Wie man den „Regenbogen“ macht-die Übung, die Adriana Limas Hintern träunt hält

Adriana Lima ist bekannt für ihren lächerlich getönten Körperbau: sie hat Ich ging seit 1999 die Victoria's Secret Fashion Show Runway entlang, schließlich. Jetzt teilt das Modell einen ihrer Geheimnisse hinter ihren mächtigen Gesäßmuskeln: Es ist eine leicht zu kopische Übung namens Rainbow.

Kirk Myers-Fänger und CEO des Buzzy New York City Gym.

Im Gegensatz zu anderen Hinternübungen funktioniert dieser jeden einzelnen Muskeln im Heck. "Der Regenbogen ist eine unglaubliche Möglichkeit, Ihre Beute aus allen Blickwinkeln zu bearbeiten, ohne Ihre Quads oder Kniesehnen zu überarbeiten" Selbst. "Sie arbeiten alle drei Gluteus -Muskeln: Ihr Gluteus Medius, Maximus und Minimus."

"Der Regenbogen ist eine unglaubliche Möglichkeit, Ihre Beute aus allen Blickwinkeln zu bearbeiten, ohne Ihre Quads oder Kniesehnen zu überarbeiten."

Wenn Sie es zu Hause probieren möchten, DunlopEmpfiehlt, in einer Tischplatte zu beginnen, mit den Schultern, die über Ihre Handgelenke und Hüften ausgerichtet sind, die über die Knie ausgerichtet sind. Ziehen Sie als nächstes Ihren Kern fest und beginnen. Bewegen Sie dieses Bein so weit nach hinten, wie Sie es bequem können. Die Gesäßmuskulatur einbeziehen, Zehen zeigen, während Sie das Bein in einer Bogenbewegung auf die gegenüberliegende Seite heben und oben drücken ", sagte Dunlop, sagte Dunlop.

Machen Sie mit 15 Wiederholungen an jedem Bein für drei Sätze. Und wenn du fühlst extra Stark, Sie können den Regenbogen auf einer erhöhten Oberfläche machen, wie die Box Lima in ihrem Instagram verwendet. Egal wo Sie diesen Schritt versuchen, eines ist sicher: Sie werden das Verbrennen spüren.

Sie werden Adriana Limas genialer Hack zum Schneiden von Zucker Verlangen lieben. Das ist jedoch nicht das einzige Geheimnis, das sie geteilt hat.