Wie man in einer neuen Umgebung schneller einschläft-und schließe nach dem Schwärmen, nachdem Sie sich geschwächt haben

Aber nichts davon ist zu sagen, dass Sie in einer neuen Umgebung für Erschöpfung und Schlaflosigkeit bestimmt sind. Im Folgenden teilen die Experten ihre besten Ratschläge für die Anpassung an ein neues Schlafumfeld und werden dadurch bessere Auge mit dem Schließen.

4 Experten genehmigte Ideen, wie man an einem neuen Ort besser schlafen kann

1. Halten Sie Ihre nächtliche Routine intakt

Da viel von dem, was zu hochwertigen Schlaf führt. „Dazu gehört, wenn Sie Ihre Zähne putzen, wenn Sie ins Bett kommen und sogar auf welcher Seite des Bettes Sie schlafen“, sagt Dr. Dr. Polos. Und da auch Tagesaktivitäten die Schlafqualität beeinflussen können, ist es hilfreich, ungefähr den gleichen Zeitplan für Mahlzeiten und Trainingseinheiten zu erhalten, sagt Wermter.

2. Bringen Sie schlaffördernde Gegenstände von zu Hause mit

Wenn Sie in ein neues Zuhause gezogen sind, haben Sie natürlich vermutlich die gleiche Matratze, Kissen und so weiter, wenn Sie unterwegs sind, Sie könnten in Betracht ziehen, ein kleines Kissen, eine Decke oder eine Schlafmaske mitzubringen, die Sie Normalerweise verwenden oder das ist ein Teil Ihrer üblichen Schlafumgebung. "Dies gibt Ihrem Unbewussten eine Pause von dieser Wachsamkeit der ersten Nacht, da Sie bereits 'Influencer' des guten Schlafes mit dir gekannt haben", sagt Dr. Dr. Breus. Wenn Sie zu Hause ein Kissenspray verwenden, bringen Sie das auch mit und lassen Sie den Geruch einen vertrauten Ton angeben, sagt Wermter.

3. Machen Sie etwas Entspannendes direkt vor dem Schlafengehen

Auch wenn Sie sich an Ihr reguläres Ritual halten und ein paar vertraute Schlafelemente an Ihrer Seite haben, benötigen Sie möglicherweise einen zusätzlichen Anstoß, um die Nerven an einem neuen Ort zu beruhigen. DR. Weiss schlägt vor, eine warme Dusche zu nehmen, zu meditieren oder zu beten (wenn das etwas ist) und das Licht von elektronischen Geräten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden, um in den Schlafmodus zu wechseln. Sie können auch einen Lüfter anhalten, um ein zusätzliches Stück weißer Rauschen zu liefern, das bei der Entspannung helfen kann, sagt sie.

4. Passen Sie die Umgebung für optimale Schlafhygiene an

Alle Experten empfehlen, Ihre Schlafhygiene zu verdoppeln, um den Schlafdiminierkräften im Spiel entgegenzuwirken. Das bedeutet, das Licht, die Temperatur und das Geräusch in Ihrem Raum nach besten Kräften zu steuern, sagt Wermter: Zeichnen Sie die Jalousien oder verwenden Sie eine Schlafmaske für maximale Dunkelheit (und legen Sie ein Handtuch am Boden einer Tür, wenn Licht eintritt) Stellen Sie den Thermostat zwischen 60 ° F und 67 ° F ein (oder stellen Sie die Klimaanlage mit einer hohen Lüftereinstellung auf "abkühlen") und verwenden Sie Ohrstöpsel, um externe Klänge zu nixen. Im Wesentlichen gelten alle üblichen "Good-Sleep-Regeln" so viel mehr, wenn Sie versuchen, an einem neuen Ort abzuschleichen.

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