Wie man mit den psychologischen Auswirkungen des Wiedereintritts der Quarantäne umgeht

Für diejenigen, die dachten, die Gefahren rund um Covid-19 wurden besser, sagt Murayama, dass diese Gefühle verstärkt werden können. "Es kann viele Leute geben, die optimistisch waren, dass die Einschränkungen für die Angehobene Einschränkungen für den Ort optimal sind und entsprechend viele Pläne gemacht haben", sagt sie. "Sozialisierung ist riesig, aber es ist nicht das einzige, was Menschen vermissen oder mit fortgesetzter Quarantäne verlieren. Die weitere Verzögerung oder wiederholte Verlust von großen Meilensteinen und Übergängen kann enorme Auswirkungen auf die emotionale und psychische Gesundheit von Menschen und Beziehungen haben."Gleiches gilt für den Stress verlorener wirtschaftlicher Möglichkeiten aufgrund neuer Schließungen, was auch einen großen Einfluss auf die psychische Gesundheit hat.

"Der Unterschied zwischen dem Zeitpunkt, an dem das Land zum ersten Mal in Quarantäne ging, und jetzt ist unser kollektives verminderte Geduld und eine verstärkte Frustration und Misstrauen". "Wenn wir etwas so außerhalb unserer Erwartungen erleben, braucht es einige Zeit, um sich anzupassen. Unsere geistige Gesundheit hielt unsere Fähigkeit zu akzeptieren und zu drehen. Um unsere Denkweise und Erwartungen anzupassen. Jetzt verstehen wir kognitiv, wie sich das Sein in Quarantäne anfühlt. Mit diesem Wissen kommt ein Gefühl von Angst und Frustration, eine neue Reaktion. Für einige kann es sich schlechter anfühlen, wahrnehmbar rückwärts zu gehen."

Laut Murayama haben viele Menschen jedoch Wege gefunden, während der Quarantäne umzugehen, was sie wahrscheinlich besser ausgerüstet machen wird, um beim zweiten Mal daran zu navigieren. "Ich denke, weil es so lange her ist, haben viele Routinen entwickelt, die für sie arbeiten und Outlets und Aktivitäten entdeckt haben, die ihnen helfen, damit umzugehen."

Das heißt, der Übergang zur Rückkehr in die Quarantäne wird für irgendjemanden wahrscheinlich nicht einfach sein, egal ob es Ihnen jetzt oder in ein paar Monaten passiert (wenn sich die Bedenken hinsichtlich einer zweiten Welle im Herbst wahr werden. Diese Tipps für psychische Gesundheit, um durch Quarantäne (wieder) direkt von Therapeuten zu durchkommen, können helfen.

1. Geben Sie sich die Erlaubnis, zu fühlen, was Sie fühlen

Murayama sagt, dass alles, was Sie gerade fühlen, es zu 100 Prozent in Ordnung ist. widerstehen Sie sich, sich selbst zu beurteilen. "Schnell ersticken und unterdrücken Sie Ihre wahren Gefühle mit 'Ich sollte/sollte nicht fühlen ...' wird nur Ihren Prozess der gesunden Akzeptanz und Anpassung verlängern oder erschweren", sagt sie. Murayama sagt, dass es ein Auslass sein kann, sich besser zu fühlen, als es innen in Flaschen zu halten. Rufen Sie einen geliebten Menschen an, um darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, auch helfen kann, fügt sie hinzu.

Auch wenn es schwierig sein mag, Dr. Cirbus sagt, dass er sich daran erinnert, dass die Gesetzgeber, die Rückschläge erlassen, mit guten Absichten handeln. "Versuchen Sie, sie nicht als Einschränkungen zu betrachten, sondern als Weg, um sicherzustellen, dass unsere Familien und Gemeinschaften auf gesündeste Weise durchhalten können", sagt sie.

2. Suchen Sie nach neuen Möglichkeiten

Bei den meisten Ferien, Poolpartys und Cookouts in der Warteschleife kann es das Gefühl haben, dass es nichts gibt, auf das man sich auf diesen Sommer freuen kann. Murayama sagt, es sei wichtig, Ihre Umstände aus einer neuen, neuen Perspektive zu betrachten. "Wenn wir verärgert oder ängstlich sind, neigen wir dazu, auf extreme und einschränkende Weise zu denken", sagt sie. "Pause, um zu atmen und kritischer und ressourcen darüber nachzudenken, was Sie bereits in Ihrer Reichweite haben und was innerhalb dieser Einschränkungen noch möglich ist, ist der Schlüssel. Sobald Sie Ihre Gefühle atmen lassen, sind Sie in einer besseren Position, um Dinge aus verschiedenen Blickwinkeln zu sehen und zu erweitern, wie Sie über das Denken und erleben, was passiert."

Zum Beispiel sehen Sie die längere Zeit allein als Gelegenheit, mehr Zeit mit den Menschen zu verbringen, mit denen Sie leben. Oder Sie können kreative Wege finden, um Dankbarkeit für die Beziehungen zu denen auszudrücken, die Sie nicht sehen können, z. B. das Schreiben von Buchstaben der alten Schule. Wenn Sie alleine leben??

"Ihr Sommer sieht vielleicht nicht so aus, als hätte er in den vergangenen Sommer, aber er kann mit Aktivitäten gefüllt werden, die für Ihren Geist und Ihren Körper nahrhaft sind", Dr. Dr. Cirbus sagt. "Erstellen Sie eine Liste aller Aufenthaltsaktivitäten, die Sie sich vorstellen können, und beginnen Sie, sie abzukreuzen!"Erforschen Sie neue Wanderungen, probieren Sie neue Trainings -Apps oder Herausforderungen, lesen Sie den Stapel Bücher, der seit Monaten auf Ihrem Nachttisch steht ... nichts davon wird abgesagt. "Ziehen Sie zwei Dinge pro Woche an, auf die Sie sich selbst oder mit jemandem freuen können", Dr. Cirbus schlägt vor.

3. Handeln Sie

Sobald Sie identifiziert haben, was Sie tun möchten, sagt Murayama, es sei wichtig, es tatsächlich zu tun. Sie sagt auch, sich auf das zu konzentrieren, was Sie dürfen Tu und nicht was du kippen Do kann dazu beitragen, Ihre Perspektive zu ändern. Wenn Sie die Natur lieben, können Sie immer noch spazieren gehen. Auch wenn Sie Ihre beste Freundin möglicherweise nicht umarmen können, können Sie sie dennoch anrufen. "Trennen Sie Ihre Gefühle von Fakten", sagt Murayama. "Suchen Sie Ihre Gefühle und lassen Sie sie atmen, aber lassen Sie sie die Show oder die Spirale nicht außer Kontrolle bringen."

DR. Cirbus sagt, es ist wichtig, nach Silberstreifen oder Dingen, die Sie während der Quarantänes -Eins tatsächlich genossen haben. "Unweigerlich werden sich die Dinge im Laufe der Zeit verlagern und wir haben möglicherweise nicht die Ausfallzeiten, die wir jetzt haben", sagt sie. "Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Es hilft, das Beste aus unseren Tagen zu machen und Freude am hier und jetzt zu schöpfen."