Wie man mit unerwarteten Angst um das Leben nach der Pandemie umgeht

Bei all diesen berücksichtigten Faktoren sollten wir etwas gegen unsere postpandemische Angst tun, wenn die Zeit auf unvorhersehbare Weise nach vorne nach vorne geht. Im Folgenden raten Experten zu verschiedenen Bewältigungsstrategien, um durchzukommen, unabhängig davon.

Wie man mit Angst um die Idee des Lebens nach der Pandemie umgeht

1. Bestätigen Sie Ihre Emotionen

Viele von uns neigen dazu, Gefühle als gut oder schlecht zu bezeichnen, aber Dr. Manly rät dagegen damit. "Eines der großzügigsten Dinge, die wir für uns selbst tun können, wenn sich negative Gefühle ergeben, ist, einfach Raum für die Gefühle ohne Urteilsvermögen zu schaffen", sagt sie.

America Allen, lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Therapeut, LCSW stimmt zu und stellt fest, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass es keinen "richtigen Weg" gibt, um Dinge zu handhaben, wenn wir langsam in eine postpandemische Welt ziehen. "Wir werden alle verlernen und neu lernen, wie wir in diesem Raum navigieren wollen", sagt sie. "Obwohl dieses Virus uns einige schreckliche Dinge gezeigt hat, gibt es auch viel FOLX, die für diese Zeit dankbar sind-und es gibt Platz für beide."

Anstatt sich dafür zu beurteilen oder zu beschämen. Manly rät einfach, Ihre Emotionen einfach zu bemerken. Mit anderen Worten, lassen Sie sie das sein, was sie sind, ohne zu versuchen, sie zu unterdrücken oder zu ändern.

2. Pause, um zuzuhören, was Ihre Angst Ihnen zu sagen versucht

"Die Angst entsteht ein Indikator dafür, dass wir Angst vor einem zukünftigen Ereignis haben, und im Fall postpandemischer Angst fühlen sich viele Menschen vorzeitig besorgt darüber, was sie bei der Pandemie beobachten werden". Manly sagt. Wenn wir also langsamer werden, um unsere ängstlichen Gedanken durch Journaling, Sprechen mit Freunden oder einfach nur eine ruhige Zeit zu haben, sagt sie, dass wir möglicherweise besser verstehen können, was uns speziell macht, um uns zu beunruhigen. "Sobald solide Erwartungen und Grenzen vorhanden sind, fühlt sich die Zukunft vorhersehbarer und weniger angstverluster an."

Nehmen wir zum Beispiel an, dass das Journaling zeigt, dass Sie besorgt sind, zu viel Geld auszugeben, wenn die Welt in größerem Maße wiedereröffnet wird. In diesem Fall Dr. Manly merkt an, dass die Erstellung eines Budgets Ihnen helfen kann, sich auf diese Eventualität vorzubereiten und Stress und Angst dabei zu verringern.

Watson schlägt auch vor, Ihre Angst neu zu formulieren, indem er jede Angst aufschreibt und dann Idiere, wie Sie sie anders betrachten können. "Zum Beispiel wird das postpandemische Leben so überwältigend und beängstigend sein, wie wäre es, dass das postpandemische Leben eine Anpassung sein wird, die ich bewältigen kann. Weil ich es noch nie zuvor erlebt habe, ist es eine schwierige Aufgabe, post-pandemische Stress und Angst zu verwalten, und ich kann schwierige Aufgaben erledigen ", sagt sie. "Im Wesentlichen möchten Sie die Perspektive validieren, anerkennen und verschieben."

3. Entwickeln Sie Strategien zur Beruhigung Ihrer Nerven

Sie werden jedoch nicht immer Zeit haben, tief zu graben. "Einige Leute schreiben gerne alle ihre Sorgen nieder und setzen sie in einen Umschlag, um sie beiseite zu legen", sagt Watson. "Andere mögen ihre Angst durch Ablenkungen und Selbstberuhigungstechniken, z."

Sie empfiehlt auch eine ihrer Lieblingstechniken, um den Geist schnell zu beruhigen. "Wählen Sie jeden Tag ein Lied aus und üben. Wenn Sie ein Schmuckstück oder eine intelligente Uhr tragen, können Sie auch bei der Aussteigerung eines schnellen Meditation nutzen. "Jede davon kann in der Öffentlichkeit diskret gemacht werden, wenn Sie müssen", sagt sie.

4. Planen Sie Ihr postpandemisches Leben mit Absicht

Während viele Formen der Planung zu diesem Zeitpunkt immer noch schwierig sind, wissen wir nicht, wann wir den Impfstoff erhalten, aufgerufen werden, um in Büros zurückzukehren usw.-Watson empfiehlt, einige Gedanken darüber zu geben, wie Ihr postpandemisches Leben aussehen möchte, und dann Schritte zu unternehmen, um diesen Traum Wirklichkeit werden zu lassen.

Neugierig darüber, was ein Biochemiker von Ihnen über die Covid-19-Impfstoffe wissen möchte? Sehen Sie sich das Video unten an:

Dies kann so einfach sein wie die Planung einer Dinnerparty für ein paar Freunde in sechs Monaten oder eine Reise nach Europa für 2022. Oder vielleicht sieht es eher so aus, als würde man eine Liste der Dinge erstellen, die Sie haben nicht Ich möchte von den "vor den Zeiten" zurückbringen, e.G. Menschen, die Ihre Energie, Ihre Überbeamten usw. zänen, usw.

"Der Schlüssel ist, beabsichtigt darüber zu sein, was für Sie jetzt in Bezug auf Ihre Werte, Ihre Grenzen und Ihre Verbindungen wichtig ist, anstatt nur auf Ihren prä-pandemischen Lebensstil zurückzublicken", sagt Watson. "Wisse, dass einige Dinge anders aussehen, und das ist in Ordnung."

5. Teilen Sie Ihre Kämpfe

Es kann auch helfen, ehrlich mit anderen zu sein, was Sie durchlaufen, sagt Watson. "Sie werden definitiv nicht allein sein", sagt sie. "Niemand hat die Antworten darüber, wie das Leben aussehen wird. Seien Sie also versichert, dass Ihre Angst unsere kollektive Angst ist."

6. Geh langsam

"Denken Sie daran, Sie müssen nicht alles tun und alle auf einmal sehen [wenn sich die Dinge wieder normalisieren]", sagt Watson. "Wir haben uns Zeit genommen, um in dieser Krise aus der Welt zurückzutreten. Nehmen Sie sich also Zeit, um sich wieder hineinzuziehen."

DR. Daramus fügt hinzu, dass Sie dies in Ihrem eigenen Tempo tun können. "Es ist dein Körper und deine Grenzen. Wenn du also etwas länger eine Maske tragen willst als andere Leute, ist das okay. Fühlen Sie sich frei, langsam wieder in das normale Leben zurückzukehren, wenn Sie sich besser fühlen."

7. Grenzen setzen

DR. Daramus empfiehlt außerdem einige Grenzen einstellen, um Ihren Komfort im Voraus zu gewährleisten. Viele von uns haben voreingestellte Grenzen als Instrument zur sicheren Navigation in sozialen Interaktionen durch die Pandemie-ähnlich verwendet, indem Sie eine harte und schnelle Regel festlegen, die Sie nur Menschen aus sozialer Distanz in Außenumgebungen sehen, mit Masken und es ist sinnvoll Verwenden Sie diese Strategie weiter, da sich die Best Practices während des Jahres verändern.

"Entscheiden Sie im Voraus, welche Grenzen Sie noch mit Menschen setzen möchten". Daramus sagt. "Auf diese Weise, wenn Sie sich gut fühlen, zu einem Outdoor -Konzert zu gehen, aber Ihre Freunde möchten danach in eine überfüllte Bar gehen, und Sie sind nicht bereit, werden Sie bereits überlegt, wie Sie diese Grenzen setzen können."

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