So führen Sie eine Körperscan-Meditation für die Freisetzung von Kopf-bis-Fuß-Spannungen durch

2. Beobachten Sie Ihren Atem

Lassen Sie Ihren Körper für einen Moment still sein. Lösen Sie die Kontrolle über Ihren Atem und beobachten. Tun Sie dies für ungefähr zwei Minuten.

3. Bringen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre Füße

Um den Körperscan zu starten, bringen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre Füße. "Beachten Sie, wo sie sich wund oder verengt fühlen, und entspannen Sie dann bewusst die Füße", sagt Stanley. "Sie können sich mental sagen: 'Füße, entspannen Sie sich.'"

4. Scannen Sie die Vorderseite Ihres Körpers

"Fangen Sie an, die Selbstbewusstsein an der Vorderseite des Körpers zu lassen und die Knöchel, Schienbeine, Knie, Schenkel, Leistengegend, Bauch, Brust, Rachen, Schultern, Arme, Hände, Kiefer, Augen, Tempel und Krone des Kopfes zu berühren "Stanley sagt. "Entspannen Sie langsam jeden Körperteil. Lassen Sie den Körper oder die Erfahrung losgehen. Fühle eine Welle der Entspannung segne jeden Körperteil, während dein Selbstbewusstsein wandert und durch den Körper scannt."Dieser Vorgang dauert zwei bis fünf Minuten.

5. Scannen Sie den Rücken Ihres Körpers

Sobald Sie bis zur Krone des Kopfes gescannt haben. Dies dauert ungefähr zwei bis fünf Minuten.

6. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder in Ihren Atem

Sobald Sie den Körper -Scan abgeschlossen haben, lassen Sie Ihren Körper ruhen, während Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder in den Atem bringen, und spüren Sie, wie der Navel mit jedem Atemzug steigt und fallen. "Fühlen Sie die Erde oder was auch immer Sie liegen, halten und unterstützen Ihren ganzen Körper", sagt Stanley. "Fühle, dass die Schwere des Körpers in die Erde sinkt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Körper dankbar zu sein und wie er Sie unterstützt."Verbringen Sie hier ungefähr eine Minute. Sobald Sie sich bereit fühlen, die Praxis zu beenden, ist Stanley ein guter Zeitpunkt, um aufzusagen oder in eine andere meditative Praxis zu übergehen.

4 Vorteile einer Körper -Scan -Meditation

1. Entspannt Geist und Körper

Der offensichtlichste Vorteil einer Körperscan -Meditation besteht darin, dass es den Geist und den Körper entspannt und in diesem globalen Klima die gesamte Entspannung nutzen können, die wir bekommen können. Insbesondere Jenna Monaco, ein zertifizierter Meditationslehrer und Stress -Coach, sagt, dass es uns hilft, uns von den Renn Gedanken zu lösen, die wir alle zu gut kennen. Es ist auch eine großartige Praxis im Bett, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, sagt sie.

2. Verbindet Sie mit Ihrem Körper

Einer der wichtigsten Vorteile bei der Durchführung von Körperscan -Meditationen besteht darin, dass Sie Ihnen hilft, sich tief mit Ihrem Körper zu verbinden und zu verstehen, was es braucht, um optimal zu arbeiten. "Unser Körper spricht die ganze Zeit mit uns, aber unser Bewusstsein ist normalerweise anderswo, und wir haben uns nicht die Zeit genommen, die Sprache unseres Körpers zu lernen", sagt Monaco. "Sie werden vielleicht feststellen."

3. Ideal für Meditations Neulinge

Wenn Sie nur Schwierigkeiten haben, still zu sitzen und zu meditieren, finden Sie wahrscheinlich eine Körperscan -Meditation viel machbarer. "Für viele scheint Meditation entmutigend zu sein, aber das Körperscannen ist ein überschaubarer erster Schritt", sagt Monaco. "Wir praktizieren immer noch ein punktiertes Bewusstsein, wie wir es in der sitzenden Meditation tun, aber das Körper Scannen gibt uns etwas Greifbares, um unsere Aufmerksamkeit auf sich zu richten."

4. Verringert Stress

Die Stressreaktion der Kampf- oder Flucht soll Menschen helfen, der Gefahr zu entkommen. Für viele wird diese Stressreaktion jedoch durch nicht so gefährliche Dinge ausgelöst, wie ein überfüllter Posteingang. Regelmäßige Meditation bewegt sich im Allgemeinen, sagt Monaco, unseren Körper aus einem chronischen Stresszustand (sympathisches Nervensystem) in einen ruhenden und verdaulichen Zustand (parasympathisches Nervensystem).

"Wenn wir eine einzelne punktierte Bewusstseinspraxis beginnen, werden wir eher reaktionsschnell als reaktiv", sagt Monaco. "Das heißt, wir reduzieren die Häufigkeit, mit der wir in Kampf oder Flug pro Tag gehen. Das Ergebnis ist, dass unser Körper die Chance hat, wieder in seinen parasympathischen Zustand zu kommen. Sie werden vielleicht bemerken, dass Ihre Verdauung besser wird, Ihre Ruheherzfrequenz niedriger wird, Sie schlafen besser, Sie sind energischer, Entzündungen sinken, Sie denken klarer, Ihr Gedächtnis wird besser, Ihre Emotionen sind stabiler. Die Liste geht weiter."

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