Wie man umgeht, wenn die Ankunft Ihres Geburtstages Sie alles andere als feierlich fühlen lässt

Für viele Menschen (einschließlich mir) gibt es auch den Druck, den „perfekten“ Geburtstag zu haben. Die Einzelheiten unterscheiden sich für alle, aber in meinem idealen Szenario stelle ich mir vor, eine schöne Wohnung, einen großen und lebendigen Freundeskreis, die Hosting -Fähigkeiten von Ina Garten, einen schönen Kuchen und einen Strom eifersüchtiger Kommentare, die auf meine Instagram -Geschichten reagieren. Dieser Druck kann durch gesellschaftliche Erwartungen und soziale Medien angeheizt werden, was laut Dr. Montoni.

Vergangene negative oder traumatische Ereignisse, die mit Geburtstagen verbunden sind, wie eine enttäuschende oder vergessene Geburtstagsfeier oder der Verlust eines geliebten Menschen, der etwa zur Zeit des Geburtstages zu tun hat, kann auch für einige Menschen zu Angst oder Traurigkeit führen. "Für diejenigen, die sich von Freunden oder Familie getrennt fühlen oder mit Gefühlen der Einsamkeit oder Isolation zu kämpfen haben, können Ereignisse und Meilensteine ​​wie Geburtstage oder Feiertage diese negativen Gefühle verschärfen oder verschlimmern", fügt Dr. hinzu. Montoni.

Wie man diese Gefühle akzeptiert und verarbeitet

Wenn Sie negative Gefühle in Ihrem Geburtstag erleben, Dr. Laut Montoni besteht der unterstützendste Weg, diese Gefühle anzugehen. „Nehmen Sie sich die Zeit, um sich selbst zu überwachen und sowohl Körperempfindungen wie Druck in der Brust, Rennherz oder Übelkeit als auch Gedankenmuster wie negatives Selbstgespräch, sollte oder was Wünschtes zu erkennen die Zeichen und Signale von Angst “, sagt sie.

Achtsamkeits- und Erdungsübungen wie tiefe Atmung oder kurze Meditationen, die sich auf Atem und Körper konzentrieren, können auch hilfreich sein. „Während es verlockend sein mag, zu versuchen, negative oder unangenehme Gefühle zu verdrängen, zu vermeiden oder zu betäuben, besteht der effektivste Weg, negative Gefühle anzugehen, um sie zu fühlen und mit ihnen zu sitzen“, sagt Dr. Montoni.

Die Verwendung von Meditations -Apps wie Calle oder Headspace kann zusätzliche Unterstützung leisten, aber der Schlüssel ist, Ihre Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne zu versuchen, sie zu ändern oder ihnen einen moralischen Wert zuzuweisen. "Indem wir ein Gefühl dafür entwickeln, wie sich Angst in unserem Körper manifestiert, können wir erkennen, wann sie in dem Moment vorhanden ist und Erdungsübungen verwenden, um in die Gegenwart zurückzukehren", Dr. Dr. Montoni erklärt.

Wenn es um negatives Selbstgespräch geht, empfiehlt sie, negative Gedanken zu erfüllen oder umzustrukturieren, indem sie die Fakten überprüfen (e.G., Habe ich Beweise, um diese negative Annahme zu untermauern??) oder herausfordern Sie Ihre Gedanken direkt mit alternativen Optionen, die neutraler sind. Wenn Sie zum Beispiel denken, denken Sie: „Ich bin im Vergleich zu meinem Freund so ein Versagen“, entsprechen Sie diesen Gedanken mit so etwas wie: „Mein Freund ist super vervollständigt und ich auch, ich bin ich auch.”

Wenn Meditation oder tiefe Atemübungen nicht Ihre Geschwindigkeit sind, kann es auch hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder einem vertrauenswürdigen Freund zu sprechen, um Emotionen und Bedenken zu bewältigen. Öffnen und verletzlich über Ihre Gefühle im Zusammenhang mit Ihrem Geburtstag mit vertrauenswürdigen Personen sind sich möglicherweise unwohl, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind.

Den Druck um Geburtstage loslassen

Lizenzierter Therapeut Roma Williams, LMFT, rät, Ihren Geburtstag über Sie zu erlangen, nicht andere. „Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie wirklich tun möchten, ohne sich über Kameras, soziale Medien oder externe Druck zu sorgen.Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu berücksichtigen: Was möchten Sie wirklich tun, wenn niemand nachsehen würde? Vielleicht ist es eher ein nostalgischer Filmabend zu Hause als ein aufwändiges Abendessen -Soiree. Durch Priorisierung von Aktivitäten, die bringen Du Freude, Sie erhöhen die Wahrscheinlichkeit, Erfüllung zu finden und an Ihrem Geburtstag sinnvolle Erinnerungen zu schaffen.

Oft beruht der Druck, Vollkommenheit zu erreichen. „Obwohl es gültig ist, eine perfekte Feier zu wünschen, riskieren wir Enttäuschungen oder Misserfolge, wenn unser Bedürfnis nach Perfektion während der Feier anwesend ist oder wenn wir nicht mit Unsicherheiten oder Veränderungen in den Plänen umgehen können“, sagt Dr. Montoni. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sich zu amüsieren und Zeit mit Angehörigen zu verbringen, anstatt jedes Detail zu betonen.

Es ist natürlich, sich über eine frühere schlechte Geburtstagserfahrung verärgert zu machen, aber Sie denken Sie bewusst, dass Sie in einer Denkfalle oder kognitiven Verzerrung stecken bleiben, z!). „Wenn Sie unter der Annahme operieren, dass das Worst-Case-Szenario stattfinden wird, besteht das Risiko, eine sich selbst erfüllende Prophezeiung zu erstellen, indem Sie sich auf Misserfolg oder Enttäuschung einstellen“, sagt Dr. Montoni.

"Geburtstage können einen Neuanfang symbolisieren, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein schlechter Tag oder eine schlechte Woche den Rest des Jahres nicht unbedingt voraussetzt". Denken Sie stattdessen darüber nach, was die vergangenen Geburtstage enttäuschend gemacht haben, und behandeln Sie diese spezifischen Probleme. Wenn Sie beispielsweise es hassen, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen und Druck in der Vergangenheit zu verspüren, sollten Sie sich dieses Jahr für eine zurückhaltende Angelegenheit entscheiden. Wenn Sie sich jedoch oft enttäuscht fühlen, wenn Sie Feierlichkeiten Ihren Freunden überlassen, nehmen Sie den Fahrersitz und planen Sie etwas, mit dem Sie sich zufrieden fühlen werden. Überlegen Sie, wie Sie wollen fühlen An Ihrem Geburtstag und welchen Aktivitäten können Sie sich mit anderen verbunden fühlen, bequem und geliebt. Vermeiden Sie es, zu erwarten, dass andere wissen, was Sie wollen, ohne Ihre Eingaben, da dies häufig zu Enttäuschungen führt.

Sprechen Sie zu diesem Zweck mit Ihren Freunden oder Lieben über Ihren idealen Geburtstag, um sicherzustellen, dass alle auf derselben Seite sind. „Verwenden Sie 'I-Statements', um Ihre ehrlichen Wünsche und Bedürfnisse in Bezug auf Ihren Geburtstag klar zu vermitteln. Es ist wichtig, die Erwartungen anderer zu verwalten, wenn Sie spezifische Vorlieben dafür haben, wie Sie feiern möchten-oder nicht “, Dr. Sagt Montoni.

„Es ist nicht zu leugnen, dass eine negative, unangenehme oder schmerzhafte Erfahrung am Geburtstag frustrierend, enttäuschend oder verletzend sein kann. Es ist wichtig, sich über ein negatives oder belastendes Geburtstagserlebnis zu validieren und zu normalisieren “, sagt Dr. Montoni. Das Üben von Dankbarkeit und die Verwendung von Emotionsregulationstechniken wie Zwerchfellatmung, um den Körper zu beruhigen, kann dazu beitragen, emotionale Beschwerden zu regulieren und sogar Gefühle der Panik zu lindern.

Durch die Einbeziehung dieser Strategien in Ihre Bewältigungs-Toolbox können Sie mit größerer Belastbarkeit und emotionalem Wohlbefinden herausfordernde Geburtstagserlebnisse steuern. (Und hoffentlich ein zusätzliches Stück Kuchen.)