Wie man eine Krähepose macht, ohne auf dein Gesicht zu fallen

Wenn Sie nur in einer Yoga-Klasse waren, sind Sie sich wahrscheinlich von Bakasana (auch bekannt als Crow Pose) bewusst. Aber die Asana ist nicht so schwer wie es aussieht, schwört, Sarah Levey, Mitbegründerin von Y7 Studio. Außerdem bietet es einige ernsthafte Vorteile des Gesamtkörpers. "Sie arbeiten an Gleichgewicht, Armstärke und [Ihrem] Kern", sagt der Yogi.

Was es jedoch so effektiv wie eine Toning -Übung macht. "Ich sehe viele Leute, die ihr gesamtes Gewicht in die Arme werfen, was den Körper super schwer erscheinen lässt", erklärt sie. "Sie sollten den Körper hineinquetschen und durch die Brust heben, um den Kern zu engagieren."

Was passiert?? "Sie können flach auf Ihr Gesicht fallen". "Ich habe gesehen. Eek!"Aber anstatt zu fliegen, sagt sie, dass es ein paar Dinge gibt, die Sie stattdessen tun können, um Ihnen zu helfen.

Im Folgenden erklärt sie die richtige Technik, um die Krähepose sicher auszuführen.

Schritt 1

Beginnen Sie in einem Malasana -Hock.

Schritt 2

Legen Sie beide Hände auf den Boden.

Schritt 3

Stellen Sie Ihre Knie auf den Rücken Ihrer Arme so nah wie möglich an der Achselhöhle. Beugen Sie Ihre Arme und schaffen Sie eine Art Regal. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, wechseln Sie das Gewicht auf Ihre Hände.

Schritt 4

Wählen Sie Ihren rechten Fuß hoch.

Schritt 5

Heben Sie dann Ihren linken Fuß vom Boden ab, um sich die rechten zu treffen. Zehen berühren sich zusammen. Halten Sie Ihren Blick vor Ihren Fingern auf dem Boden und setzen.

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