Wie man mit der Angst, die Wahlergebnisse allein zu beobachten, nach Angaben eines Psychologen umgehen
2. Machen Sie einen niedrigen (ER) -Stress-Medienplan
Manchmal kann der Ton der Nachrichten unsere Psyche negativ beeinflussen als die Nachrichten selbst, sagt der klinische Psychologe Carla Manly, PhD. Wählen Sie also die am wenigsten sensationalisierte Medienstimme, die Sie als Ziel für die Wahlberichterstattung vertrauen, und bleiben Sie vielleicht von Twitter, wo Hot Takes weit verbreitet sind.
DR. Daramus stimmt zu und empfiehlt Ihnen, sich mehrere Fragen zu stellen, um Ihnen dabei zu helfen? Welche Information brauchst du? Was ist Ihre beste Online -Option, um Unterstützung zu finden und Toxizität zu vermeiden?? Müssen Sie zumindest vorübergehend stumm schalten oder blockieren?
3. Verbringen Sie den Abend damit, anderen zu helfen
DR. Daramus schlägt vor, dass Sie nach Wegen suchen, um anderen am Wahl Tag und Nacht zu helfen, um Ihre Gedanken selbst abzuhalten. Dies kann auch dazu beitragen, Sie während der stressigen Zeit mit anderen in Verbindung zu halten, wenn Sie in der Wahlnacht allein sind.
Wenn Sie sich wohl mit anderen in Kontakt haben, können Sie beispielsweise Nachbarn und Freunde zu ihren Wahllokalen fahren oder sogar anbieten, sie in der Schlange zu halten. Wenn Sie sich mit persönlichem Kontakt nicht wohl fühlen (was verständlich ist!) Es ist eine großartige Möglichkeit, beschäftigt zu sein. Rufen Sie dann Ihre Freunde an, um die Leckereien zusammen zu genießen und zu chatten.
4. Untersuchen Sie Ihre Drang
"Wenn Sie den Drang haben, etwas Selbstzerstörerisches zu tun, wie zu viel zu trinken oder in giftige Argumente zu geraten, schauen Sie tiefer in diesen Drang, anstatt es zu gönnen", sagt Dr. Daramus. "Unter diesem Drang gibt es zum Beispiel einen Bedarf an Komfort, Hoffnung oder Fortschritt? Versuchen Sie, gesündere Wege zu finden, um das wahre Bedürfnis unter dem Drang zu respektieren."
5. Etwas tun
Beide Psychologen sagen. "Die überwiegende Mehrheit der besorgniserregenden Gedanken hat keinen produktiven Wert und führt stattdessen zu emotionaler und geistiger Erschöpfung", sagt Dr. Männlich. "Anstatt sich in ängstlichen Gedanken zu beschäftigen, ist es weitaus hilfreicher, dieselbe Energie in friedliche Proteste, Freiwilligenaktivitäten oder Aktivismus-Aktionen der Gemeinschaft zu lenken, die kurzfristig einen wertvollen Unterschied machen."
"Anstatt sich in ängstlichen Gedanken zu beschäftigen, ist es weitaus hilfreicher, dieselbe Energie in friedliche Proteste, Freiwilligenaktivitäten oder Community -Aktivismus zu lenken."Klinischer Psychologe Carla Manly, PhD
Da es möglicherweise nicht viel gibt, können Sie zu diesem Zweck bei der Beobachtung der Ergebnisse nicht viel tun, Dr. Daramus empfiehlt, sich auf eine kleine Sache zu konzentrieren, die Sie tun können. Damit haben Sie das Gefühl, eine Kontrolle zu haben. "Forschungsmöglichkeiten für die Beeinflussung der Richtlinien oder Organisationen in Ihrer Region, die an Themen beteiligt sind, über die Sie sich zum Beispiel Sorgen machen", sagt sie. Dann, in den Tagen nach der Wahl-und nicht die Ergebnisse-Sie können einen Plan für die Beteiligung erstellen.
6. Behalten Sie Ihre Selbstpflegewerkzeuge im Standby
Hoffentlich haben Sie ein paar Selbstpflegewerkzeuge in Ihrer Toolbox. "Journaling, meditieren und beruhigende Yoga -Strecken können sehr hilfreich sein, insbesondere für diejenigen, die aufgrund von Covid -Beschränkungen allein sind", sagt Dr. Männlich. Entspannende Düfte wie Lavendel können auch helfen, fügt sie hinzu.
Es ist auch wichtig, nicht zu warten, bis Ihr Stress oder Ihr Angstniveau maximiert werden, um Maßnahmen zu ergreifen. DR fügt hinzu. Daramus. "In einer Skala von eins bis 10 nutzen Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten mit vier oder fünf, nicht sieben oder acht Personen", sagt sie.
7. Rufen Sie einen (gleichgesinnten) Freund an
Wenn Sie die Ergebnisse nicht mit jemandem persönlich ansehen können, können Sie sich auch für einen Video-Chat-Treffpunkt entscheiden-und gute, altmodische Anrufe funktionieren auch. "Es kann auch hilfreich sein, mit vertrauenswürdigen Freunden und Familie über politische Bedenken zu plaudern, aber eine solche Diskussion auf diejenigen zu beschränken, die gleichgesinnt und nicht entzündungshemmend sind", sagt Dr. Männlich.
8. Behalten Sie ein bestimmtes alter Sprichwort im Sinn
Sie müssen nicht religiös sein, um am Dienstagabend das "Serenity -Gebet" zu behalten: "Gott [oder wen auch immer!] Gib mir die Gelassenheit, die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann, den Mut, die Dinge zu ändern, die ich kann, und die Weisheit, um den Unterschied zu wissen."Als dr. Manly weist darauf hin, dass der Dienstagabend, sobald wir uns umsetzt, und wir unsere Stimmen abgegeben haben, es gibt buchstäblich nichts, was wir tun können, um zu kontrollieren, was als nächstes passiert. "Was wir Kontrolle haben, ist unsere Fähigkeit, positive, friedliche Gedanken und Verhaltensweisen zu betreiben, die unser Leben, unsere Gemeinschaften und die Welt verbessern", sagt sie.
Wenn Sie also die Nacht verbringen, ist es völlig verständlich, wenn die Wahl nicht so geht, wie Sie es hoffen (oder Sie sind von der Größe von allem überfordert), Sie wären ratsam, sich auszuruhen, wenn Sie wissen, dass keine Menge von Die Sorge dieser Nacht wird das Ergebnis verändern. Auf diese Weise können Sie am 4. November auf den Boden gehen und alles tun, was neben dem Aufbau der gewünschten Zukunft für Ihr Land tun muss.
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