Wie man intuitiv isst und gleichzeitig Ihre Ernährungsziele erreicht, so eine RD
Erstens ist das, was intuitives Essen tatsächlich ist: "Intuitives Essen basiert darauf, sich mit sich selbst zu verbinden, um selbstbewusster zu sein und mit dem Hungerniveau des Körpers, Hungerhinweise, Heißhunger und der Kultur der Ernährung insgesamt bewusst zu sein", erklärt McKel Kooienga, RD, Gründer und CEO von Nutrition Stripped.
Aber Real-Talk: Hören Sie Ihrem Körper nicht immer so einfach, wie es sich anhört. Und wenn Sie gerade erst mit dieser neuen Denkweise beginnen, hat Kooienga ein paar Hinweise, die Ihnen helfen, Sie zu führen. "Die meisten Menschen, die eine Standard -amerikanische Ernährung konsumieren, konsumieren nicht genug Obst und Gemüse", sagt sie. "Ziel, wenn möglich ein paar Portionen für jede Mahlzeit zu erhalten. Dies unterstützt auch Ihre Verdauung, indem Sie Ballaststoffe aus Whole Foods konsumieren."
Von dort aus zählt sie, hydratisiert zu bleiben (insbesondere mit gefiltertem Wasser) und eine Vielzahl von Proteinen (insbesondere auf pflanzliche Basis, die mehr Faser packen, wie Linsen und Tempeh), als zwei einfache Dinge, die Sie auf der Region tun können, um zu wissen, dass Sie wissen, dass Sie Sie haben Fächer Ihrem Körper richtig an.
Und wenn Sie eine einfache Möglichkeit haben möchten, viele dieser Prinzipien zu kombinieren, haben wir zwei Wörter: Chia Drink. "Sie können einen meiner Favoriten von zu Hause aus machen", sagt Kooienga. "Es sind zwei Teile gefiltertes Wasser, ein Teil zu 100 Prozent reiner Cranberry -Saft und zwei Esslöffel Chiasamen gerührt. Lassen Sie es ungefähr fünf Minuten lang einstellen, um ein feuchtigkeitsspendendes und faserreiches Herbst-inspiriertes Getränk zu erstellen."
Also ja, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag eine schöne Sache für Ihren Körper tun. Hier ist der Grund, warum das wichtig ist: "Preiselbeeren sind reich an Antioxidans Quercetin, was gezeigt wurde, dass sie die Entzündung verringert", sagt Kooienga.
Möchten Sie mehr Ratschläge, wie man intuitiv isst? Scrollen Sie nach unten für McKel Kooiengas 3 Top -Tipps.
1. Von zu Hause aus kochen
Dies klingt vielleicht nach einem "Duh" -Moment, aber Zeit in Ihrer Küche zu verbringen, bietet viel mehr Vorteile als nur Geld zu sparen (was für sich allein gültig ist).
"Das Kochen von zu Hause kann ein bisschen Freude bereiten und eine Verbindung mit Ihrem Essen fördern", sagt Kooienga. "Nehmen Sie sich die Zeit, sich mit unserem Essen zu verbinden und auch die Frage zu stellen, was die wahren Kosten für Lebensmittel sind (wo sie bewirtschaftet wurden, wer es produziert oder aufgebaut hat, wie es verarbeitet wurde), können uns alle dazu bringen, mit dem verbunden zu sein Essen, das wir essen."
Und wenn Sie Ihrer Ernährung Preiselbeeren hinzufügen (zum Beispiel mit diesem antioxidativen Smoothie), können Sie sich gut fühlen. Ocean Spray ist eine Genossenschaft der Landwirte von über 700 Familien, die zusammenarbeiten, um Wasser zu teilen. Fakt: Jeder Morgen Ozeanspray Cranberry Moor unterstützt über fünf Morgen umgebende Lebensraum der Wildtiere.
2. Sprich mit dir
Ähnlich wie Sie sich durch harte Lebensentscheidungen oder sogar was Sie an diesem Tag tragen werden, ist es ein wichtiger Teil der intuitiven Gleichung, zu sehen, wie es Ihnen geht, während Sie essen, während Sie essen.
"Ob sich das in einem Tagebuch widerspiegelt oder sich einfach fragt, wie ich mich gerade fühle?"Dies kann sofort mehr Bewusstsein und Selbstreflexion in Ihren Geist und Körper schärfen, um zu beurteilen, was Sie wirklich körperlich (oder geistig, emotional und geistig) brauchen", sagt Kooienga. Diese Achtsamkeit schafft im Grunde genommen ein Erlebnis aus der Essenszeit und nicht nur eine andere Sache, um Ihre Liste abzusehen.
3. Planen Sie ein paar Mahlzeiten voraus
Abgesehen von der Vorbereitung von Zutaten für Suppen, Salate und Aufläufe zum Mahlzeiten "Ein paar schnelle Rezepte wie ein Smoothie können Sie unterstützen, wenn Sie anfangen, sich physisch hungrig zu fühlen", sagt Kooienga. "Einer meiner Favoriten für ein schnelles Frühstück oder Snack unterwegs ist ¾ Tasse Cranberry -Saft, eine Tasse Kokosmilch, zwei Esslöffel Cashewbutter, eine Tasse gefrorene Zucchini oder Kokosnuss, ein Schaufel -Vanille -Proteinpulver und zwei Esslöffel gemahlene Flachflecken gemischt, bis sie glatt sind."
Das Hinzufügen von frischen Cranberries oder Ocean Spray® Pure Cranberry zu Ihrer Mahlzeitenvorbereitung bietet Ihnen einen Steigerung der Nährstoffe. Es ist also eine einfache Ergänzung, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie genährt bleiben. "Preiselbeeren sind eine großartige Quelle für Vitamin C, die ein Antioxidans ist, das in vielen Funktionen, einschließlich der Hautgesundheit, eine Rolle spielt". Intuitives Essen? Überprüfen. Ziele? Getroffen.
Gesponsert von Ocean Spray
Fotos: McKel Kooienga
