So dekomprimieren Sie Ihre Wirbelsäule mit einer Schaumstoffrolle, so ein Pilates Profi

4. Armkreise: "Bring deine Arme um dich um dich, als ob du dich umarmst, und nimm sie dann über deinen Kopf, als hättest du ein Sweatshirt", sagt Lubrart. Dann kreist du deine Arme wie ein Schneegel, neben deinen Hüften. Überqueren Sie Ihre Arme erneut über Ihren Körper und wiederholen Sie ungefähr fünf Mal, bevor Sie den Kreis umkehren. "Lassen Sie Ihren oberen Rücken in die Walze fallen", sagt sie.

Auch gut für Ihren Rücken sind diese Übungen, die Ihre Wirbelsäule dekomprimieren. Und hier erfahren Sie, wie Sie die Rückenschmerzen selbst massieren können.