So zukunftssicher Ihren Körper für eine optimale Langlebigkeit in nur 10 Minuten am Tag für eine optimale Langlebigkeit
Zukunftssichere Ihr Körper hilft Ihnen auch dabei, Ihr Körperbewusstsein zu schärfen, um sicherzustellen, dass Sie alltägliche Bewegungen richtig ausführen und schlechte Gewohnheiten vermeiden (wie das Ablösen oder das Lösen Ihres Kerns), was Ihnen auch hilft, Verletzungen und Schmerzen zu verhindern.
So haben Sie Ihren Körper zukunftssicher
Sie benötigen keine ausgefallenen Ausrüstung oder Trainingsausrüstung, um Ihren Körper zukünftiger Sicht zu beginnen. Um die Vorteile zu nutzen, Dr. PHAM empfiehlt die Implementierung einer täglichen Routine, um den Auswirkungen einer stärker sitzenden als in der Vergangenheit entgegenzuwirken.
„Noch fünf bis zehn Minuten pro Tag können einen großen Unterschied dazu bewirken, wie gut Sie gehen, rennen und sich im Yoga -Studio oder im Fitnessstudio tragen“, sagt Dr. Dr. Pham. Er empfiehlt, sich auf die folgenden Übungen zu konzentrieren:
- Die Verstärkung der Nackenbewegungen wie kontrollierte Kopfkreise und Kinnbesser
- Mid-Back-Rotationen wie seitlich liegende Wirbelsäulendrehungen
- Abwärtsbewegungen-ähnliche Körpergewichts-Kreuzheben und Gesäßbrücken für die hintere Kette (Ihren unteren Rücken, Gesäßmuskeln und Kniesehnen)
- Dynamische Hüftbeugerdehnung wie kniende Ausfallschritte
Zusätzlich zu diesen Übungen, Dr. Pham betont, wie wichtig es ist, mit qualifizierten Gesundheitsdienstleistern zusammenzuarbeiten, um Sie durch eine individuelle Bewegungsroutine zu führen und zu führen.
„Im Allgemeinen kann die Arbeit mit diesen Arten von Ganzkörperbewegungen und dem richtigen Team von Angehörigen der Gesundheitsberufe dazu beitragen Krafttraining.”
DR. Phams Ziel ist einfach: Er möchte. Bereit, mit Ihrem eigenen zukunftssicheren Regime zu beginnen? Folgen Sie dieser 11-minütigen Mobilitätsroutine:
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