Wie man Feuer hydrants macht, die einfache Bodenbewegung, die Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Kern senkt

Feuerhydranten -Tipps

Um das Beste aus dem Feuerhydranten herauszuholen. Andernfalls riskieren Sie, Ihr Bein ohne wirklichen Zweck zu schlagen-ohne echte Ergebnisse zu erzielen.

Vermeiden Sie es, sich vom angehobenen Bein wegzulehnen

Wenn Sie Ihr Bein heben, möchten Sie, dass der Rest Ihres Körpers in dieser Hände- und Knieposition bleibt, ohne Ihr Gewicht und Ihr Körper zu verschieben.

"Da sich ein viel Gleichgewicht mit einem Feuerhydranten ausgleichen, lehnen sich die Kunden natürlich vom angehobenen Bein ab", sagt Roup. „Denken Sie darüber nach, gleichermaßen in beide Hände einzusteigen. Dies mag bedeuten.”

Eine neutrale Wirbelsäule behalten

Noch einmal geht es darum, diesen Kern einzubeziehen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule mit Ihrem Kopf und den Hüften in Einklang, anstatt zu fühlen, anstatt sich in einen gewölbten Rücken zu rutschen.

Vergessen Sie nicht Ihren Oberkörper

Der vordere Teil Ihres Stativs hebt während eines Feuerhydranten möglicherweise nicht aktiv, aber das bedeutet nicht, dass es nicht funktioniert.

"Denken Sie daran, in Ihrem Oberkörper aktiv zu bleiben und durch den Boden und außerhalb Ihrer Schultern zu drücken", sagt Roup.

Erwägen Sie ein Widerstandsband hinzuzufügen

Wenn Sie die Intensität Ihres Feuerhydranten erhöhen möchten, können Sie ein Widerstandsband um Ihre Schenkel über Ihren Knien legen. Wenn Sie also Ihr Bein heben, arbeitet es auch daran, das Band auseinander zu ziehen. Denken Sie nur daran, alle oben genannten Tipps im Auge zu behalten, damit Sie diese zusätzliche Herausforderung mit falschem Formular nicht kompensieren.

Jetzt sind Sie bereit zu machen wie Fido und heben Sie an. Sie haben vielleicht nicht die gleiche Erleichterung wie Ihr Hund, aber Sie werden sicherlich das Verbrennen spüren!

Ich möchte an Ihrer Feuerhydrantenbasis arbeiten? Beherrschen Sie zuerst die Tischplattenposition.