Wie man die Klimmzüge macht, die dazu beigetragen haben, Brie Larson in Captain Marvel zu verwandeln

Das Morphing in einen Superhelden ist harte Arbeit-fragen Sie Frauen wie Charlize Theron und Gal Gadot, die strenge Trainingsregimen unterzogen haben, um die Actionstars zu werden, die Sie auf dem Bildschirm sehen. Und jetzt, da Brie Larson sich darauf vorbereitet, Captain Marvel zu werden (und die erste Frau, die einen Marvel -Film nicht weniger leitet), hat sie begonnen, Einblicke in die intensiven Workouts zu teilen, um sie zu verwandeln.

Larsons jüngste Instagram-Video-Ausschnitte der Übungen, die sie in den letzten neun Monaten des Trainings gemacht hat, hat insbesondere einen umwerfenden Schritt: scheinbar mühelose Klimmzüge in schneller Folge.

Wenn ich ihre ernsthafte Muskeldefinition und ihre rohe Stärke sehe, habe ich meine Wahl in der Mittelschule sogar überdenken. (Im Ernst, Larsons Intensität ist inspirierend.) Also habe ich mit Heather Marr gesprochen, einem Personal Trainer und Mitbegründer des in New York ansässigen Ernährungs- und Trainingsprogramms Liftologie, der vier Möglichkeiten teilte, sich in den Klimmzüge zu entspannen.

Schauen Sie sich vier Trainer-zugelassene Tipps zum Ausfüllen eines Pull-ups an (oder einige wenige!).

1. Verwenden Sie eine unterstützte Klimmzugsmaschine

Dies, so Marr, ermöglicht es Ihnen, einen Teil Ihres Körpergewichts mit der Maschine auszugleichen,. "Wenn Sie stärker werden, können Sie Ihre Wiederholungen mit mehr und mehr von Ihrem Körpergewicht durchführen, bis Sie selbst Klimmzüge durchführen."

2. Widerstandsbänder sind deine Freunde

Nehmen Sie eine Notiz von Shay Mitchells Fitness-Buch mit diesem Widerstandskandida-Hack-besonders wenn Sie unterwegs sind, oft. Marr merkt an, dass die tragbaren Bands eine kostengünstige Möglichkeit sind, Workout -Krieger auf unterschiedlichen Stärken zu unterstützen, da das Tool auf verschiedenen Elastizitätsniveaus verfügbar ist. "

3. Probieren Sie die gegenüberliegende Route mit negativen Klimmzügen aus

Wenn Sie "unter Ihrer Bar stehen, springen Sie hoch und schnappen. Hier befinden Sie sich am oberen Teil Ihrer Pull-up-Position. Setzen Sie sich langsam ab, bis Ihre Arme vollständig ausgedehnt sind ", weist Marr an.

4. Tippen Sie auf Ihren Fitness -Kumpel, um eine Unterstützung zu erhalten

Nachdem Sie Ihren Pull-up-Assistenten rekrutiert haben (hier erfahren Sie, wie Sie eine ganze Besatzung von Trainings-Garrior-Freunden bauen, oder Sie könnten einfach Freunde im Fitnessstudio finden): "Gehen und beugen Sie sich an den Knien ", sagt Marr. Ihr Partner sollte dann Ihre Füße oder Beine schnappen und "Wenn Sie sich atmen und sich in Richtung Bar ziehen, hilft Ihr Partner, Sie zu heben und einen Teil Ihres Körpergewichts auszugleichen."

Obwohl j.Lo ist (offiziell) ein Superhelden, sie verwendet Spider-Man-Liegestütze und eine zweistufige Plankenvariation, um in übermenschliche Form zu gelangen.