Wie man sich laut einem Ernährungsberater, einem Arzt und der bestgehaltenen Geheimnisse eines Trainers weniger müde fühlt

Wie man sich laut einem Arzt weniger müde fühlt

1. Schluck auf grünem Tee

Harry Oken, MD, ein Arzt für Innere Medizin und Professor für Medizin an der Universität von Maryland und Persona Nutrition Medical Advisory Board Vorstandsmitglied, betont die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr. "Frauen brauchen 50 bis 60 Unzen Flüssigkeit pro Tag, Männer 60 bis 80", sagt er. Zusätzlich zu Plain H20, Ginkgo Biloba oder Green Tea, die einen natürlichen Energieschub ohne Kaffee liefern und Dr. Okens Zustimmungssiegel. Beide Tees -Arten sind mit der Steigerung der kognitiven Funktionen verbunden, wodurch sie besonders großartige Arbeit von zu Hause Getränken machen.

Hier erfahren Sie, wie sich die Vorteile von Green Tea mit den Vorteilen von Matcha vergleichen:

2. Machen Sie 15 Minuten zu Fuß nach draußen

DR. Oken sagt, nicht genug Vitamin D zu bekommen kann auch dazu führen, dass sich jemand müde fühlt. "Mindestens 2.000 Einheiten Vitamin D-3 pro Tag sind für unser Immunsystem von entscheidender Bedeutung", sagt er. "Wenn Sie einen 15- bis 20-minütigen Spaziergang im Sonnenschein machen."

Wie man sich laut einem Trainer weniger müde fühlt

1. Halten Sie sich an einen Zeitplan

Als Personal Trainer und Fitnesslehrer wacht Melissa Yan regelmäßig um 4:30 Uhr auf.M. zu unterrichten, und oft ist sie erst spät abends fertig. Einer ihrer Tipps, um ihre Energie aufrechtzuerhalten: an einen Zeitplan festzuhalten. "Jede Nacht um 10 p.M., Ich zwinge mich, das zu fallen, was ich tue, nehme 30 Minuten, um sich zu entspannen und ins Bett zu kommen “, sagt sie. "Wenn Sie sich an einen Zeitplan halten."Wenn Sie sich eine Ausgangssperre geben, widerstehen Sie dieser nächsten Netflix -Episode viel einfacher.

2. Arbeitsbewegung in Ihren Tag

Es ist einfacher, sich müde zu fühlen, wenn Sie längere Zeit sitzen. Deshalb sagt Yan, den ganzen Tag über Mini -Bewegungsbrüche zu integrieren. "Selbst wenn ich mich ein paar Stunden hinsetze, um administrative Sachen zu machen, stehe ich jede halbe Stunde oder so auf", sagt sie. Diese kleinen Pausen müssen nicht zeitaufwändig sein. Yan sagt, durch den Raum zu gehen, um ein Glas Wasser zu holen, ein paar Minuten ein paar schnelle Strecken zu verbringen oder eine Treppe hinauf zu gehen, zählt alle Zähler. "Nur etwas, das Ihren Körper daran erinnert, dass wir immer noch wach sind und arbeiten", sagt sie.

Konsequent zu werden, guter Schlaf ist auch wichtig, um gute Energie aufrechtzuerhalten, aber es ist leichter gesagt als getan. So schließt sich ein Schlafarzt nachts ab. Und hier ist, was zu tun ist, wenn Sie ernsthaft nicht einschlafen können.