So machen Sie Sumo Squats-Aka die beste Bewegungsbewegung, die Sie wahrscheinlich nicht verwenden, die Sie wahrscheinlich nicht verwenden

Aber wenn Sie noch mehr Herausforderung suchen, können Sie sie durchführen, indem Sie die Pfund hinzufügen. Und wenn Sie sich fragen, wie genau Um eine selbst auszuführen, haben Felicia OREB und Diana Johnson, die australischen Personal Trainer (und Schwestern) hinter Base Body Babes, die, ähm, niedrig unten. Das Duo hat Anfang dieser Woche seine Pro -Tipps auf Instagram geteilt.

Wie man eine Sumo -Hocke macht

Bringen Sie Ihre Füße einen Schritt weiter als die Hüftenbreite auseinander und drehen Sie Ihre Zehen leicht aus. Überqueren Sie Ihre Arme und bringen Sie sie parallel zum Boden in Schulterhöhe. Hocke runter, bringt deinen Hintern unter die Knie, während du eine neutrale Wirbelsäule (sitz -Knochen flackern und kleiner Bogen im unteren Rücken), Kern und Energie, die sich aus deiner Krone erstreckst. Richten Sie Ihre Beine und kommen Sie auf. Führen Sie fünf Sätze von 20 Wiederholungen ab. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Wirbelsäule und Arme beim Tiefen stabil zu halten, versuchen Sie es mit der nächsten Variation.

Es gibt einige häufige Sumo -Squat -Fehler, die man vermeiden kann. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen auf rund 45 Grad gerichtet sind, anstatt sie zu direkt vor Ihnen zu positionieren. Sie könnten versucht sein, Ihre Ladung zu verringern, indem Sie Ihren Oberkörper nach vorne neigen don't't! Halten Sie diesen Oberkörper aufrecht. Und zuletzt lass deine Knie nicht hineinragen. Stattdessen sollten sie in die gleiche Richtung wie Ihre Zehen zeigen.

Wie man ein Sumo -Hocke mit Tellern macht

Ausrüstung benötigt: 2 Teller.

Wenn Sie die Lautstärke für die Arbeit Ihrer Quad -Muskeln aufdrehen möchten, können Sie eine Sumo -Hocke ändern, indem Sie Ihre Fersen auf Teller legen. Stellen Sie zunächst zwei Teller nebeneinander auf den Boden-das hält Sie stabil und in der Lage, eine bessere Form zu erhalten. Treten Sie Ihre Fersen auf die Teller und nehmen Sie dieselbe Position wie eine traditionelle Sumo -Hocke ein. Komplette 5 Sätze von 20 Wiederholungen.

Wie man ein gewichtet Sumo -Hocke mit Hanteln macht

Ausrüstung benötigt: 1 Hantel.

Wenn Sie einen Umzug zu einem Umzug hinzufügen, wird es normalerweise schwieriger, Ihren Körper zu trainieren, um Muskeln zu gewinnen. Ein gewichteter Sumo -Hock. Nehmen Sie eine 10- bis 12-Pfund-Hantel und halten Sie ein Ende in beiden Hand in der Schulterhöhe, anstatt Ihre Arme zu verkleinern. Komplette 5 Sätze von 20 Wiederholungen traditioneller Sumo -Kniebeugen. Seien Sie einfach bereit, das zusätzliche Verbrennen zu spüren.

Weitere Informationen zu Butt-Sculpting Güte finden Sie in diesen Bewegungen von Buzzy Trainer Charlee Atkins und den Mädchen von Tone It Up.

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