Wie man aus der „guten“ und „schlechten“ Essensspirale herauskommt
Das Problem ist, dass diese Art von Erklärungen Ihre Beziehung zu Essen ernsthaft aufbinden kann. Selbsternannter Feinschmecker (und einer unserer Wellness-Gewinner 2018) Amanda Parker weiß aus erster Hand, wie gefährlich der rutschige Hang in diesem Jahr sein kann, dass sie sich geschworen hat, sich vom Rand fernzuhalten.
"Dämonisieren von Essen für mich ist ein schneller Track zum Scheitern", sagt sie. "Es gibt genügend Nachrichten in dieser Welt, die Ihnen sagen, dass Sie nicht genug sind, Sie müssen nicht Erdnussbutter in die Liste der Dinge hinzufügen, die Sie spiralisch senden können." Wort.
"Es gibt genügend Nachrichten in dieser Welt, die Ihnen sagen, dass Sie nicht genug sind, Sie müssen nicht Erdnussbutter zur Liste hinzufügen."
Aber die vollständige Übernahme dieser Philosophie ist insbesondere als jemand, der Kochbücher zum Spaß liest und reist, um verschiedene Küche zu probieren, aber auch den größten Teil ihres Lebens medizinisch übergewichtig verbracht hat.
Bei ihrer Suche nach Balance fand Parker das Freestyle-Programm für Weight Watchers, bei dem es priorisiert, Lebensmittel zu genießen und gleichzeitig den Menschen dabei zu helfen, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Mit über 200 Lebensmitteln auf der neu erweiterten Zero Points®-Lebensmittelliste können Sie super befriedigende Lebensmittel wie Eier, Bohnen und Hühnerbrust ohne Schuld essen (Sie befreien Sie, mehr von den Lebensmitteln zu essen, die Sie lieben).
"Ich denke, Freestyle funktioniert, weil es darum geht, die bessere Wahl zu treffen, nicht die beste Wahl", sagt Parker. "Es macht Sie dazu an, gesunde Lebensmittel zu treffen und sich nicht zu berauben. Es gibt keinen Hunger, weil Sie immer etwas haben können, da so viele Lebensmittel null Punkte sind."
Scrollen Sie nach unten für ihre 4 Tipps, wie man die Schuld der Essenslöschte löscht (und genieße trotzdem die guten Sachen).
Behalten Sie den Überblick über das, was Sie in Ihren Körper setzen
Ihr erster Tipp, um Freiheit von der Schuld zu finden: protokollieren Sie, was Sie essen. "Es kann dich so anfühlen, dass dich das einschränken würde, aber es ist wirklich wirklich ermächtigt", sagt Parker. "Du magst schon Essen. Sie haben wahrscheinlich schon ein Foto davon gemacht und es auf Instagram gepostet. Warum schreiben Sie es nicht auf, damit Sie sich dessen bewusster sein können?"
Bevor er zu WW kam, hielt Parker ein handgeschriebenes Tagebuch und nutzt nun mit der Weight Watchers-App ihre Mahlzeiten (was es auch erleichtert, ihre Smartpoints® für den Tag zu verfolgen). Doppelsieg.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
"Ein Lebensmittel zu sein bedeutet, dass ich Nahrung als menschlicher Ausdruck und Verbindung sehe, nicht nur Nahrung", sagt Parker ", sagt Parker. Aber zum Essen gehen kann eine Wildcard sein, wenn Sie versuchen, Ihre Aufnahme im Auge zu behalten.
"Wenn ich weiß, dass ich zu diesem tollen neuen Ort gehe, den ich ausprobieren wollte, schaue ich mir die Mahlzeiten an, die ich im Vorfeld dessen kontrollieren kann, wie Frühstück, Mittagessen und sogar Abendessen am Abend zuvor", sagt sie. "Ich wähle Dinge aus, die so sauber und pflanzliches Vorlauf wie möglich sind. Wenn ich also zu dieser besonderen Mahlzeit komme, habe ich keine negativen Gefühle, die mich zurückhalten, genau zu bestellen, was ich will."Sprechen Sie über Balance.
Finde heraus, welche Lebensmittel du * wirklich * liebe
Die Entscheidung über Ihre Definition von "gesund" bedeutet, dass Sie einen Moment mit DTR (Definieren der Beziehung) mit Nahrung haben werden. Wenn Sie wissen, dass die hausgemachten Kekse Ihrer Schwester Sie immer mit Freude füllen (aber nicht so sehr für diese Kaffeekorbendonuts), tragen die Festlegung von Grenzen letztendlich zu Ihrem allgemeinen Wellness bei.
"[Weight Watchers hat mir geholfen] zu lernen, was es wert ist", sagt Parker. "Wie drei Punkte® für zwei Schokoladenquadrate: es wert. Drei Punkte® für eine winzige Tüte Chips: nicht wert. Wenn ichIch werde mir nicht helfen, mich in meinem Körper energetischer oder besser zu fühlen, es lohnt sich nicht, es lohnt sich nicht. Ich denke, das ist eine bessere Strategie, als ein lebloses Objekt festzustellen, ob Sie "gut" oder "schlecht" sind.'"
Investiere in dich selbst
Dinge zu tun, die Sie glücklich und gesund fühlen, ist eine der Best Practices, die Sie für Nix Food Guilt umsetzen können. Für Parker sind diese Investitionen durch die Aufbewahrung ihres Lebensmittelprotokolls, das Praktizieren von Yoga und das Training von Semi-Regular erfüllt. "Wenn ich diese Dinge tue, nehme ich diese Zeit, um mich um meinen Geist und meinen Körper zu kümmern-ich bin weniger geneigt, es zu vermasseln, indem ich etwas essen könnte, das mich völlig aus dem Gleichgewicht bringen könnte."
Und wenn sie von der Spur geworfen wird (weil das Leben passiert)? Das ist auch okay. "Ich lerne, meinen Körper zu lieben, indem ich mich mehr darauf konzentriere, was es ist Ist als was es nicht," Sie sagt. "Mein Körper ist unglaublich belastbar. Wenn ich mich darauf konzentriere, arbeite ich auf dieses Ziel der Selbstliebe hin,."
In Zusammenarbeit mit Weight Watchers
Top Foto: @kaimitt via Twenty20
