Wie man sich bei IHOP gesund ernährt, heißt es nach einem registrierten Ernährungsberater

IHOP mag hin und her gehen. Seien wir ehrlich: Wenn Sie nach IHOP gehen, möchten Sie wahrscheinlich, dass Sie wirklich einen hohen Stapel Flapjacks wollen-oder es ist eine gottlose Stunde und es ist der einzige Ort, an dem offen ist, der offen ist.

Manchmal möchten Sie vielleicht alles mit dieser Pfannkuchenbestellung eingehen. Aber manchmal möchten Sie sich an Ihren bevorzugten Essensplan halten-wie auch immer das für Sie aussieht,. Ich frage mich, wie man das bei IHOP abzieht? Integrative und funktionelle Ernährungsberater Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT hat es abgedeckt. Hier teilt sie Recs darüber, was zu bestellen ist, wenn Sie vegetarisch sind, über die ketogene Ernährung oder glutenfrei. Auch wenn Sie nicht zu einem dieser Ernährungspläne folgen, können ihre Auswahl eine Anleitung geben, wie Sie Ihre Bestellung insgesamt gesund halten können.

Lesen Sie weiter für Tipps, wie Sie sich bei IHop gesund ernähren können.

Vegetarier/vegan

Menüauswahl: Salat des Hauses; Spinat & Pilz -Omelett

Was eine RD sagt: Wenn Sie Vegetarier sind, sagt Zibdeh, dass IHOP viele Omeletts auf ihrer Speisekarte zur Auswahl hat. Ihr Favorit ist der Spinat und der Pilz. "Ich mag dieses über ihrem Eiweiß-Omelett, weil es dir mehr Omega-3-Nr.". "Das Spinat- und Pilz -Omelett hat sowohl Protein [48 Gramm, etwa die Hälfte dessen, was Sie für den Tag wollen] als auch Faser [4 Gramm der 25 Gramm, die für den Tag empfohlen werden."

Wenn Sie jedoch vegan sind, ist der Haussalat eine der wenigen Optionen, die funktionieren-und ehrlich gesagt ist es eine ziemlich langweilige Wahl. Alles was es hat ist Romaine, Zwiebel und Tomaten. "Wenn man sich das Menü von IHOP ansieht, scheinen sie nicht Tofu oder Edamame zu bieten, aber sie haben Avocado in einigen ihrer Gerichte, also würde ich den Kellner bitten, das hinzuzufügen". "Ansonsten wird es nicht sehr füllend sein."

Bestellbeteile: Wie Zibdeh betont, wird der Haussalat wahrscheinlich nicht von selbst füllen. Fragen Sie also nach Avocado, um gesunde Fette zu sättigen und es mit einer Seite zu kombinieren.

Beilageempfehlungen: "Die roten Kartoffel- und Zwiebel -Hash und frisches Obst sind beide gute vegetarische Beilage -Optionen", sagt Zidbeh. "Sie können sogar den Kellner bitten, Avocado in den Kartoffel -Hash hinzuzufügen, und es würde tatsächlich eine ziemlich gute Mahlzeit machen, gepaart mit den Früchten", fügt sie hinzu.

Ketogen

Menüauswahl: Gegrilltes Hühnchen- und Gemüsesalat; Hühnerspeckgriller

Was eine RD sagt: Sie würden denken, das Omelett -Menü wäre eine sichere Zone für Ketoesser (Eier! Speck!), aber Zibdeh überprüfte die Ernährungsfakten für jeden und weist darauf hin, dass sie alle überraschend hoch in Kohlenhydraten sind. Bessere Picks, sagt sie, sind der gegrillte Hühnchen- und Gemüsesalat oder der Hühnerspeckgriller. "Das Fleisch wird nicht gerade von guter Qualität sein, aber sie bieten beide ein gutes Protein, und der Salat hat auch Ballaststoffe", sagt sie.

Bestellbeteile: Wenn Sie sich für das Sandwich entscheiden, sagt Zibdeh, dass das Brötchen natürlich offlimits ist, da es zu hoch in Kohlenhydraten ist. "Das Dressing für den Salat hat auch Kohlenhydrate. Bitten Sie also nebenbei, um zu kontrollieren, wie viel Sie essen", sagt sie.

Beilageempfehlungen: Wenn Sie den Hühnchen -Speck -Griller bekommen, empfiehlt Zibdeh, den Haussalat zu bestellen, um Ihr Essen abzurunden und ein weiteres Gemüse zu bekommen, aber sie sagt wieder, dass sie sich des Dressing bewusst sein soll.

Glutenfrei

Menüauswahl: Gegrilltes Hühnchen- und Gemüsesalat; käfigfreies Eiweißgemüse Omelett

Was eine RD sagt: Der gegrillte Hühnchen -Gemüse -Salat kommt wieder an die Spitze. Es ist nicht nur glutenfrei, sondern sie sagt, es ist nährstoffreicher als die anderen Salate auf der Speisekarte-der Cobb-Salat ist doppelt so hoch wie die Kalorien, und der Haussalat fehlt das gleiche Protein und gesunde Fette des gegrillten Hühnersalats. "Was die Omelettes betrifft, ist das einzige iHop als glutenfreie Käfig-freie Ei-Weiß-Gemüse-Omelett, was bedeutet kostenlos, weil sie mit einer Seite Brot serviert werden ", sagt Zibdeh. (Hier können Sie hier nach potenziellen Gluteninhalten auf allen Menüpunkten suchen.) Wenn Sie eine echte Glutenallergie haben, sagt Zibdeh, den Kellner wissen zu lassen, aber insgesamt sagt sie, dass das Omelett Eiweißes Gemüse eine sichere Wahl sein sollte, da das Menü es als glutenfrei bezeichnet und es auch voll ist Protein und Faser.

Bestellbeteile: Kein.

Beilageempfehlungen: Der Haussalat, der rote Pfeffer und der Zwiebel-Hash und das frische Obst sind alle Gewinner in Zibdehs gesundem Buch und glutenfrei. "Ihop hat tatsächlich gesunde Optionen", sagt sie. "Manchmal muss man nur ein wenig kreativ werden, besonders wenn Sie vegan oder vegetarisch sind, und mit einem Plan reingehen."

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