vom zusätzlichen Licht profitieren. "

Als jemand, der tut Ich weiß, ich liebe mein Sonnenlicht in Flaschen.

6. Schließen Sie es mit Ihrem Pod so gut an (wenn dies sicher ist)

Wenn Sie Zeit mit einem Ehepartner verbringen, der Ihre Nerven mahl. Bitte setzen Sie einige Grenzen und investieren Sie in ein Schloss. Sehen Sie sich dies aber auch als Gelegenheit an, Ihre Lieben wirklich kennenzulernen.

"Ich empfehle den Kunden Intimitätskarten", sagt Dr. Hoffman. "Meine Favoriten sind von Best Selfco. Sie sind Karten mit Fragen, die Sie einem romantischen Partner, Freunden oder sogar Familienmitgliedern stellen können."

7. Versuchen Sie, sich von Ihren negativen Gedanken zu trennen

"Geben Sie Ihrer Depression oder Angst eine Persönlichkeit oder wählen Sie einen fiktiven Charakter, um sie zu personifizieren, damit Sie etwas Distanz zu ihm erhalten können", sagt Dr. Daramus. "Sehen Sie sich Ihre Gedanken an, als wären sie nur eine TV."

8. Holen Sie sich so viel wie möglich im Freien

Selbst mit kühleren Temperaturen, weniger Sonne und weniger Blumen kann es ein psychologischer Wildtuch sein, nach draußen zu gelangen. Mach es mit einem Podmate, und du genießt jetzt das nordische Konzept von Frilufftsliv.

"Es hat sich gezeigt, dass ein 15-minütiger Tagesspaziergang die Stimmung erheblich verbessert", sagt Dr. Brenner. "Wenn Sie nicht im Freien gehen möchten, ist auch jede Art von Innenübungen von Vorteil,. Erwägen Sie, Ihre Übung mehr zu einer "sozialen" Erfahrung zu machen, indem Sie an einer Online-Yoga-Klasse teilnehmen."

9. Drehen Sie das Skript um

Ein positiver Hack, den ich versucht habe, ist mit "entgegengesetzten Gedanken" zu medikamulieren, um Silbersteine ​​zu finden. Denken Sie dazu an das beste Szenario für die Situation, die Ihre Situation ist.

DR. Daramus wagt es, dass Sie sich fragen, ob Sie alleine über einen Winter umarmen können? Ist es Ihre Chance, für die Feiertage zu dekorieren, wie Sie wollen, oder das perfekte Feiertagsessen zu machen, da Sie keine 40 Verwandten haben, um darüber zu streiten, was Sie servieren sollen? Ist dies ein seltener Lufthauch im Vergleich zu Feierlichkeiten mit giftigen Verwandten? Wirklich besitzen.

10. Wisse, dass du diesen und einen Mikroschritt gleichzeitig bewältigen kannst

Mini -Ziele machen Makroziele, insbesondere an Tagen, an denen Sie das Minimum kaum durchführen können.

"Wenn Sie sich nicht das ganze Haus vakuumieren lassen können, machen Sie einfach ein oder zwei Zimmer und dann etwas später mehr", sagt Dr. Daramus. "Jedes Mal, wenn eine Aufgabe riesig aussieht, geben Sie sich die Erlaubnis, ein wenig zu tun, wann immer Sie können. Wenn Sie ein 10-seitiges Papier zum Schreiben haben, machen Sie eine Seite und machen Sie eine kurze Pause, dann machen Sie eine weitere Seite."

11. Pflegen Sie sich so, wie Sie gepflegt werden möchten

"Besonders wenn Sie isolierter und allein sind als Sie sich jemals entscheiden würden, kompensieren Sie, indem Sie der netteste Freund für sich selbst sein, der Sie möglicherweise sein können", sagt Dr. Brenner. "Kochen Sie wirklich gute Lebensmittel für sich selbst. Sei freundlich und sanft für dich, wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Reduzieren Sie sinnlose Aktivitäten, die Sie nicht ausfüllen, und suchen Sie nach Aktivitäten, die Sie interessieren, und lassen Sie sich besser fühlen."

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Sich für gut anmelden+, Unsere Online -Community von Wellness -Insidern und Ihre Belohnungen sofort freischalten.