Wie man einen Trizeps-Verbrennungs-Diamant-Liegestütz mit richtiger Form schneidet

Wie man einen Diamant-Liegestütz ausführt

Vor dem Versuch der folgenden stellt VO fest, dass es wichtig ist, diese gemeinsamen Formfehler zu vermeiden: die Ellbogen herauszuholen; Ziel und Hals an die Hände im Gegensatz zum unteren Teil des Brustbeins; Daumen in eine Diamantform übertreffen und im Gegensatz zu Dreiecks; und/oder die Hüften und den Kopf schlagern.

1. Beginnen Sie in einer Planke.
2. Stellen Sie die Hände in eine Dreiecksform mit Daumen horizontal und andere Finger, die diagonal zueinander zugekommen sind.
3. Halten Sie die Ellbogen nach unten in Richtung Hüften ab (im Gegensatz zu den Seiten), senken Sie die Brust ab, um den unteren Teil des Brustbeins direkt über die Hände zu bringen.
4. Halten Sie den Körper in einer Einheit, drücken Sie durch die Hände und drücken Sie in der Mitte der Brust, um wieder in die Plankenposition zu kommen.

Wenn Sie mit dieser Bewegung zu kämpfen haben, bietet VO den traditionellen Diamanten Wendungen, die Ihnen helfen, sich in die volle Monty einzulassen. "Der erste ist ein Regressionsdrop auf die Knie, um den Hebel- oder Ankerpunkt zu verkürzen", sagt er. "Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Liegestütz in einer Bewegung durchzuführen, zerlegen Sie ihn in zwei Teile. Zunächst negative Veröffentlichung auf dem Boden und laden Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und den Boden ab. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Kraft aufzubringen, die Kraft auf einen Sturz zu bringen."

Und sobald Sie den vollen Diamant-Liegestütz gemeistert haben, gibt es immer Platz, um die Hitze zu drehen, um das Verbrennen zu erhöhen. "Versuchen Sie eine einzige Beinoption, um Balance und Core Challenge hinzuzufügen", sagt VO. "Wenn Sie sich super stark fühlen, fügen Sie einen Impuls an der unteren Position hinzu!"

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