Wie man mit schwierigen Emotionen umgeht, die während der Meditation auftreten

Hier ist die Sache: Wenn Sie immer wieder eine Emotion füllen, taucht sie in diesen 15 ablenkungsfreien Minuten, die Sie ausgewählt haben, immer wieder auf, um sich der Meditation zu widmen. "Emotionen sind keine schlechten Dinge", betont Rinzler. "Wenn wir uns Liebe fühlen, ist es wunderbar, Liebe zu fühlen. Wenn wir uns Ärger fühlen, ist es gültig. Es ist wichtig, dass wir unsere Gefühle nicht als gut oder schlecht beurteilen. Es ist genau das, was wir an einem bestimmten Tag durchmachen. Anerkennung, dass es sich dessen nur bewusst wird."

Rinzler sagt, dass es Wert gibt, mit einer Emotion zu sitzen, anstatt sie wegzuschieben. "Wenn Sie sich mit gebrochenem Herzen fühlen, wird dieses Gefühl nicht einfach verschwinden, sondern es für das zu fühlen, was es ist, und es kann Ihnen helfen, etwas über sich selbst zu lernen", sagt er. "Es ist schwer, mit solcher Emotionen zu sitzen, aber es ist fruchtbar-auch wenn Sie es nur für einen Moment tun."

Wisse, dass es passieren wird

Wie fühlst du dich vor zwei Wochen genau zu diesem Zeitpunkt?? Die Chancen stehen gut, dass Sie sich nicht erinnern. Rinzler sagt, dass es hilfreich ist, das zu halten, ist hilfreich, wenn Sie sich während der Meditation überfordert fühlen-was auch immer Sie in diesem Moment fühlen, wird nicht ewig dauern. In ähnlicher Weise sagt er, dass es gut ist, sich daran zu erinnern. Andernfalls würden Sie immer noch über den Idioten schmücken, der Sie in der High School zum Weinen gebracht hat.

"Eine Übung, die Sie damit beziehen können, besteht darin, kontemplative Fragen zur Emotion während Ihrer Meditation zu stellen", sagt Rinzler. "Wo existiert es im Körper?? Wohin geht es, wenn Sie es nicht fühlen? Was ist seine Form und Farbe? Je mehr Sie untersuchen, desto mehr erkennen Sie, dass es nicht so solide [oder dauerhaft] ist, wie Sie vielleicht denken."

Einen guten Schrei haben

Was auch immer Sie fühlen, kann so intensiv sein, dass Sie tatsächlich anfangen werden zu weinen. "Es könnte Tränen der Freude sein oder es könnte Tränen der Trauer sein, aber in Meditation zu weinen ist völlig in Ordnung", sagt Rinzler. "Es bedeutet. Niemand hat die ganze Zeit alles zusammen. Das ist unrealistisch, wenn jeder das von sich erwarten kann. Die Anerkennung starker Emotionen hilft Ihnen jedoch, sich viel schneller durch sie durchzusehen."

Und dann können Sie zu allen Gefühlen zurückkehren, die Sie normalerweise während der Meditation erleben: Frieden, Ruhe und (seien wir ehrlich), dass Sie in Ihrem Fuß kribbeln.

Wenn Sie versuchen möchten, zu meditieren, aber nicht sicher, wo Sie anfangen sollen, finden Sie heraus, welche Methode für Ihre Persönlichkeit am besten geeignet ist. Diese Apps können auch helfen.