Wie man damit umgeht, wenn Hitzewallungen Sie buchstäblich alle heiß und belästigt machen

Stress kann auch die Symptome von Hitzewallungen verschlimmern, was im Grunde nur eine schreckliche Catch-22-Situation ist. Wie jeder, der sich jemals gestresst gefühlt hat, wie heiß und verschwitzte er weiß, macht der Stress die Hitze und das Schwitzen normalerweise schlimmer. "Der Blitz spürt für niemanden, aber das Schwitzen könnte sein", erklärt Dr. Romm. „Dann fühlst du dich selbstbewusst und boomt-freibierter Zyklus.”

Eine andere Sache, die die Symptome der Hitzewallungen verschlimmern könnte? Würzige Lebensmittel. (Entschuldigung, Curryliebhaber!) Da sie natürlich Wärme im Körper erzeugen. Alkohol kann ein weiterer Auslöser sein, so.

So finden Sie so schnell wie möglich Hitzeblitzlinderung

Jetzt kennen Sie die Symptome und Auslöser von Hitzewallungen-und Sie wissen, was sie schlechter machen, sind einige Hausmittel, die das Ganze etwas erträglicher machen können.

1. Kühlen Sie kühle Schichten an

DR. Romm schlägt vor, mit den Grundlagen zu beginnen und sich mit Ihren Hitzewallungen zu kleiden. „Wenn Sie in Schichten natürlicher Faserstoffe anziehen, anstatt in einem schweren Pullover oder einer langen Seidenbluse und -jacke, können Sie kühler bleiben“, sagt sie. "Wählen Sie ein Tanktop als die niedrigste Schicht, damit Sie die Grubenflecken vermeiden können. Nehmen Sie einfach Ihre Schichten aus, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Blitz aufgeht!”

2. Optimieren Sie Ihre Schlafzimmerumgebung

Das gleiche gilt für Ihre Schlafbedingungen. Stellen Sie sicher, dass die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer kühl ist, und stellen Sie sicher. Und hey, es ist sicherlich nichts falsch daran, nackt zu schlafen!

3. Versuchen Sie Kräuter

Für ein spezifischeres Mittel, Dr. Romm empfiehlt eine bestimmte Mischung aus Kräutern. „Für Hitzewallungen schlage ich schwarzen Cohosh, Hops, st vor. Johns Würze und Valerian, die als Tinktur oder in Kapseln genommen werden “, sagt sie. Besprechen Sie es zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Kräuter keine Medikamente beeinträchtigen, die Sie einnehmen (ST. Johns Würze kann zum Beispiel einige Antidepressiva beeinträchtigen). Erwarten Sie auch keine Ergebnisse über Nacht zu sehen. „Es dauert 6-12 Wochen, um Vorteile zu sehen, sodass Sie geduldig sein müssen!Sagt dr. Romm.

4. Betrachten Sie Akupunktur

Es wurde gezeigt, dass Akupunktur bei vielen Symptomen der Wechseljahre, einschließlich Hitzewallungen, hilft. "Die Patienten beschweren sich über intensive Hitze über Gesicht, Nacken, Brust und erwähnen auch nachts ausführlich schwitzend". "Die Art und Weise, wie wir jeden Fall behandeln, variiert von Patient zu geduldig, aber im Allgemeinen wird Akupunktur verwendet, um einen Blutfluss zu erzeugen, so dass es nicht" stecken "wird", sagt sie-was sie sagt, kann Hitzewallungen verursachen.

5. Versuchen Sie es zu meditieren

Es scheint zwar, dass Achtsamkeit die Antwort auf alles ist… aber bei Hitzewallungen und anderen Symptomen der Wechseljahre könnte es ziemlich legitim sein. Eine kleine Studie von 2011 ergab, dass Frauen, die sich mit Achtsamkeitstraining beschäftigen. Eine größere Studie ergab auch, dass Frauen, die mehr Achtsamkeitspraxis hatten.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen

Natürlich ist Ihr Arzt immer eine großartige Ressource für den Umgang mit Hitzewallungen. Wenn Sie all das ausprobiert haben und nichts hilft, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, andere Optionen zu finden, die für Sie funktionieren könnten, einschließlich der Hormontherapie -Medikamente. (Obwohl angemerkt werden sollte, dass die Hormontherapie mit Risiken wie Blutgerinnseln, Brustkrebs, Schlaganfall und Herzinfarkt verbunden ist.) "Es ist wichtig, mit einem Praktiker nicht nur bei der Behandlung Ihrer Blitze zu arbeiten, sondern auch Ihre Hormone und Ihre Gesundheit auszusetzen", Dr. Dr. Romm sagt.

Es ist keine Frage, dass Hitzewallungen unangenehm sind. Aber mit den richtigen Werkzeugen und Taktiken werden Sie hoffentlich Verbesserungen erkennen, die Sie viel komfortabler machen.

Dieses Stück wurde ursprünglich am 22. Januar 2019 veröffentlicht. Es wurde am 20. Februar 2019 aktualisiert.

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