Wie man Koffein entgegenwirkt, wenn Sie zu viele Kaffee hatten

Die Symptome von zu viel Koffein

Wenn Sie über die empfohlene Grenze für Koffein hinausgegangen sind, wird Sie Ihr Körper sicherlich wissen lassen. "Symptome von zu viel Koffein beeinflussen im Allgemeinen das Nervensystem, da Koffein ein Stimulans ist", sagt Nieves. Diese Symptome haben eine große Reichweite, von milden Problemen bis hin zu schwerwiegenderen Problemen, die sich wirklich auf Ihr Leben und Ihre Gesundheit auswirken können.

Laut Nieves sind die häufigsten Symptome von zu viel Koffein, die Sie erleben können,:

• Nervosität oder Jitter
• Kopfschmerzen
• Zittern
• Schwindel
• Reizbarkeit
• Durchfall oder Magenverstimmung
• unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

Die Nebenwirkungen auf zu viel Koffein

Wenn Sie Tag für Tag zu viel Koffein in Ihrem Körper haben, können Sie einige Nebenwirkungen erleben. Wenn Sie regelmäßig mit einem von ihnen zu tun haben, haben Sie möglicherweise nicht einmal festgestellt.

"Sie können Angst haben-insbesondere, wenn Sie bereits anfällig für es sind-wie Schlaflosigkeit, wenn Sie anfällig dafür sind und Koffein in der Nähe des Schlafengehens haben", sagt Nieves. "Sie können auch Abhängigkeiten und Entzugssymptome wie Kopfschmerzen erleben, wenn Sie plötzlich aufhören, sie zu nehmen. Und Sodbrennen bei Menschen, die an Gastritis und Mistgeschwüren leiden."

Wenn Koffein überschüssig ist, kann es auch die oben genannten Herzklopfen verursachen. Laut der Harvard Medical School ist zu viel Koffein einer der Hauptauslöser der Herzensflatter, wo es sich anfühlt, als würde Ihr Herz einen Takt überspringen.

Wie man Koffein entgegenwirkt

Wenn Sie zu viel Koffein hatten und die Effekte spüren, die es Jitter, Kopfschmerzen oder Angst-die Hauptsache, die Sie tun müssen, ist, es zu warten. "Es gibt nicht viel zu tun, sobald Koffein in Ihrem Körper ist, außer wenn es metabolisiert wird", sagt Nieves. Nachdem dies gesagt wird, hat sie einige Dinge, die Sie tun können, um die Symptome zu erleichtern.

1. Wasser trinken

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie die Auswirkungen von zu viel Koffein spüren, ist, Ihre vertrauenswürdige Wasserflasche zu greifen. "Koffein kann als mildes Diuretikum wirken, und Dehydration kann die Symptome verschlimmern", sagt Nieves. "Bleiben Sie gut hydratisiert, bis das Koffein Ihr System auf natürliche Weise verlässt."

2. Spazieren gehen

Es gibt zahlreiche Vorteile, einen Spaziergang zu machen. Gehen hilft bei Ihrer Verdauung, steigert Ihre Gehirngesundheit und Sie haben erraten, dass IT-can auch den Auswirkungen von zu viel Koffein entgegenwirkt. "Sanfte körperliche Aktivität kann helfen, die Jitter zu beruhigen. In der Tat kann das Training auch dazu beitragen, Kopfschmerzsymptome zu verringern ", sagt Nieves. Wenn Gehen nicht für Sie ist, probieren Sie auch andere sanfte Workouts wie Pilates und Yoga aus.

3. Üben Sie Atemübungen

Eines der einfachsten Dinge, die Sie möglicherweise tun können, um die Nebenwirkungen von zu viel Koffein zu bekämpfen, ist atmen. "Tiefe Atemtechniken können dazu beitragen, die Angst zu lindern, dass ein Überschuss an Koffein verursachen kann", sagt Nieves. Nachdem Sie tief atmen sind, werden Sie sich sofort entspannter fühlen. Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass es auch dazu beitragen kann, Stress zu lindern.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie tief atmen sollen, gibt es eine einfache Technik, die Sie versuchen können. Ich Wayan Linggen, ein Heilungstherapeut, empfiehlt sich, sich hinzulegen, dann so viel wie möglich durch den Magen einzuatmen, damit es sich wie ein Ballon ausdehnen kann. Nachdem Ihre Brust gestiegen ist, halten Sie den Atem einige Sekunden lang den Atem an, bevor Sie langsam durch Ihre Brust ausatmen, dann Ihren Magen. "Irgendwann wirst du dich warm in deinem Kopf fühlen. Dies ist der einfachste Weg, um tief zu atmen ", sagt er.

4. Meditieren

Während Sie sich mit geschlossenen Augen hinlegen, um tiefes Atmen zu üben, können Sie auch etwas Meditation in die Mischung hinzufügen. "Meditation kann auch nützlich sein, um all diese nervösen Stimulation zu beruhigen", sagt Nieves. Anstatt nur eine Handvoll tiefem Atemzug zu holen, lassen Sie sich mindestens 10 Minuten lang meditieren. Auf diese Weise sagt Stevie Wright, ein Atemarbeiter -Moderator, Sie erhöhen die Versorgung mit Sauerstoff in Ihrem Gehirn und stimulieren das parasympathische Nervensystem, das "einen Zustand der Ruhe fördert."

Wenn Sie das nächste Mal wissen, dass Sie eine Tasse Kaffee zu viele hatten, üben Sie die einfachen Techniken oben, um dem Koffein entgegenzuwirken. Dann tun Sie Ihr Bestes, um dieses Koffein auf das Minimum zu halten.