So erhalten Sie die Zzzs, die Sie benötigen, wenn Ihr Partner unterschiedliche Schlafgewohnheiten hat
Sie sagen, das Schlafzimmer ist dort, wo die Magie passiert. Aber wenn Sie schon einmal schlafen
Sie können Ihrer Routine auch kleine Dinge hinzufügen, wie sie sich im früheren Schläfer stecken, damit Sie trotzdem das beruhigende Gefühl bekommen, zusammen ins Bett zu gehen. (Aww!)
Setzen Sie eine einstündige Regel
Versprechen Sie, dass jeder, der später aufbleibt. "Dies ist die Zeit, die sie im REM- oder Tiefschlaf sein werden". REM Sleep ist auch für die Verarbeitung des Gedächtnisses und anderer kognitiver Funktionen von entscheidender.
Aber wenn das nicht möglich ist, sei achtsam
Wenn Ihr Partner beim Einschlafen gerne im Bett liest, lassen Sie ihn ein kleines Buchlicht verwenden oder in einen beleuchteten E-Reader investieren. Aber wenn es dich immer noch stört? „Halten Sie eine Schlafmaske und Ohrstöpsel auf Ihrem Nachttisch für Notfälle“. „Oder probieren Sie Kopfhörer mit Geräuschkonzern mit Ihrer Lieblingsmusik für Sooth-you-to-Sleep-Musik.”
Dividieren und erobern
Ihre ideale Schlafenszeittemperatur entspricht 1 p.M. In der Sahara -Wüste, während Ihr Partner die Antarktis gerne neu erstellt. Keiner von Ihnen muss unnötig einfrieren oder schwitzen. Trennende Decken, die Ihren individuellen Temperaturanforderungen entsprechen. (Hinweis, dies funktioniert auch gut, wenn Sie mit einem Deckenschwein schlafen!)
Erstellen Sie ein Bildschirmfreiheit
Niemand muss Netflix spät abhalten, aber es sollte kein Fernseher in Ihrem Schlafzimmer geben. "Ihr Schlafzimmer sollte ein Raum für Ruhe und ruhige Entspannung sein", sagt Dr. Lacayo. „Wenn das Fernsehen das braucht, um einzuschlafen, gewöhnen Sie sich daran, es in einem anderen Raum zu genießen, damit niemand Schlaf unterbrochen wird.”
Sei verständnisvoll
"Schlafhygieneprobleme sind bei Paaren sehr häufig. Wenn Sie es durchmachen, verstehen Sie, dass Sie nicht die einzigen sind!“Sagt der in New York ansässige Familientherapeut Dr. Kathryn Smerling. „Man muss rücksichtsvoll über die Wünsche, Bedürfnisse, Gewohnheiten und Routinen der anderen Person sein. Genau wie alles, was Sie mit Ihrem Partner tun, muss es einen festgelegten Kompromiss geben.Gib ein wenig, hol dir ein wenig und genieße dann alle Zzzs, die du brauchst.
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