So erhalten Sie das Ganzkörpertraining mit dem Kabelverlängerungsgerät in Ihrem Fitnessstudio

Split Stance Cable Overhead Trizeps Erweiterung

Anhang: Seil

Positionieren Sie die Riemenscheibe oben auf der Kabelmaschine. Nehmen Sie das Seil in jeder Hand und rücken Sie vom Kabelgerät weg. Bringen Sie Ihre Arme über den Kopf und beugen Sie Ihre Arme, nur an Ihren Ellbogen, bis zu 90 Grad. Strecken Sie Ihre Arme gerade über uns und beugen Sie sich dann auf 90 Grad zurück. Wiederholen Sie 12 bis 15 Wiederholungen für drei Sätze.

Kabel "T" -Serie

Anhang: individuelle Handles

Legen Sie die Riemenscheiben auf der unteren Ebene und schnappen Sie sich einen Griff mit jeder Hand. Beginnen Sie in einer Viertelklageposition in der Kabelmaschine gegenüber. Bringen Sie Ihre Arme mit geraden Armen (mit leichter Biegung im Ellbogen) Ihre Arme gerade über uns und kehren Sie auf den Boden zurück. Dann bringen Sie Ihre Arme in einer t Position zur Seite und kehren Sie zurück. Wiederholen Sie 5 bis 6 Mal in jeder Position.

Kabelschritt

Anhang: individuelle Handles

Verwenden der einzelnen Griffe mit den Riemenscheiben auf der niedrigsten Ebene von der Maschine mit einem Griff in jeder Hand weg. Halten Sie die Kabel mit einer Bank vor sich fest an Ihrer Seite und legen Sie Ihren linken Fuß auf die Bank. Steigen Sie auf und bringen Sie Ihren rechten Fuß auf die Bank und Sie befinden sich in aufrechter Position. Treten Sie zurück und führen mit dem linken Fuß. Wiederholen Sie achtmal auf jedem Bein.

Kabel durchfahren

Anhang: Seil

Setzen Sie die Riemenscheibe auf die niedrigste Ebene und schnappen. Sprühen Sie die Befestigung, sodass die Seile zwischen Ihren Beinen liegen. Machen Sie zwei Schritte nach vorne, um Spannungen zu erzeugen und sich mit einem flachen Rücken zu beugen. Atmen Sie Ihren Kern ein und ziehen Sie fest. Drücken Sie durch die Gesäßmuskulatur in eine aufrechte Position, wenn Sie eine Strecke in der Kniesehne spüren. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrer Seite und die Arme schieben Ihre Hüften gerade in die Startposition zurück. Wiederholen Sie für 10 bis 15 Wiederholungen.

Setzen Sie ein Lesezeichen für Ihr nächstes Vollkörpertraining: HIIT-Routine:

Laut einem Spezialisten für Korrekturübungen ist exzentrische Übungen der schnellste Weg, um stärker und flexibler zu werden. Und das sind die besten Fehler, die Menschen beim Durchführen eines Trizeps-Liegestützs machen-und wie es richtig macht.