Wie man über Tipps zur Heilung betrogen wird und ob Sie bleiben oder gehen sollen
Unser Körper reagiert stark, wenn wir auch Nachrichten über Untreue hören, erklärt Dr. Tara. "Nicht alles ist psychologische Dinge sind physiologisch", sagt sie.
Wenn Sie gerade betrogen wurden, wird Ihr Cortisolspiegel wahrscheinlich sehr hoch sein, sagt Dr. Tara. Cortisol, auch bekannt als das Kampf-oder-Flug-Hormon, wird von unseren Nebennieren in Zeiten hoher Stress freigesetzt. Diese Cortisol -Freisetzung erhöht unsere Herzfrequenz und unseren Blutdruck und kann zu lange zu bösen gesundheitlichen Komplikationen führen, wenn sie zu lange erhöht sind.
"Dein ganzer Körper ist geschockt", sagt Dr. Tara. „Viele Leute werden sagen, dass nach dem Hören der Nachrichten, ihr ganzer Körper abgeschaltet wird oder sie Funken in ihrem Körper wie Angst oder einen Panikattacken bekommen.”
Nachdem der anfängliche Anstieg in Cortisol nachgelassen hat, können Sie Anzeichen von Nebennierenermüdung wie Grogginess und Entzündung erleben. Diese Symptome, verbunden mit Traurigkeit, können Sie sich depressiv fühlen lassen. Junk Food, Netflix -Binges und Bettverrottungsaktivitäten werden in diesem fragilen Zustand besonders verlockend, sagt Dr. Tara.
Um den Cortisolspike und seine Folgen zu bekämpfen, Dr. Tara empfiehlt zuerst entspannende Aktivitäten, die sich als Selbstpflege dienen. „Vielleicht geht es in ein Spa, bekommt eine Massage, hängt mit Freunden ab. Was auch immer das für Sie entspannt ist, das kann das Cortisol senken und den Stress regulieren “, sagt sie.
Wenn sich der Schock sich niederlassen beginnt, wenden Sie sich zu Oxytocin-Boosting-Aktivitäten wie „Bewegung, mit Freunden abzuhängen, zu lachen, zu umarmen, zu singen, zu tanzen“, sagt sie. „Wenn Sie regulieren können, wenn Sie auf sich selbst aufpassen, entspannen und sich selbst einen Oxytocin -Schub geben, dann sind Sie maximal die Fähigkeit, weiterzumachen“, sagt Dr. Tara.
Nachdem Sie verstehen, wie Sie den anfänglichen Schock der Untreue angehen können, können Sie beginnen, nach dem Betrug Schritte zur Heilung zu unternehmen. Vor uns befinden sich sieben Schritte, die Ihnen helfen, mit dem Verrat, betrogen zu werden.
Wie man über betrogen wird: 7 Schritte zur Heilung
1. Sich nach innen drehen, anstatt auszuschlafen
Wenn eine Person aus den Grenzen einer Beziehung steigt, ist sie normalerweise nicht nur mit einem lässigen Achselzucken ab. "Wir gut."Wenn Sie sich von dem Schleudertrauma der Information abziehen Wirklich wollte es nicht wissen, aber sehr klar erforderlich Zu wissen, Sie fühlen sich vielleicht wie in einem Tsunami negativer Emotionen. Anstatt Ihren Partner auf "sogar die Partitur" einzuschlagen, um sich in eine dynamische Dynamik der giftigen Beziehungen einzulassen, ist es wichtig, diese Emotionen privat zu entfernen und zu verarbeiten.
"Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um den Schock und die erste Sammlung von Informationen zu bewegen. Die Zeit heilt nicht alle Wunden-sie gibt Ihnen eine Perspektive."-Melissa divaris thompson, lmft
"Sie möchten keine impulsive Entscheidung aus Ärger und verletzt treffen, die Sie später bereuen könnten". "Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um den Schock und die erste Sammlung von Informationen zu bewegen. Die Zeit heilt nicht alle Wunden-sie gibt Ihnen eine Perspektive."
2. Holen Sie sich Unterstützung von einem geliebten oder professionellen, nachdem Sie betrogen wurden
Untreue ist eine besonders einsame und isolierende Erfahrung. Während wir alle von innerer Arbeit profitieren können, wenn wir unser Selbstgefühl verlieren (und wir werden in einer Sekunde dazu kommen), brauchen Sie auch andere Menschen, auf die Sie sich stützen können. So viel Sie vielleicht nicht teilen möchten, was Sie durchmachen, kann sich ein vertrauenswürdiger Freund oder Familienmitglied anschließen.
"Der Umgang mit Untreue allein ist extrem schwierig und kann in Zukunft zu mehr Schmerzen führen", sagt Thompson. Wenn Sie über die Mittel verfügen, sollten Sie sich an einen Fachmann für psychische Gesundheit erreichen.
3. Fragen Sie sich, ob die Beziehung es wert ist, dafür zu kämpfen
Bei Untreue geht es nicht unbedingt um eine Person, die Sie nicht liebt, und eine Indiskretion weist nicht unbedingt auf eine giftige Beziehung hin. In einigen Fällen, in denen Ihr Partner Sie gaslicht oder kontinuierlich nicht vertrauenswürdige Anzeichen anzeigt-ist es absolut. Aber wenn Sie wissen, dass Ihr Partner großzügig, liebevoll, freundlich ist und sie wirklich verpflichtet zu sein scheinen, Dinge auszuarbeiten, könnte die Beziehung einen weiteren Schuss wert sein.
"Wenn es vor der Untreue einige gute Dinge über diese Beziehung gäbe, kann es sich lohnt, dort zu hängen", sagt Thompson und Beziehungstherapeutin Esther Perel stimmt zu. "[Auf die Frage, warum sie betrügen], was die Leute dir die ganze Zeit sagen, ist nicht, dass ich eine andere Person finden wollte, es ist, dass ich ein anderes Selbst finden wollte", sagt sie. In diesen Fällen ist Perel der Ansicht, dass eine Beziehung mit Geduld, Kommunikation und Verständnis geborgen werden kann.
Auf der anderen Seite kann Untreue der Katalysator sein, der Ihnen hilft, Sie und Ihr Partner nicht zueinander zu sehen. Auch ein Therapeut kann Ihnen helfen, diesen Prozess selbst zu navigieren.
4. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner, insbesondere wenn Sie Fakten benötigen, um weiterzumachen
Es ist verlockend zu schließen, wenn Sie verletzt sind, aber die Kommunikation ist entscheid. Laut Dr. Tara, wenn der Täter die Besonderheiten ihrer Untreue erklärt, kann dem Opfer helfen, was passiert ist, und eine fundierte Entscheidung darüber zu treffen, wie die Heilung nach dem Betrug für sie aussieht.
"Die Person, die dies getan hat, muss erklären, warum sie den Wunsch hatten", sagt Dr. Tara. „War es wirklich ein Urteilsverlust?? Oder ist dies seit Monaten so, weil sie sich nach Aufmerksamkeit anderer Menschen sehnen? Sie müssen sauber werden und verletzlich sein und teilen, was wirklich passiert ist.”
Das Erlernen dieser Informationen kann Ihnen helfen, zu entscheiden, ob Sie nach dem Betrug bleiben oder gehen sollten. Wenn Sie sich entscheiden, bei Ihrem Partner zu bleiben, kann ein offener Dialog über Ihre Bedürfnisse und Gefühle helfen, Ihr Vertrauen in ihn zu verbessern. Möglicherweise möchten Sie auch die Details des passiert, bevor Sie entweder alleine oder zusammen vorwärts gehen können. Meistens ist es eine Reise, die am besten mit einem Profi navigiert wird.
"Finden Sie einen Therapeuten, der Ihnen hilft, eine neue Art von Dialog zu üben, die sich auf Ihre Gefühle konzentriert und Sie über Ihre Bedürfnisse sprechen können".
5. Bewerten Sie die Beziehung, um zu sehen, ob etwas nicht funktioniert hat
Okay, dieser hat einen großen Haftungsausschluss: Sie sind nicht schuld, wenn jemand dich betrogen hat. Wenn Ihr Partner versucht, Ihnen die Schuld zu geben, indem Sie sagen, dass Sie ihn "dazu gebracht" haben, andere Bettgenossen zu suchen, ist das eine unfaire Ablenkung. Wenn Sie jedoch objektiv Ihre eigene Rolle in der Beziehung untersuchen.
"Die Chancen stehen gut, dass es in allen Beziehungen einige [wiederholte] Muster wie dysfunktional oder negativ gab", sagt Thompson ", sagt Thompson. "[Dies] entschuldigt keine Untreue. Es ist jedoch wichtig, Ihren eigenen Teil des negativen Zyklus zu besitzen, der möglicherweise zwischen Ihnen und Ihrem Partner geschaffen wurde."
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie fühlten sich wie Sie und Ihr Partner auseinander wachsen, aber keiner von Ihnen hat ein Gespräch darüber geöffnet. Sobald Sie diese Dynamik beleuchten, können Sie mit einem neuen Bewusstsein für die Bedeutung klarer, ehrlicher Kommunikation in dieser oder Ihren zukünftigen Beziehung vorankommen.
6. Tun Sie Dinge, die die Großartigkeit von Ihnen verstärken
Untreue kann Gefühle der nicht genügend Ness erzeugen. Wenn Sie und Ihr Partner vorher besonders eng waren, können Sie das Gefühl haben, einen Teil Ihrer Identität verloren zu haben. "Oft, wenn jemand betrogen wurde, wird er [das Gefühl haben], dass etwas mit ihm nicht stimmt und dass sein Partner sie ablehnt", sagt Thompson. "Das ist absolut normal. Was Sie dabei helfen kann, sich durch das zu erinnern, wer Sie sind, welche Geschenke Sie auf den Tisch bringen und was Ihre Interessen sind."
Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie diese Teile von sich selbst in der Beziehung heruntergespielt haben. Wenn Sie und Ihr Partner immer über College -Football -Spiele verbunden sind, aber das bedeutete, dass Sie Ihren Wochenendkurs aufgeben mussten? Brechen Sie die Aquarelle aus und erhalten Sie Ihre Samstage zurück.
7. Verpflichten Sie sich, von vorne zu beginnen und zu heilen, nachdem Sie betrogen wurden
Geben Sie sich etwas Zeit, um zu beurteilen, wie Sie sich fühlen, und treffen Sie die Entscheidung, zu bleiben oder zu gehen. Vielleicht möchten Sie sich sogar eine konkrete Zeitleiste geben, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Wenn Sie diese Entscheidung getroffen haben, nehmen Sie frische Energie an und halten Sie sich daran fest.
Wenn Sie Ihre eigenen vorwärts gehen, müssen Sie feste Grenzen mit Ihrem Ex festlegen und die Zukunft im Auge behalten. Und wenn Sie sich dafür entscheiden, bei Ihrem Partner zu bleiben, erfordert das auch eine Art Neuanfang mit dem gemeinsamen Wunsch, das Vertrauen nach der Untreue wieder aufzubauen. "Wenn Sie sich dafür entscheiden, zusammen mit dem Partner zu bleiben, der eine Affäre hatte, nehmen Sie sich Zeit, um gemeinsam eine neue Beziehung zu erkunden", sagt Dr. Nelson. "Auch wenn Sie intensiver Ärger und Verletzung verspüren, können Sie von vorne beginnen, aber es muss eine völlig neue Beziehung und eine neue Monogamie sein."Paare, die verpflichtet sind, zu vergeben, das Gesamtbild zu sehen und ehrlich zu kommunizieren, sind laut Experten gut ausgerüstet, um Untreue zu überwinden. Es ist wichtig, die Zeit und die Schritte zu nehmen, die Sie zur Heilung benötigen.
Insgesamt geht es bei der Heilung darum, ehrlich in den Zustand Ihrer (potenziell ungesunden) Beziehung zu suchen und mit sich selbst in Kontakt zu treten, während Sie sich außen Hilfe und Zeit zum Verarbeiten geben. Entscheide, bei Ihrem Partner zu bleiben oder nicht zu bewältigen, ist das eine Entscheidung, die Sie wirklich selbst treffen müssen. Aber in beiden Fällen ist die Vorwärtsbewegung unerlässlich, auch wenn Sie sich gerade jetzt extra festgefahren fühlen.
FAQs
Hören Betrüger auf zu betrügen??
"Einmal ein Betrüger, immer ein Betrüger" ist eine Denkweise, die viele Menschen abonnieren. Diese Denkweise ist bequem, aber nicht unbedingt wahr. Nicht jeder Betrüger ist ein gewohnheitsmäßiger Serienbetrug.
Wenn der Betrüger in der Beziehung bereit ist, das "Warum" hinter ihrer Untreue selbst zu reflektieren und zu analysieren, ist es sehr möglich, dass ein Betrüger nie wieder betrügt. Ohne die Grundursache für den Fall zu bekämpfen, ist es jedoch möglich, dass der Wunsch zu betrügen seinen hässlichen Kopf weiter aufweckt.
Wie kann ich mein Selbstwertgefühl wieder aufbauen, nachdem ich betrogen wurde?
Wenn Sie Zeit und Aufmerksamkeit zurück in Ihre besonderen Interessen, Hobbys und nicht romantischen Beziehungen geben. Positives Selbstgespräch in Form von täglichen Bestätigungen oder Journal-Journal-Merkmalen über sich selbst können Ihnen helfen, sich an alle erstaunlichen Dinge zu erinnern, die Sie der Welt (und zukünftigen Partnern) anbieten müssen, und können laut einer kleinen Studie Ihre kognitive Funktion positiv beeinflussen , etwas, das einen ziemlichen Treffer erfordert, nachdem Sie Untreue erlebt haben.
Wie viel Prozent der Beziehungen funktionieren nach dem Betrug?
Es gibt keine endgültige Umfrage oder Studie, die dokumentiert, wie alle Beziehungen erteilen nach Untreue. Zum einen definiert jede Person "Betrug" auf andere Weise. Nicht-monogame und LGBTQIA+ -Bewegungen werden typischerweise auch von Umfragen und Umfragen um Ehen ausgeschlossen. In einer von Gesundheitstestzentren durchgeführten Umfrage 2021 berichtete dies, dass von den 441 Menschen, die sie befragten.
Natürlich haben wir keinen wirklichen Weg zu wissen, in welchem Prozentsatz dieser Paare sich befinden gesund Beziehungen nach der Infidelität. Einige betrügerische Opfer bleiben trotz des Zustands ihrer giftigen Beziehung bei ihrem Partner, und einige Paar. Am Ende ist jede Instanz der Untreue so einzigartig wie die Paare, die sie erleben.
Werde ich jemals wieder vertrauen, nachdem ich betrogen wurde?
Obwohl es Zeit, Therapie und viel Selbstbeobachtung dauern kann, ist es absolut möglich, die Fähigkeit wiederzugewinnen, Menschen zu vertrauen. Sie können diese schreckliche Erfahrung nehmen und durch Selbstversorgung und Reflexion etwas Großes daraus machen. Erweitern Sie die Gnade und die Selbstliebe für sich selbst und wissen Sie, dass Sie eines Partners würdig sind, der treu ist. Unabhängig davon, ob Sie sich nach dem Betrug entscheiden, nach dem Betrug zu bleiben oder zu gehen, können Sie diese Erfahrung nutzen, um neue Standards und Erwartungen der Menschen zu setzen, die Sie zulassen, in Ihr Herz.
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- Kim, Junhyung. „Die Auswirkungen eines positiven oder negativen Selbstgesprächs auf die Veränderung der funktionellen Konnektivität des Gehirns durch Durchführung kognitiver Aufgaben.” Wissenschaftliche Berichte, vol. 11, 2021, https: // doi.org/10.1038/S41598-021-94328-9.
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