So schaffen Sie einen Meditationsraum in Ihrem Zuhause

Hier zufolge Angaben der Profis sechs Möglichkeiten, um eine Zen -Zone zu erhalten.

Finden Sie die Zen -Zone

Stellen Sie fest, wo Sie Ihr Heiligtum zu Hause festlegen möchten. Wenn Sie in einer winzigen Effizienz leben, in Panik: Sie brauchen nicht viel Platz-nur einen privaten, komfortablen Bereich, auf den Sie sich zurückziehen können. „Denken Sie an Ihren Lieblingsplatz in Ihrem Haus, wo Sie sich sicher und kokoniert fühlen. Vielleicht ist es eine kleine Ecke “, sagt Keledjian. „Wenn es einen Ort gibt, zu dem Sie bereits hingezogen sind, ist das ein großartiger Ort zum Meditieren.”

Minimieren Sie Ablenkungen

"Die durchschnittliche Person hat 35 bis 48 Gedanken pro Minute-so ist es natürlich, abgelenkt zu werden", sagt Keledjian. Tun Sie also, was Sie können, um die Möglichkeiten für Ihren Geist zu beseitigen, um zu wandern. Schalten Sie das Fernseher aus-oder, wenn möglich. Die Entstörung hilft Ihnen auch, sich zu konzentrieren. „Ein sauberer Raum bedeutet einen sauberen Geist!Sagt gut. „Lassen Sie sich mit Kisten, Behältern, Körben oder Möbeln mit Lagerung organisieren.”

Umgeben sich mit Pflanzen

"Das Außenbereich ist immer eine großartige Möglichkeit, eine entspannende Umgebung in großen und kleinen Räumen zu schaffen", sagt Fine. „Innenpflanzen helfen Ihnen buchstäblich dabei, besser zu atmen, da sie Luftgifte entfernen und den Sauerstoffspiegel in einem Raum erhöhen können.Ich habe keinen grünen Daumen? Fälschen Sie es mit einem ultra-niedrigen Wartungs-Sukkulenten ein oder zwei.

Mach mich gemütlich

Meditationskissen sind so konzipiert, dass sie den Druck auf bestimmte Körperteile lindern, aber keineswegs sind sie eine Anforderung. "Als ich anfing, saß ich auf einem Stapel Magazine", sagt Keledjian. „Finden Sie eine Position, die mit Ihnen funktioniert, und erforschen Sie von dort aus."Der Schlüssel ist, ein Setup zu finden, das bequem ist und eine gerade Wirbelsäule ermöglicht. „Es ist schwierig, präsent zu bleiben, wenn Ihr Bein kribbeln oder Ihr Rücken unangenehm ist“, sagt er.

Eine erdige Atmosphäre erstellen

Ob Sie Kerzen, Weihrauch oder Diffusoren bevorzugen, der Duft ist ein starker Stimulator, der sich beruhigen oder beleben kann. Fein bevorzugt Kerzen, weil sie genauso attraktiv sind wie sie gut zu riechen (hier sind einige, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern). "Wählen Sie eine, die nicht überwältigend ist, sondern einfach ein angenehmes Aroma schafft, das in den Hintergrund geraten kann", sagt sie. „Ich liebe Holzdüfte, weil es sich anfühlt, als wäre ich in der Natur, auch wenn ich drinnen bin.”

Die Signature -Mischung von Inscape enthält Weihrichzenzen, die laut Keledjian dazu beitragen kann, Inspirations- und Akzeptanzgefühle sowie Vetiver zu fördern, was er für gut für Erdung und Beruhigung und herzerwärmende Kardamom ist. Am besten? Der Duft wird in einem Rollerball erhält.

Lassen Sie sich nicht vom Geräusch ablenken

Laut Keledjian hilft beruhigender Soundrounds, den Ton für eine schöne Meditation festzulegen. Für ihr eigenes internes Audio nutzte der Keledjian von Inscape Auditory Experten, um einen Soundtrack zu erstellen, der den Geist beruhigt. „Wir haben uns entschieden, keine Naturgeräusche zu verwenden, denn wenn Sie einen Vogel hören, können Sie abgelenkt werden, wenn Sie sich einen Vogel vorstellen“, sagt er. „Wir bevorzugen einen neutralen Track, der bestimmte Gedanken nicht veranlasst.Suchen Sie zu Hause zu Home, Suchen Sie Spotify oder YouTube für weiße Geräusche oder ähnlich beruhigende Klanglandschaften, die Sie ansprechen, die Sie ansprechen.

Wenn Sie diese Show auf der Straße bringen möchten, sehen Sie sich an, wie Sie beim Gehen achtsam sein können. Wenn Meditation sie einfach nicht für Sie tut, sind Sie nicht allein.