So isst man mehr Ballaststoffe mit einer 3-zu-1-Regel eines funktionellen Medizinarztes bei jeder Mahlzeit

Jeder, es ist wieder Zeit, wir reden über das F-Wort. Und damit meine ich Faser Natürlich. Als einer der Nährstoffmängel hat Faser einen beeindruckenden Lebenslauf. Sie fühlen sich satt, drehen Sie Ihren Stoffwechsel und hält Sie zwischen den Mahlzeiten voll. Aber da es schwierig sein kann, täglich 21 bis 38 Gramm zu empfehlen (das ist viel!)), Mark Hyman, MD, hat einen Trick, nie wieder zu kurz zu sein.

Da Pflanzen die einzige Faserquelle der Menschheit sind, Dr. Hyman weist darauf hin, dass sie es verdienen, den größten Platz auf Ihrem Teller zu nutzen. "Nicht-stärker-Gemüse wie Spinat, Spargel, Brokkoli und Grünkohl sollten 50 bis 75 Prozent Ihres Telleres mit einem kleinen Teil des Tierproteins als 'Condi-fleisch' ausmachen", schreibt der Arzt auf Instagram. "Stellen Sie sich das als die 3-zu-1-Regel vor."Mit anderen Worten, Ihre Platte sollte drei Teilefaser und ein Teilprotein sein. Einfach genug, richtig?

So essen Sie beim Frühstück, Mittag- und Abendessen mehr Ballaststoffe mit der "3-zu-1-Regel"

Frühstück

Ein 3-zu-1-Frühstück könnte ein Frühstücks-Sandwich aussehen, das von Kelly Jones, RD, CSSD, LDN geliebt wird. "Wählen Sie ein [Vollkorn] englischer Muffin mit 5 Gramm Ballaststoffen pro Portion und kombinieren Sie sich mit proteinreichen hart gekochten Eier". Fügen Sie nebenbei einige Blaubeeren hinzu und Sie sind bis zu 9 Gramm Ballaststoffe gleich zum Frühstückszeit.

Mittagessen

Wenn Ihre Mittagsmahlzeit herumrollt, können Sie Dr. Hymans "fettem Salat", an dem ein Gewicht von Grünkohl oder Spinat (Ballaststoffe!) sowie Avocado, eine Streuung Nüsse, eine Dose Wildlachs, ein paar Oliven und ein Spritzer Olivenöl.

Abendessen

Das Abendessen ist die Tageszeit, um mit Ihrer Faseraufnahme kreativ zu werden. Zum Beispiel können Sie ein Gartenfladenbrot mit Gemüse wie Artischocken (eine mittelgroße Größe, von denen man 7 Gramm Ballaststoffe enthält) für leckere Fingerfood probieren, die auch für Ihre Verdauung funktionieren.

Fügen Sie für einen Smoother mit Faser diesen Zutaten hinzu. Und dieser gesunde Käsekuchen ist ein Beweis dafür, dass Faser ein süßes Geschäft ist.