Wie man mit dem Training für Ihren ersten Triathlon beginnt, so ein Triathlet

Als Nächst. Pro -Tipp: Sie benötigen kein schickes Fahrrad, um einen Triathlon zu machen, und wenn Sie nicht bereit sind, die Investition zu tätigen, können Sie ein Fahrrad für das Training und den Renntag mieten. Wenn Sie bereits ein Fahrrad haben, stellen Sie sicher, dass es eingestellt und sicher ist zu fahren. Vergessen Sie nicht, einen Helm zu kaufen, da Ihre Sicherheit wichtig ist und für den Wettbewerb erforderlich ist. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie ein Fahrrad fahren sollen, können Sie zu Ihrem örtlichen Fahrradgeschäft gehen und sich nach Lektionen und Anfängerfahrten erkundigen. Sie können auch Unterricht von einem erfahrenen Triathlon -Trainer suchen.

Schließlich müssen Sie Zeit damit verbringen, für den Lauf des Rennens für den Lauf des Rennens zu trainieren. Laufen Sie nicht gerne? Es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie den Lauf ausführen müssen. Sie können gehen oder eine Kombination aus Laufen und Gehen durchführen, wenn Sie es vorziehen.

Wenn Sie sich über einen Trainer wundern, ist dies nicht erforderlich, um Ihren ersten Innen-, Sprint- oder olympischen Triathlon zu finden. Wenn Sie jedoch jemanden suchen, der Sie zur Rechenschaft zieht und Struktur benötigt, insbesondere wenn Sie in die längeren Entfernungen gehen, sollten Sie in Betracht ziehen, einen Trainer zu erhalten, der über die USA Triathlon -Website gefunden werden kann.

Wenn Sie mit anderen trainieren möchten, die dieselbe Veranstaltung wie Sie fahren, finden Sie in Ihrer Nähe einen örtlichen Triathlonclub. Sie erhalten nicht nur Schulungsunterstützung während des Gruppentrainings, sondern können auch Rabatte auf Ausrüstung erhalten, die Sie als Teil eines Clubs benötigen, zusätzlich zur Gewinnung neuer Freunde.

Ein Beispiel -Trainingsprogramm für den Sprint -Triathlon

Jetzt, da Sie die Logistik herausgearbeitet haben, ist es Zeit, mit dem Training zu beginnen. Hier ist ein einwöchiges Beispiel für den Sprint-Triathlon.

Montag: 30-minütiges Schwimmen

Dienstag: 45-minütiges Fahrrad und einen 15-minütigen Lauf

Mittwoch: Ausruhen

Donnerstag: 60-minütiges Schwimmen

Freitag: 40-minütiges Fahrrad

Samstag: 30-minütiger Lauf

Sonntag: Pilates

Um diesen Trainingsplan voranzutreiben, würden Sie in der Regel Ihre Trainingszeit für jeden Tag für zwei weitere Wochen um 10 Prozent erhöhen und dann in der vierten Woche wieder skalieren, um sich zu erholen. Darüber hinaus können Sie in der zweiten Woche Ihr Training vorantreiben, indem Sie am Mittwoch ein 45-minütiges Ganzkörperstärke-Training hinzufügen und zu einem Ziegeltraining fortfahren (wo Sie zwei Disziplinen wie Schwimm-zu-Bike oder Bike-to- durchführen. Laufen) am Samstag. Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie Sie trainieren können. Für ein individuelles Trainingsprogramm wird empfohlen, mit einem Coach zusammenzuarbeiten.

Wie man sich auf den Renntag vorbereitet

Du kennst dein Rennen. Sie kennen das Datum. Sie haben einen Plan in Aktion. Also, was passiert während der Rennwoche? Lassen Sie uns nur ein bisschen wieder aufkommen. Angenommen, Ihr Rennen ist in Ihrer Nähe, möchten Sie nach Möglichkeit auf dem Kurs üben. Wenn Sie in der Lage sind, eine offene Wasserschwimmpraxis zu erhalten. Es wird Ihnen auch helfen, an der Sichtung und dem Treten von Wasser zu arbeiten.

Darüber hinaus möchten Sie Übergänge vom Schwimmen zum Fahrrad (abnehmen) und das Fahrrad zum Lauf (Abziehen Ihres Helms) üben möchten (abheben). Unabhängig davon, welche Ausrüstung Sie tragen möchten, möchten Sie darin üben, um sicherzustellen, dass Sie sich am Renntag wohl fühlen.

Sie möchten auch Ihren Ernährungsplan im Pat haben. Es wird empfohlen zu wissen, wie die Ernährung auf dem Kurs aussehen wird, oder Sie können Ihre eigene Versorgung vorbereiten. Denken Sie daran, nichts Neues am Renntag!

Wenn sich der Renntag nähert. Auf diese Weise erhalten Sie alle Informationen, die Sie kennen müssen, einschließlich Änderungen des Kurses, der Regeln, der Zeit, die Sie benötigen, um Ihren Übergangsbereich einzurichten, besondere Überlegungen und mehr. Dies ist auch Ihre Chance, dem Rennleiter alle Fragen zu stellen, die Sie möglicherweise haben.

Vergessen Sie nicht, Ihr Rennpaket abzuholen und alles zu lesen. Im Paket finden Sie wichtige Informationen wie die Regeln, wenn sich Übergänge öffnen, wo Sie parken können und wann Ihre Welle (Gruppe) ins Wasser geht.

In der Nacht vor Ihrem Rennen haben Sie alle Ihre Ausrüstung und Ihre Aufwärmkleidung ausgelöst. Stellen Sie Ihren Alarm (oder mehrere Alarme) ein, um sicherzustellen.

Denken Sie am Renntag daran, Spaß zu haben! Laufen Sie durch, wie Sie sich den Renntag von Anfang bis Ende vorstellen,. Wenn Sie nicht so stark im Schwimmen sind, säen Sie sich im hinteren Teil der Gruppe, aber schwimmen Sie vor allem Ihr Schwimmen. Sobald Sie das Schwimmen beendet haben, ist es Zeit, sich auf das Fahrrad zu konzentrieren. Nach dem Fahrrad haben Sie nur noch den Lauf beendet. Sobald Sie die Ziellinie überquert haben, gratulieren Sie sich selbst. Du hast es geschafft! Genießen Sie die Feierlichkeiten nach dem Rennen und vergessen Sie nicht, sich zu erholen.

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