Wie man mit vorweggenommenem Trauer umgeht, das Gefühl von Verlust und Traurigkeit, das Sie fühlen, bevor Sie tatsächlich jemanden verlieren (oder etwas)

Holly Strelzik, ein Death Doula, Trauerspezialistin und Gründer von Center for the Heart, fügt hinzu, dass Menschen bei der Behandlung von Geburtsproblemen (In-Utero-Komplikationen, In-Vitro-Düngung oder Adoption) auch vorweggenommene Trauer mit einem sterbenden Haustier erleben können (In-Utero-Komplikationen, In-Vitro-Düngung oder Adoption). sowie wenn sich das Leben verändert, wie sich bewegen, einen Job hinterlassen oder Änderungen in den Beziehungen haben.

"Jedes Individuum erlebt Trauer in ihrem eigenen Zeitraum." -Holly Strelzik, Death Doula und Gründer, Zentrum für das Herz

Während sich die Umstände rund um die Vorgriffe von Trauer nach dem Tod unterscheiden können, ist die emotionale Erfahrung beider ziemlich ähnlich. Moffa sagt, dass für manche Menschen eine vorausschauende Trauer ihnen helfen kann. "[Symptome der vorausschauenden Trauer] können von Emotionen wie Traurigkeit, Verwirrung, Wut, Verleugnung, Depression, Angst, Angst oder sogar Taubheit reichen". "Dies kann auch von Ganzkörpererlebnissen wie Kopfschmerzen, Magenschmerzen, Anstieg oder Abnahme von Appetit, Schlaf, Störungen, sexuellen Störungen und vielen anderen begleitet werden."

Moffa sagt, dass es nicht unbedingt bedeutet, dass Sie den geliebten Menschen weniger trauern, nachdem sie gegangen sind. In einigen Fällen von vorausschauendem Trauer sagt sie, dass Pflegekräfte von Menschen, die todkrank sind.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es mit irgendeiner Form von Trauer nicht erwarten, dass es einer bestimmten Zeitleiste folgt. "Jedes Individuum erlebt Trauer in ihrem eigenen Zeitrahmen", sagt Strelzik. "Auch wenn ihr geliebter Mensch lange Zeit zurückgegangen ist, gibt es keine wahre Vorbereitung auf die Trauer nach dem tatsächlichen Tod."Lassen Sie sich auch nicht zu sehr über das populäre Konzept der fünf" Phasen "der Trauer eingehen. Es ist oft zyklisch, ebnen und fließend, abhängig von anderen Dingen in Ihrem Leben.

Was an vorausschauender Trauer einzigartig ist, ist, dass es passiert, während Sie noch jemanden verlieren oder etwas-ob Ihre Großmutter mit Alzheimer sich vor Ihren Augen verschlechtert, während Sie sich um sie kümmern oder Termine planen, um ein D & C zu haben für Ihren Schwangerschaftsverlust. Dies kann es schwierig machen, Raum für diese Gefühle zu schaffen, insbesondere wenn Sie sich in einer Pflege der Person befinden, deren Verlust Sie erwarten. Aber es ist wichtig, Ihre vorausschauende Trauer zu ehren, anstatt sie dauerhaft im Inneren zu füllen. Moffa und Strelzik teilen ihre Tipps für die Bewältigung dieser einzigartigen Verlustform unten.

3 Möglichkeiten, Ihnen dabei zu helfen, mit vorausschauender Trauer umzugehen

1. Pass auf dich auf

Obwohl Trauer überwältigend und alles verzehrend sein kann, betonen beide Experten, wie wichtig es ist, sich in dieser Zeit um Ihren Geist, Ihren Körper und Ihren Geist zu kümmern. Mit anderen Worten, stellen Sie sich so weit wie möglich in den Vordergrund in den Vordergrund. Moffa sagt, dass dies auch Ihr Körper mit gutem Essen nährt, viel Wasser trinkt, sich ausruht und sanfte Bewegungen in Ihre Tage einbezieht. Strelzik weist auch darauf hin, in der Natur zu stehen, sich mit Ihren Haustieren oder anderen Tieren zu verbinden, warme Bäder zu nehmen und einige ruhige Momente allein herauszuholen, um beruhigende Musik als große Formen der Selbstversorgung zu hören, wenn sie vorweggehen.

Auch genug Schlaf zu bekommen ist wichtig. "Ohne [Schlaf] laufen Sie ein hohes Risiko, andere wichtige Beziehungen zu beschädigen, Burnout zu entwickeln und Ihre eigene Gesundheit in den Boden zu führen, was niemandem dient", sagt Strelzik.

2. Fühle deine Gefühle

Was auch immer Sie fühlen, Strelzik sagt, es sei normal und natürlich, und es ist wichtig, dass Sie sich alle Emotionen fühlen, die möglicherweise kommen, zu spüren. Moffa empfiehlt, einen sicheren Ort und einen sicheren Weg zu finden, um diese Emotionen wie die Aufbewahrung eines Tagebuchs auszudrücken, von dem sie sagt. Sie können auch Zeit "planen", um Ihre Trauer zu spüren, indem Sie 15 Minuten am Tag beiseite legen, um Ihre Emotionen in einem sicheren Raum zu lösen. Das Wichtigste, fügt sie hinzu, ist nicht, Ihre Gefühle mit Dingen wie Alkohol oder Drogen zu betäuben.

3. Lehnen Sie sich auf Ihr Support -System

Denken Sie schließlich daran, dass Sie nicht allein mit vorausschauendem Trauer (oder irgendeinem Trauer) fertig werden müssen. Dies ist die Zeit, sich auf Ihr Unterstützungssystem zu stützen, unabhängig davon. "Es ist keine Schande, Hilfe zu suchen, auch wenn jemand nicht das Gefühl hat, dass es eine akzeptable Zeit ist, Trauer zu fühlen oder zu fühlen, dass er beurteilt wird", sagt Moffa. "Ihre Trauererfahrung ist gültig, sei es vor einem Verlust, während oder nach einem Verlust."

Strelzik wendet sich nicht nur an die Angehörigen, um Unterstützung zu erhalten. Wenn Sie mit anderen sprechen, die das durchmachen oder durchgemacht haben, können Sie in dieser Zeit große Komfort bringen. Möglicherweise finden Sie solche Gruppen, die über das Büro eines Therapeuten, über lokale Glaubensgruppen oder Organisationen wie Griefhaven oder Center for the Heart angeboten werden.