Wie man umgeht, wenn sich die Entlüftung eines Freundes in ein volles emotionales Dumping verwandelt und warum dieses Verhalten so giftig ist

Aber das ist eine grundlegend andere Sache von einem Freund, der Sie ohne Vorwarnung entlädt und mit der Implikation, dass Sie ihre Belastung für sie tragen oder lösen. "Emotionales Dumping ähnelt jemandem, der seinen emotionalen Müll auf eine andere Person wirft", sagt Dr. Männlich. „Der Müll existiert immer noch; Es wurde nur unangemessen umverteilt.”

"Emotionales Dumping ähnelt jemandem, der seinen emotionalen Müll auf eine andere Person wirft. Der Müll existiert noch; Es wurde nur unangemessen umverteilt."-Carla Marie Manly, PhD, klinischer Psychologe

Diese Verschiebung des emotionalen Gewichts macht den Austausch oft einseitig, im Gegensatz zu der zweiseitigen Energie der gesunden Entlüftung: „Wo Freunde abwechselnd Dampf ablassen, Beschwerden teilen und sich in einem sicheren Raum verbinden“, sagt Dr. Dr. Männlich. Während sich beide Menschen nach dem gemeinsamen Entlüftung erleichtert fühlen, ist das Endergebnis des emotionalen Dumps genau das Gegenteil. „Nachdem wir uns nach dem Dumpel oder dem Ablagerungen entlassen haben, fühlen wir uns oft erschöpft, aber nicht viel besser in der fraglichen Situation“, sagt Stanizai.

Manchmal besonders schwer Das Entlüften ist möglicherweise schwer vom emotionalen Dumping zu unterscheiden, insbesondere wenn das Thema alle erhitzt. Es ist jedoch wichtig zu erinnern, dass emotionales Dumping für niemanden einen Vorteil hat, während schwere Entlüftung eine notwendige Veröffentlichung bieten kann (zumindest für das Venter), sagt Dr. Männlich. "Starke Entlüftung, obwohl sie oft angeklagt sind, ist meistens eine kathartische, gut abgestimmte Freisetzung von Pent-up-mentaler Dampf", sagt sie.

Normalerweise fragt ein schwerer Venter den Hörer, ob er die Bandbreite hat, um das zu absorbieren, was sie sagen, und wird auf Anzeichen eingestellt, dass sie vom Austausch erschöpft oder belastet werden, fügt Dr. hinzu. Männlich. Während jemand, der ablegt.

Warum engagieren sich Menschen in erster Linie emotional oder ein Trauma -Dumping??

Es ist erwähnenswert, dass es eine natürliche Neigung ist, Emotionen und sogar Trauma auf die geliebten Menschen abzuleiten. Schließlich ist der Umgang mit schwerem Sachen kein Ein-Personen. Besonders für Leute, die sich mit ängstlichen oder spiralförmigen Gedanken befassen, können Sie sich zu einem engen Freund oder Partner helfen.

Diejenigen, die sich mit emotionalem oder Trauma-Dumping befassen (im Gegensatz zu Entlüftung), tendieren jedoch dazu, die emotionale Reife zu fehlen. Und das kann daran liegen, dass sie in der Vergangenheit ein oder mehrere traumatische Ereignisse erlebt haben, die sie nicht effektiv verarbeitet oder gelöst haben.

„Im Allgemeinen sind diejenigen mit unadressindem innerem Trauma in der Regel weniger emotional intelligent und fehlen daher die Ressourcen, um auf gesunde Weise umzugehen“, sagt Dr. Männlich. Stichwort: Trauma oder emotionales Dumping ohne Rücksicht auf die starken Auswirkungen, dies zu tun.

Ist emotional oder Trauma -Dumping manipulativ?

Normalerweise lautet die Antwort "Nein."Wie oben erwähnt, tritt häufig ein Trauma -Dumping auf. Das heißt, das Trauma -Dumping entsteht oft aus „tiefen inneren Schmerzen und mangelnder Bewusstsein“ und nicht aus einer absichtlichen Anstrengung, jemand anderem ein Trauma zu unterwerfen oder zu manipulieren, sagt Dr. Dr. Männlich.

Der Trauma-Dumper hat vielleicht nur das Gefühl, ihren Schmerz in gewisser Weise freizulassen-und drehen Sie sich an einen Freund oder einen geliebten Menschen, dies zu tun. Aus der Perspektive des Empfängers kann dies sicherlich fühlen Wie Manipulation (besonders wenn sie regelmäßig allen möglichen traumatischen Informationen aus dem Dumper ausgesetzt sind), aber das ist möglicherweise nicht die Absicht des Dumper.

In bestimmten Fällen ist jedoch ein Trauma -Dumping dürfen Manipulativ sein, wenn es von jemandem eingesetzt wird, um das Verhalten oder die Wahrnehmung eines anderen zu beeinflussen, fügt Dr. hinzu. Männlich. Wenn Sie beispielsweise versuchen, sich von einem Partner zu trennen und plötzlich ihr alle Trauma als Mittel entladen, um Ihr Mitgefühl zu erlangen, damit Sie sich stattdessen dafür entscheiden, stattdessen bei ihnen zu bleiben, würde dies als Manipulation qualifizieren.

Woher weiß ich, ob * ich * derjenige bin, der das emotionale Dumping macht?

Wie das Entlüften kann das Dumping sicherlich in beide Richtungen gehen: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Freunde oft auf Sie ablegen, geben Sie vielleicht auch den Gefallen zurück ((ähm, Nun, Beleidigung). Unten, dr. Manly teilt fünf Möglichkeiten, um zu erkennen, ob Sie Ihre Lieben emotional entwerfen können.

1. Sie fragen nicht, ob jemand bereit ist zuzuhören, bevor Sie über emotionale Themen sprechen

Ein definierendes Element des emotionalen Dumpings ist, dass es ungenutzt und den Empfänger überrascht (an diesem Punkt fühlen sie sich unter dem emotionalen Müll gefangen, wenn Sie so wollen, und nicht in der Lage sind, sich leicht zu lösen). Wenn Sie Ihre Gefühle zu einem bestimmten Schwierigkeiten, Ereignis oder einer Person auf jemandem freisetzen, ohne sie zu fragen, ob sie in einer guten Einstellung zuzuhören, sind Sie möglicherweise emotional auf sie abzuwerfen.

2. Sie akzeptieren das Feedback eines Hörers nicht

Ein gesundes Gespräch-selbst bei der Entlüftung ist ein Volley hin und her, das die Anerkennung und den Austausch von Ideen beinhaltet. Aber wenn Sie emotional entwerfen, dr. Dr. Manly sagt.

3. Sie haben Schwierigkeiten, Ihre Emotionen bei der Entlüftung von Gesprächen zu kontrollieren

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht kontrollieren können, was in Gesprächen über emotionale Themen oder Beschwerden aus Ihrem Mund kommt (was auch eines der gemeinsamen Anzeichen von Unreife ist), werden Sie möglicherweise versehentlich abgeladen, sagt Dr. Dr. Männlich. Normalerweise haben Austausche, bei denen das Dumping beinhaltet.

4. Sie sind sich nicht bewusst, wie ein Hörer von Ihren Worten betroffen sein kann

Schauen Sie zurück auf das letzte Gespräch, in dem Sie Ihre Gedanken und Gefühle geteilt haben. Haben Sie bemerkt, wie Ihr Zuhörer möglicherweise auf Ihre Ouvertüre reagiert hat? Wenn Sie dazu neigen, in einen so emotionalen Nebel zu geraten, dass Sie sich aus den Augen verlieren, wie die Person am anderen Ende von Ihren Worten beeinflusst wird, werden Sie möglicherweise emotional abwerfen, sagt Dr. Männlich.

5. Sie fühlen sich nach dem Teilen nicht besser

Emotionales Dumping fühlt sich nicht gut oder kathartisch an, weil es so zufällig ist. Wenn Sie aus emotionalen Gesprächen mit Angehörigen entstehen, die sich immer noch verärgert fühlen oder "erbrochene emotionale Energie und Details erbrochen", ist das ein klares Zeichen für emotionales Dumping, sagt Dr. Männlich. "Die Person, die das Dumping macht.

Warum ist emotional ein giftiges Verhalten?

Emotionales Dumping ist giftig für jede Beziehung, in der es auftritt. Männlich.

Der emotionale Dumper entlädt sich in einer unachtsamen, unproduktiven Art und Weise, die ihnen nicht hilft mehr arbeitete oder verärgert darüber. „Wenn wir auf emotionales Dumping hören, erlauben wir [dem Dumper] unbewusst, negative emotionale und verhaltensbezogene Zyklen aufrechtzuerhalten“, sagt Dr. Männlich. In der Zwischenzeit steckt die Person am empfangenden Ende die Last all dieser Emotionen und Gefühle ohne Vorwarnung.

Was tun, um Ihre psychische Gesundheit zu schützen, wenn jemand emotional entleert wird

Weil emotionales Dumping oft plötzlich und auf einmal passiert, ist es im Moment leicht, von ihm überwältigt zu werden. Wenn Sie bemerken, dass Sie vorkommen-vielleicht spüren Sie Knoten in Ihrem Magen, Enge in Ihrer Brust oder einen starken Drang, zu gähnen oder sogar zu schreien-Sie können sich befugt fühlen, die Person zu unterbrechen und sich selbst zu entschuldigen, sagt Moffa.

DR. Manly schlägt vor, das Dumping mit einem Kommentar mit einem Kommentar zu stoppen: „Ich höre, dass Sie verärgert sind, aber ich habe derzeit nicht den mentalen oder emotionalen Raum für diesen Vortrag. Ich bin froh, hier mit Ihnen zu sitzen, während Sie stillschweigend über Ihre Gedanken oder Gefühle nachdenken.„Wenn sich das im Moment nicht machbar oder angenehm anfühlt, schlägt sie vor, sich in den Atem einzuschalten oder eine beruhigende Atemarbeitstechnik zu üben. "Atmung ist eine der besten Strategien für die Verwaltung Ihres mentalen Zustands, während Sie von jemand anderem abgeladen werden", sagt sie.

Nachdem Sie der überwältigenden Situation entkommen sind, widmen Sie sich einige Zeit der restaurativen Selbstpflege. Moffa schlägt vor. „Emotion ist immer besser in Bewegung," Sie sagt. Es kann auch hilfreich sein, über die Gefühle zu schreiben, die als Reaktion auf das emotionale Dumping aufblasen werden. "Schreiben ist eine weitere Aktivität, die Emotionen durch und aus dem Körper bewegen kann", fügt Moffa hinzu.

Versuchen Sie, sich nicht dafür zu beurteilen, dass Sie sich nicht in der Lage sind, alles in Schritt oder Lösung der Situation zu lösen. Denken Sie daran: "Es ist nie Ihre Aufgabe, das Dumping -Gelände eines anderen zu sein", sagt Dr. Männlich, „und es ist natürlich, diese energiegeladenen und sehr herausfordernden Erfahrungen zu vermeiden.”

So setzen Sie Grenzen mit einem Freund, um ein Muster des emotionalen Dumpings zu stoppen

Auch wenn Sie sich als eine ziemlich einfühlsame Person oder sehr empfindlich gegenüber den Gefühlen und Leiden anderer betrachten, kann emotionales Dumping ein sein viel zu handhaben. Meistens sind Dumpers nicht versuchen emotionale Streitigkeiten verursachen, noch können sie sogar erkennen, dass dies geschieht. Infolgedessen ist es wichtig, im Voraus zu sein, wie sich das Dumping einer Person auf Sie auswirkt, und klare Grenzen für emotionale Gespräche zu schaffen, damit sie wissen, wann sie möglicherweise überschritten wird.

Um sanft zu teilen, wie Sie sich fühlen, wählen Sie eine Zeit, die nicht emotional erhöht ist (also, nicht Mitten in einer Dumping -Sitzung oder gleich danach), um ein Gespräch zu führen, sagt Stanizai. „Sie können sich direkt an die Tatsache befassen, dass Sie sich um sie kümmern und sie unterstützen möchten, aber dass die Art und Weise, wie sie ihre Emotionen auf Sie werfen. „Sie können auch die Dinge skizzieren, die Sie dürfen Seien Sie für eine bestimmte Zeit oder Diskussionen zu bestimmten Themen, so dass sie nicht das Gefühl haben, sie sofort abzulehnen.”

"Sie können sich direkt an die Tatsache befassen, dass Sie sich um sie kümmern und sie unterstützen möchten, aber dass die Art und Weise, wie sie ihre Emotionen auf Sie ablegen."-Sara stanizai, lmft, Therapeutin

Im gleichen Bereich ist es hilfreich, die Emotionen Ihres Freundes zu validieren, bevor Sie eine persönliche Grenze festlegen, sagt Moffa. Sie könnten so etwas sagen wie: „Ich verstehe, wie sehr das weh tut“ oder „Ich weiß, dass dies so schwer ist und wie sehr Sie sich gekämpft haben“, bevor Sie sie wissen lassen, dass Sie ihnen nicht weiter helfen können Problem aufgrund des Stress, den Sie in dieser Position fühlen,.

In diesem Fall können Sie auch empfehlen, einen psychiatrischen Fachmann zu finden, auf den sie sich immer verlassen können, um zu helfen. „Man könnte sagen:» Ich kümmere mich sehr um Sie, aber ich denke, dass dieses Gespräch in die Hände eines ausgebildeten Therapeuten gehört. Möchten Sie, dass ich Ihnen hilft, einen zu finden?'”Schlägt Dr. vor. Männlich.

Sollte alles andere scheitern, können Sie auch einfach eine zeitliche Grenze für tiefe emotionale Gespräche festlegen, sagt Moffa-etwas wie: "Ich bin froh zuzuhören, aber ich habe nur zehn Minuten und dann muss ich gehen" sagt. „Stellen Sie sicher, dass Sie sich an diese Zeitlimit halten.”