Wie man einschläft, wenn Sie am nächsten Tag über etwas aufgerichtet sind, das passiert

Vorantriebsabhängigkeit trifft auch häufiger bei Menschen mit einem höheren Angstgrad an, Menschen mit bekannten Schlafstörungen wie chronischer Schlaflosigkeit und Menschen mit Magen-Darm-Problemen wie Reflux fügt Dr. hinzu. Breus. Und das liegt im Grunde daran, dass die Nerven, die das Ereignis umgeben. „Wenn Sie bereits schwer zu fallen oder schlafen zu lassen, wird es der zusätzlichen Schub bei der psychophysiologischen Erregung, die durch das Ereignis ausgelöst wird. Wu. „Dies wird Sie wahrscheinlich noch ängstlicher oder frustrierter machen, was die Erregung noch mehr erhöht.”

Das gleiche gilt, wenn Sie bereits kein sehr konsequentes Schlaf-Wach-Muster haben und dazu neigen, je nach Tag- und Nachtaktivitäten zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett zu gehen und zu unterschiedlichen Zeiten aufzuwachen. In diesem Fall „fällt es Ihrem Gehirn möglicherweise bereits schwer herauszufinden, wann es" Go "-Time gegen" Chill "-Zeit ist", sagt Dr. Dr. Wu. Und wenn Sie am nächsten Tag ein großes Ereignis werfen, „kann die zusätzliche Aufregung Ihr Gehirn dazu bringen zu denken, es sei nur ein weiterer Abend des Arbeiten oder Spielens zu spät“, sagt sie.

Egal aus welchem ​​Grund, aber es kann Ihnen wahrscheinlich besonders ärgerlich sein. Im Folgenden gehen Schlafpsychologen durch Schritte, die Sie vorher und im Moment unternehmen können, um zu vermeiden, dass Sie sich auf einen großen Tag einstellen und drehen können.

Wie man vor einem großen Tag tatsächlich guten Schlaf bekommt, so Schlafpsychologen zufolge

1. Verwalten Sie Ihre Schlafhygiene im vorherigen Tag

Die Schlafhygiene beschreibt die täglichen Gewohnheiten, die einen guten Schlaf erleichtern-und es ist besonders wichtig, vor jeder Nacht, in der Sie etwas anderes vermuten (wie Nerven über ein großes Ereignis), Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten, sagt Dr. Breus. Guten Schlafhygiene beinhaltet Dinge wie Dinge wie das Vermeiden von Koffein ab dem Nachmittag, das Dimmen der Lichter am Abend, das Lenken von Bildschirmen für eine Stunde vor dem Schlafengehen, mit Ihrem Bett nur zum Schlafen (und Sex) und sicherstellen, dass Ihre Matratze sicherstellt. Blätter und Kissen sind komfortabel und unterstützend. Grundsätzlich möchten Sie sich auf den Erfolg von Allround Sleep erstellen.

Es ist auch hilfreich, am Tag vor einem großen Ereignis zu trainieren, um Stress abzubauen und Ihren Schlafantrieb aufzubauen und am Abend vorher Alkohol zu vermeiden, denn während dies Sie schläfrig machen, „wird es nur die Qualität des Schlafes stören Sie werden am Ende “, sagt Dr. Breus.

2. Schneiden Sie mindestens eine Stunde vor Ihrer idealen Schlafenszeit die Vorbereitung auf die Veranstaltung oder Aktivität ab

"Machen Sie einen harten Stopp für die Vorbereitung des Ereignisses", sagt Dr. Wu. „Entscheiden Sie sich im Voraus, dass beispielsweise 9 p.M. In der Nacht vor der Veranstaltung sind Sie zu 100 Prozent fertig, und alle verbleibenden Unvollkommenheiten müssen einfach arbeiten.Auf diese Weise erlauben Sie sich Zeit, sich in den Schlafmodus zu wechseln, bevor Sie abhalten müssen. Andernfalls finden Sie möglicherweise nicht müde, wenn Sie tatsächlich ins Bett kommen.

In der Zeit, nachdem Sie sich vorbereitet haben und bevor Sie ins Bett klettern, tun Sie etwas Entspannendes und Erfreuliches, um sich abzulenken, z. B. das Lesen, eine TV -Show oder das Chatten mit einer Freundin, sagt sie.

3. Wisse, dass es normal-natürliches ist, sogar mit dem Schlaf vor einem großen Ereignis zu kämpfen

Ein Teil des Ausfassens, wie man vor einem großen Tag schläft, könnte nur erkennen, dass Sie nicht allein sind, sagt Dr. Breus: Wenn das Ereignis, über das Sie nervös sind, andere Menschen betrifft, werden diese Leute wahrscheinlich auch Schlafstörungen haben. Und wenn dies nicht der Fall ist, können Sie sich in der Tatsache trösten, dass die Menschen in Ihrem Leben definitiv den gleichen Kampf vor ihren eigenen großen Tagen hatten. "Selbst wenn Sie gut vorbereitet sind, wird Ihr Gehirn natürlich zumindest ein wenig auf Overdrive sein", sagt Dr. Breus. „Und das ist ein völlig normales Verhalten.”

4. Halten Sie sich an Ihre übliche Routine vor dem Bett

Es kann verlockend sein, die Dinge in der Nacht vor einem großen Ereignis zu wechseln, um Ihren Schlaf zu maximieren oder vorzubereiten, aber das wäre fehlgeleitet. DR. Wu schlägt vor. Wenn Sie also normalerweise eine Meditation oder ein Tagebuch hören oder einen heißen Tee trinken, überspringen Sie sie nicht in der Nacht vor einem großen Tag. Guter Schlaf lebt von einer Routine, und es gibt keinen Grund, Ihre für eine Schleife zu werfen, wenn sie für Sie funktioniert.

5. Denken Sie daran, dass es nicht das Ende der Welt ist, wenn Sie nicht gut schlafen

Es ist auf jeden Fall leichter gesagt als getan, aber den Druck auszuschalten, um eine großartige Nacht im Schlaf zu bekommen, bevor ein großer Tag Wunder wirken kann, wenn es darum geht, dies tatsächlich zu tun. In der Tat wird es fast immer nach hinten losgehen, sagt Dr. Dr. Wu. "Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn, wenn es ein wichtiges Ereignis ist, auch nach einer nicht so großen Nacht des Schlafes immer noch versammeln wird und Ihnen helfen wird, aufzutreten", sagt sie. „Du brauchst nicht perfekt Schlafen Sie jede Nacht, um sich gut zu fühlen und gut zu machen.”