So lindern Sie die 7 häufigsten Auslöser arbeitsbedingter Angstzustände laut einem Psychologen

Was zu tun ist: Ihr Rat? Wenn es sich nicht um eine Aufgabe handelt, für die Sie sich voll und ganz entscheiden, sollten Sie eine Beschwerde bei den Humanressourcen einreichen und Ihren Rücktritt einlegen. Wenn es sich um einen Job handelt, den Sie brauchen oder das Sie wirklich weiter machen möchten (oder vielleicht eine weniger extreme Situation), Dr. Perlus schlägt vor, einen Weg zu finden, um Ihre Stärken in einer Führungsrolle hervorzuheben. Vielleicht können Sie nicht Ihr eigener Chef sein, aber Sie können möglicherweise ein Projekt anführen und das unter Ihren Siegen anführen-was dazu beitragen könnte, Ihre Angst auf ein überschaubares Niveau zu bringen.

2. Kollegen Cliquen bemerken

Wenn Sie ins Büro gehen und eine Arbeitsplatzversion von a bemerken Mean Girls Stimmung, es kann für eine unangenehme Umgebung sorgen. „Einige Arbeitskulturen umfassen Klatsch, Passiv-Aggressivität, Unterabschnitt, Sabotage und verbale Stöße, die mit jeder High-School-Clique mithalten würden“, sagt Dr. Perlus.

Was zu tun ist: Wenn Sie gezielt oder ausgelassen werden, ist es leicht zu sehen, wie Sie sich so ängstlich fühlen können. Wenn Sie nicht das Ziel sind, aber immer noch die Cliquen bemerken, kann dies auch Angstgefühle in Bezug auf das Gefühl haben, in einer giftigen Umgebung zu arbeiten. So oder so, Dr. Perlus schlägt vor, sich daran zu erinnern, dass die Arbeit einfach ist, na ja, Arbeit ist. „Wenn Ihre Arbeit solide ist, richten Sie sich mit anderen, die sich konzentriert haben, und behalten Sie den Preis im Auge“, sagt sie. „Wenn Sie eine Gruppe von Mitarbeitern klatschen hören, entschuldigen Sie sich höflich.”

3. Technologische Probleme erleben

Wenn Ihr Job stark auf Technologie angewiesen ist, können alle Pannen zu Arbeitsverzögerungen führen, die Sie möglicherweise besorgt machen, die Arbeit pünktlich abzuschließen. Es ist wahr, dass Sie nichts genau tun können, um die Fehler selbst zu verhindern, aber Sie können trotzdem Dinge tun, um sich wieder in Ihren Körper und außerhalb Ihres Geistes zu bringen.

Was zu tun ist: „Sich selbst zu zentrieren ist eine großartige Technik, mit der die Reaktionszeit auf Stressoren verzögert werden“, sagt Dr. Perlus. „Bevor Sie auf die Kopiermaschine schlagen, treten Sie zurück, zählen Sie auf fünf, atmen Sie und drehen Sie es, um alles zu reparieren, was auch immer falsch ist, oder um jemanden zu finden, der helfen kann.”

4. Präsentationen halten

„Sie können die artikulierte und ausgehende Person sein und haben immer noch Angst, wenn es darum geht, einer Gruppe zu präsentieren“, sagt Dr. Perlus. „Die Präsentation ist an und für sich stressig.Die gute Nachricht ist, dass ein bisschen Übung, Perspektivveränderung und Vorbereitung einen langen Weg gehen können.

„Sie können die artikulierte und ausgehende Person sein und haben immer noch Angst, wenn es darum geht, einer Gruppe zu präsentieren. Präsentation ist an und für sich stressig.”-Haley Perlus, PhD, Performance -Psychologe

"Sie können sich entweder einer Präsentation als Bedrohung oder als Herausforderung nähern", Dr. Perlus sagt. „Wenn Sie es als Bedrohung wahrnehmen, werden Sie etwas Angst fühlen. Aber wenn Sie es als Herausforderung ansehen, überlegen Sie, wie Sie das Beste tun können, was Sie tun können.”

Was zu tun ist: Einige Tipps für die Vorbereitung und Übung gehen: „Ermöglichen Sie viel Zeit, wichtige Punkte zu sammeln. Sie können Ihre Präsentation auch mental proben, während Sie andere nicht verwandte Aktivitäten durchführen “, Dr. Perlus sagt. Oder Sie können sich sogar aufzeichnen, um zu sehen, was Sie ändern möchten, wenn Sie die Präsentation übermitteln.

5. Einen langen Pendelverkehr haben

Eine Studie von 2018 in der veröffentlicht American Journal of Prudementive Medicine stellte fest, dass eine höhere Pendelzeit mit einer geringeren Schlafdauer und Regelmäßigkeit verbunden ist. In Anbetracht der Tatsache, dass der Schlaf für das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist, ist es nicht verwunderlich, dass es unter Dr. Perlus 'Liste der arbeitsbedingten Angstauslöser.

Was zu tun ist: Wenn Sie nicht von zu Hause aus arbeiten können, um das Pendeln für einige oder alle Arbeitstage zu reduzieren, Dr. Perlus schlägt vor. "Wenn Sie zur Arbeit fahren, schalten Sie das negative Nachrichten -Talk -Radio aus und entscheiden Sie sich für interessante Podcasts oder Hörbücher", sagt sie. „Wenn Sie mit Bus oder Zug zur Arbeit fahren, können Sie ein Buch lesen oder eine Show auf dem iPad sehen.”

6. Arbeitsreisen machen

Viele Menschen versuchen zu reisen, um sich von der Arbeit zu trennen und Zeit damit zu verbringen, das zu tun, was ihnen Spaß macht. Wenn Sie jedoch etwas für die Arbeit tun müssen, Dr. Perlus sagt. Und obwohl Sie das Wetter nicht kontrollieren können, kann auch hier eine Perspektivverschiebung hilfreich sein.

Was zu tun ist: „Es wäre gut, es als Erholungszeit von [Menschen in Ihrem persönlichen Leben] zu sehen-und ich sage nicht so schlecht. Wir alle brauchen eine Erholungszeit “, sagt Dr. Perlus. „Dann haben Sie sich bereits erholt, wenn Sie zurückbekommen, weil Sie nur alleine waren. Genießen Sie diese Arbeitsreisezeit. Umfassen Sie das für das, was es ist.”

7. Quoten treffen müssen

Wenn Sie so hart wie möglich arbeiten, um Unternehmensziele zu erreichen und schüchtern zu werden, kann es nicht nur Ihren Geist zerquetschen, sondern Sie können sich auch Sorgen um die Arbeitsplatzsicherheit fühlen. Auch dies ist eine dieser arbeitsbedingten Angstauslöser, die größtenteils außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, aber wie immer gibt es immer noch, wie immer, etwas du kannst tun.

Was zu tun ist: „Einfache Ziele können hilfreich sein. Wenn Sie ein Ziel festlegen, das knapp unter dem liegt, wozu Sie in der Lage sind, müssen Sie immer noch hohe Energie ausüben, und Sie haben auch eine hohe Wahrnehmung der Kontrolle “, sagt Dr. Perlus. Auf diese Weise Dr. Perlus fügt hinzu, Sie fühlen sich eher vollkommen und nicht ängstlich. Sie kostet jedoch, Sie möchten sicherstellen, dass Sie keine Ziele festlegen, die es sind zu Einfach wie Sie versehentlich Langeweile erstellen können.

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