Wie man mit den körperlichen Symptomen von Trauer umgeht

Ich habe kürzlich veröffentlicht Selbstpflege vor Trauer, Ein Buch, an dem ich zu Beginn der Pandemie gearbeitet habe, ein globales Ereignis, bei dem so viele von uns von allen Arten von Verlusten geraten sind. Ich machte mich daran, eine Erdungsressource für alle zu schaffen. Wenn körperlicher Schmerz ein Teil Ihrer trauernden Reise geworden ist, werden Sie unten ein paar Tipps finden.

Erkennen Sie, dass Ihr Schmerz normal ist

Wie wir oben erwähnt haben, sind körperliche Symptome sowie Gewichtsschwankungen und Schlafgewohnheiten ein natürlicher Teil der Trauer-sie sind kein Zeichen dafür, dass Ihr Prozess seltsam oder falsch ist. Es lohnt sich wieder, dass Trauer eine breite Palette von körperlichen Symptomen beinhalten kann: Sie können häufiger krank werden, sich mit Magenverstimmung, verringerten Fokus, Erschöpfung oder allgemeinen Schmerzen befassen. All diese fallen in den Bereich normaler Trauerreaktionen. Erinnern Sie sich daran, dass der Schmerz, den Sie fühlen, ein gültiger Teil der Heilung ist. Genauso wie körperliche Schnitte und Wunden Zeit brauchen, um sich zu messen, auch die enormen Schmerzen des Verlustes.

Gehen Sie Ihren körperlichen Symptomen der Trauer mit Neugier und Selbstmitgefühl an

Ich habe während meiner Trauerreise gelernt, dass Sie nicht zu nett, zu mitfühlend oder zu großzügig mit sich selbst sein können. Die Umarmung von Weichheit und Selbstmitgefühl war für mich riesig-insbesondere als schwarze nigerianische Frau. Noch bevor ich meinen besten Freund verlor, fühlte sich mein Körper wie ein Schlachtfeld an-ein Behälter für Schmerzen und Rauheit. Trauer musste in meiner Weichheit wohnen. Bitte verpflichten Sie sich, sich dieselbe Gnade zu geben.

Um Ihre Weichheit zu finden, Dr. Reine Referenzen Die Hände meiner Großmutter: rassistisches Trauma und der Weg, um unsere Herzen und Körper zu reparieren von Resmaa Menakem. "[Menakem] glaubt, dass das Wichtigste zu finden ist, einen Weg zu finden, um wirklich auf Ihren Körper zu achten", Dr. Schere sagt. „Sie möchten sich auf Ihren Körper konzentrieren-wo Sie sich angespannt fühlen und wo Sie sich in gewisser Weise nicht gut fühlen, und versuchen, darauf zu achten. Bestätigen Sie es und versuchen Sie dann, sich zufrieden zu stellen, um alles zu veröffentlichen, was Sie in Ihrem Körper erleben.”

Umarmen sanfte Bewegung

Als ich merkte, dass mein Schmerz Trauer zu tun hatte, war eines der ersten Dinge, an die ich mich wandte, Yoga. Anstatt intensive Hüftöffnungsübungen durchzuführen, schlug ein Freund vor, sowohl das restaurative Yoga als auch das Yin Yoga zu versuchen. Beide sind langsamer und beinhalten das Halten von Posen für längere Zeiträume. Für mich waren diese Momente auf der Matte lebensverändernde. Dort war ich in den Tälern meiner Trauer und trauerte um einen lieben Freund, der noch am Leben sein sollte. Ich hatte Raum, um zu spüren, was aufkam und es auch losließ,.

Innerhalb weniger Wochen löste sich der Schmerz in meinen Hüften auf. Meine Trauer blieb geblieben, aber im Laufe der Zeit fühlte es sich besser überschaubar an. Ich hatte mir die Chance gegeben, meine Trauer ohne Urteilsvermögen zu halten, und es war ein Schritt in Richtung dessen, was Dr. Scher nennt integrierte Trauer-die Art von Schmerz, die wir den Rest unseres Lebens verbringen.

Vielleicht ist Yoga aber nicht für Sie. Vielleicht mögen Sie Wandern oder gemächliche Spaziergänge. Vielleicht möchten Sie den Wind gegen Ihre Wangen spüren. Oder vielleicht Gewichtshebe oder Burpees passt zu dem, was Sie brauchen. In den Schöpfen der Trauer kann das Aufstehen aus dem Bett eine Herausforderung sein. Seien Sie also sanft mit sich selbst und gehen Sie in Richtung dessen, was sich richtig anfühlt. Sie können sich mit dem anpassen und experimentieren, was funktioniert.

Überlegen Sie sich mit einem Gesundheitsdienstleister über Ihre Bedenken

Wenn eine der Empfindungen, in denen Sie sich befassen, Sie beunruhigen, ist es in Ordnung, Ihre Bedenken mit einem Gesundheitsdienstleister zu besprechen. Wenn Sie beispielsweise mit gastrointestinaler Belastung zu tun haben, kann ein Arzt etwas empfehlen, um Übelkeit zu lindern, oder er kann Änderungen des Lebensstils vorschlagen, um Fälle von Magenverstimmung zu verringern.

Darüber hinaus können Sie mit einem Berater für psychiatrische Gesundheit oder Trauer unterhalten, der Ihnen möglicherweise helfen kann, emotionale Herausforderungen zu bewältigen, während Sie sich um Ihre körperlichen Bedürfnisse kümmern. Trauer kann erschütternd sein und es ist vollkommen in Ordnung, mehrere Unterstützungsmethoden zu suchen.

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