Wie man intensive Workouts fördert und an einer veganen Diät festhält

Antioxidantien tragen dazu bei. Pasler erklärt. Dies bedeutet weniger Milchsäureaufbau und verringerte Muskelermüdung. Außerdem können diese Antioxidantien Ihnen helfen, sich von Verletzungen oder Wunden schneller zu erholen, weil freie Radikale die Heilungszeit verlangsamen können. Antioxidantien, die diese freien Radikale "löschen", können eine große Rolle bei der Förderung der Genesung spielen.

Die Fallstricke, auf die Sie mit der veganen Athletendiät achten sollten

Natürlich erfordert eine vegane Athlet -Diät eine strategische Planung, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um Ihr Training zu befeuern. Zum einen kann es eine Herausforderung sein, ausreichend Protein zu bekommen. Während individuelle Proteinbedürfnisse variieren, ist es für sportliche Frauen besonders wichtig, sicherzustellen, dass sie genug bekommen, da Protein als "Baustein" für Muskelfasern angesehen wird. Erfüllen Sie Ihre Proteinbedürfnisse, ermöglicht es Ihnen, Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten sowie Muskelfasern bei harten Workouts zu erholen.

Darüber hinaus sind viele Proteinquellen auf pflanzlicher Basis keine vollständigen Proteine ​​oder Proteine, die alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten. "Die Vielfalt der Aminosäuren, die für die Top-Muskelleistung benötigt werden, kann nur durch sehr bewusst viele verschiedene Lebensmittel auf pflanzlicher Basis erhalten werden", Dr. Dr. Pasler sagt.

Andere Vitamine und Nährstoffe müssen ebenfalls berücksichtigt werden, wenn Sie eine vegane Ernährung in Betracht ziehen. "Genug Vitamin B12, Omega-3s, Vitamin D, Calcium, Zink, Jod und Eisen können eine Herausforderung sein, wenn Sie nicht gut in den pflanzlichen Quellen dieser Nährstoffe und Nährstoffnahrungsmittel ausgebildet sind", sagt Dr. Pasler.

Wenn Sie ein Athlet sind, ist es auch wichtig, genügend Kalorien zu erhalten, um Ihr Training zu befeuern. "Der durchschnittliche Veganer isst 500 kalorien weniger als der durchschnittliche Fleischfresser", sagt Dr. Pasler. "Veganer Athleten müssen sich besonders darauf konzentrieren, genug Kraftstoff zu konsumieren, um durchzuführen."

Hier ist, was zu essen ist, wenn Sie eine vegane Athlet -Diät versuchen,

"Veganer zu sein bedeutet nicht nur, Fleisch, Käse und Eier zu vermeiden", sagt Dr. Pasler. "Ich sehe viel zu viele Menschen, einschließlich Athleten, die diesen neuen Lebensstil versuchten und am Ende zu viele raffinierte Kohlenhydrate essen, ihre Proteine ​​nicht ausbalancieren und einen Mikronährstoffmangel werden, was schließlich zu einer verringerten Leistung und Müdigkeit führt."

Dies sind zwar relevante Bedenken für jeden Athleten, der an Veganer geht, im Voraus planen und eine Vielzahl von Nahrungsmitteln auf nährstoffreichem pflanzenbasierten Lebensmitteln bei der Überprüfung der Nährstoffe und zur Kraftstoffdauer Ihrer Leistung können.

Also, was solltest du essen??

Lassen Sie uns zunächst über Protein sprechen. "Bohnen, Linsen, Erbsen, glutenfreie Körner, Basmati-Reis und Hafer sind reich an Eiweiß und bieten Ihnen ein vollständiges Profil von Aminosäuren, wenn Sie sie kombinieren", Dr. "Dr. Pasler sagt und fügt hinzu, dass Sie sich nicht nur auf eine Art von Getreide oder Impuls für alle Ihre Proteinbedürfnisse verlassen möchten. "Zum Beispiel erzeugt das Kombinieren von Reis mit Bohnen ein vollständiges Aminosäureprofil", sagt Dr. Pasler. Einige Proteinquellen auf pflanzlicher Basis enthalten alle neun essentiellen Aminosäuren, obwohl Quino und Buchweizen gute Beispiele sind.

Lebensmittel, die reich an Magnesium und die oben genannten immermachtbaren Antioxidantien sein sollten. "Hellfarbene Lebensmittel auf pflanzlicher Basis wie Karotten, Paprika, Tomaten, Orangen und Zitronen enthalten Antioxidantien, die während des Trainings produzierte freie Radikale löschen", sagt Dr. Dr. Pasler. "Magnesiumreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse und Mandeln eignen sich hervorragend zur Steigerung der Zellsenergieproduktion und zur Reduzierung von Muskelkrämpfen."

Gesunde Fette sind auch Schlüsselnüsse, Samen, Avocados und Oliven. (Pass bitte die Mandelbutter.) Sie helfen dabei. "Auch Algenpräparate sind großartige Quellen für entzündungshemmende Omega-3-3-Quellen, die eine großartige Ergänzung zu einer veganen Ernährung sind", Dr. Dr. Pasler sagt.

Bei einer veganen Athlet-Diät geht es nicht darum, was Sie nicht essen-es ist an dem, was Sie essen. Indem Sie Ihre Proteinaufnahme, Ihre Nährstoffe und Ihre Teller aussehen (desto besser), werden Sie möglicherweise eine große Auszahlung Ihrer sportlichen Leistung und Ihres täglichen Lebens bemerken, um desto besser zu sein.

Wenn Sie auf der Suche nach köstlichen, gesunden veganen Rezepten sind, probieren Sie diese vegane Poke Bowl oder diese Avocado-Basis-Pasta.