Wie man eine perfekte Haltung bekommt, so die Ken Doll der Fitnesswelt

Entschuldigung, Amy Cuddy. Wir haben einen neuen Haltungsguru gefunden, und sein geölte Bauchmuskeln glitzern nur ein bisschen mehr als deine.

Der in Los Angeles ansässige Trainer Jason Wimberly ist wirklich Barbies Seelenverwandter, der zum Leben erweckt wird, aber er ist viel mehr als ein glänzendes Six-Pack.

Wimberly, der gerade der fürsorglichste, echte, lustigste Trainer jemals treffen, unterrichtet Radsportkurse bei Equinox und ist der Schöpfer von Wimberlean, einer Pilates- und Ballett-inspirierten Ganzkörper-Fitnesstechnik mit Widerstandsbändern. Die Methode legt großen Wert auf eine gute (nein, großartige) Haltung-und er glaubt, dass das Aufstehen direkte Vorteile hat, von der Aussehen Ihrer Beute bis hin zur Steigerung Ihres Selbstvertrauens.

"Mit einer guten Haltung siehst du besser aus, du fühlst dich besser und atmet besser". (Dank Cuddys Forschungen wissen wir übrigens, dass er das nicht erfindet,.) Außerdem gibt es die Tatsache, dass es Ihren Körper schützt. "Wenn wir keine korrekte Haltung haben, kann dies zu schweren Verletzungen und Beschwerden führen", fügt er hinzu.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, hat er das geschaffen Serie von vier Wimberlean -Bewegungen Das eignet sich hervorragend zum Gleichgewicht, zur Korrektur von Haltungstörungen und zur Stärkung Ihres Kerns, Ihres unteren Rückens und Ihres oberen Rückens.

Für alle Übungen können Sie Wimberlean -Bands oder alle grundlegenden Widerstandsbänder verwenden. Nein, Körperöl- und Beute -Shorts sind nicht erforderlich. Aber hey, hör auf, so angespannt zu sein und ein bisschen zu leben, okay? -Molly Gallagher

(Alle Fotos: Jason Wimberly)

1. UPright Row und Plie Hocke mit Schulterpresse

Abzielen 15 Wiederholungen

1. Wickeln Sie Ihr mittleres bis schweres Widerstandsband in der Mitte Ihrer Faust und greifen Sie vor Ihnen. Setzen Sie sich in der zweiten Position in eine tief gewordene Plié -Hocke, während Sie Ihre Ellbogen weit ziehen und Ihre Arme parallel zum Boden halten. Stellen Sie sicher.

2. Halten Sie das Band gedehnt, begradigen.

2. Niedriger Rückenverlängerung mit einseitiger aufrechter Reihe

Ziehen Sie auf jeder Seite 10-15 an

1. Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Matte und wickeln Sie Ihr Lichtwiderstandsband in der Mitte Ihrer Hände ein. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und erhöhen Sie Ihre Brust und Ihren Oberkörper vom Boden und erreichen Ihre Arme lange vor sich.

2. Ziehen. Stellen Sie sicher, dass der gegenüberliegende Arm gerade ist, wenn Sie sich zurückziehen.

3. Wanderbrett mit Widerstand

10 Wiederholungen anstreben

1. Stehen Sie hoch mit Ihrem leichten bis mittelbeständigen Band, das um Ihre Handgelenke gewickelt ist. Ziehen Sie die Band, die die Schulterbreite lehrte und zwei Fäuste machen.

2. Pike nach unten, damit deine Hände auf den Boden schlugen und anfangen zu kriechen und mit der Band mit der Band zu kriechen, bis du eine hohe Plankenposition erreichst.

3. Gehen Sie in der hohen Planke jede Hand weiter aus, bis Sie mindestens sechs Zoll gereist sind. Kehren Sie zur hohen Planke zurück.

4. Seitenverlust in die hintere Reihe durch

Streben Sie jeweils 15 Wiederholungen pro Seite an

1. Verwenden Sie ein leichtes bis mittelfestes Widerstandsband, das um Ihr Handgelenk gewickelt ist, mit dem Band vor Ihrer Brust in eine breite Seitenstufe ein. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Frontknie hinter den Zehenspitzen befindet.

2. Lehnen Sie sich mit dem gleichen Bein sofort in einen tiefen Knick.

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