Wie man Kohlenhydrate während der Keto -Diät isst - P.S. Du kannst immer noch

Seit dem Mainstream ist der Ausdruck "Keto-Diät" bei vielen Vokabeln der Gesundheitsbegeisterten zu einem Grundnahrungsmittel geworden, der sich zu fettreichem, ultra-niedrigem Kohlenhydrat-Essen niederschlägt. Und obwohl diese Definition nicht genau falsch ist, gibt es dort Ist Eine andere Möglichkeit, Keto zu gehen, bei dem es nicht darum geht, Süßkartoffel -Pommes für immer aufzugeben: Keto -Radfahren.

Wie funktioniert es? Laut Josh Ax, DNM, DC, CNS folgen Sie zwei Keto -Tagen und dann einem höheren Kohlenhydrat -Tag und wiederholen sich auf unbestimmte Zeit. "An Ihren Keto -Tagen essen Sie unter 30 Gramm Gesamtkohlenhydrat und am Vergütungstag zwischen 80 und 100 Gramm", erklärt er. Er sagt. Und natürlich möchten Sie bei guten Kohlenhydraten festhalten-dies ist keine Ausrede, alle paar Tage einen Cupcake-Free-for-All zu haben.

Das Erhöhen Ihrer Kohlenhydrate ein paar Tage pro Woche bringt Sie aus der Ketose heraus. (Dies ist im Grunde das Ziel der ketogenen Ernährung-und es ist mit Vorteilen wie erhöhter Energie, Gewichtsverlust und geistiger Klarheit verbunden.) Stattdessen läuft Ihr Körper an diesen Tagen aus den Kohlenhydraten auf Glukose. Am zweiten Tag, wenn Sie wieder Keto essen, kehrt Ihr Körper zur Ketose zurück.

"Unser Körper sollte wie Hybridautos sein. Es ist, als würde das Fahren von Gas und elektrischem We sowohl Kohlenhydrate als auch Fett für Kraftstoff effizient verbrennen."

Es mag kontraintuitiv klingen, die Dinge so aufzuschalten, aber Dr. Axe schwört, dass es Ihren Stoffwechsel scharf hält. "Unser Körper sollte wie Hybridautos sein", sagt er. "Es ist, als würde das Fahren von Gas und Elektro--wir können sowohl Kohlenhydrate als auch Fett für Kraftstoff effizient verbrennen."

Kim Crawford, MD. "Wir haben beobachtet, dass Langzeitketose die Schleimhaut und die Funktion des Mikrobioms unterbricht", sagt sie. "Wir wissen nicht die klinische Bedeutung davon, aber wir wissen, dass es sehr wichtig ist, eine schöne Schleimschicht und gute Bakterien zu haben, die ihre guten Dinge tun."Ihre Version des Keto -Radfahrens beinhaltet das Hinzufügen von stärkehaltigem Gemüse wie Süßkartoffeln oder Kürbis alle zwei Wochen zu einem Abendessen. "Wenn Sie mit Kohlenhydraten superhoch gehen, wird es schwieriger, am nächsten Morgen wieder in Ketose zu kommen", sagt sie.

Aber letztendlich dr. Dr. AX empfiehlt das Radfahren, da es nachhaltiger und weniger restriktiver ist. "Zwei Tage in der Woche zu essen ist im Grunde genommen etwas, auf das man sich freuen kann, und es ermöglicht [Sie], langfristiger an [Keto-Diät] zu bleiben", sagt er. Sieht wirklich aus wie du wirklich dürfen Halten Sie auch Ihre Avocado und Ihren kornfreien Toast.

Carbycling oder nicht, dies sind die Ergänzungsmittel, die Sie bei der Keto in Betracht ziehen sollten. Sie möchten auch diese Pantry -Grundnahrungsmittel schnappen, um Zucker Verlangen abzuwehren.