Wie man Stahlschneide-Hafer kocht, können die entzündungshemmenden Frühstücksdiätassistenten nicht genug bekommen

Alle drei Hafersorten sorgen für ein köstliches und gesundes Frühstück. Ich möchte Stahlschneide Hafer ausprobieren? Hier finden Sie Anweisungen, wie Sie genau Stahlschneide-Hafer, Rezeptideen und die gesundheitlichen Vorteile der Arbeit in Ihre Mahlzeitsrotation kochen, um sie in Ihre Mahlzeiten zu bereiten.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Hafer??

Unabhängig von der Art von Hafer, für die Sie sich entscheiden, werden Sie Ihrem Darmmikrobiom, der kardiovaskulären Gesundheit und vielem mehr zugute kommen. Hier sind einige der größten Vorteile:

1. Hafer sind eine gute Faserquelle.

Eine Viertel-Tasse mit Hafer mit Stahlschnitten hat vier Gramm Ballaststoffe, ein Nährstoff, der für den Körper entscheidend ist, um richtig zu funktionieren. Faser hält den Verdauungstrakt ordnungsgemäß läuft, schützt vor chronischer Entzündung und ist auch damit verbunden, das Immunsystem in Tipp-Top-Form zu halten.

2. Sie versorgen dem Körper Energie.

Neben diesen vier Gramm Faser hat eine Viertel-Tasse mit Hafer aus Stahlschnitten fünf Gramm Protein. Das bedeutet.

3. Hafer sind voller Antioxidantien, die gegen Entzündungen kämpfen.

Ein weiterer Nährstoffhafer ist voller Antioxidantien, die mit der Unterstützung von Gehirn- und Herzgesundheit verbunden sind. Dies liegt daran, dass Antioxidantien dazu beitragen, chronische Entzündungen zu bekämpfen und den Körper vor freien Radikalen zu schützen. Wir kommen mit freien Radikalen durch Umweltgifte wie Umweltverschmutzung in Kontakt und im Laufe der Zeit kann die Exposition gegenüber ihnen die Zell -DNA schädigen. Deshalb ist es so wichtig, antioxidativ-reiche Lebensmittel wie Hafer aus Stahl geschnitten zu machen.

4. Sie halten den Blutzuckerspiegel stabil.

Haben Sie jemals einen dieser Tage, an denen Sie sich überall fühlen? Sie sind energiegeladen und gut gelaunt und dann eine Stunde später stürzen Sie einfach vollständig ab? Das wird nicht mit Hafer passieren. Stattdessen hält Hafer den Blutzuckerspiegel stabil, was wiederum auch Ihre Energie und Stimmung stabil hält.

5. Hafer sind gut für die Haut.

Stahlschneide Hafer haben Nährstoffe, die das Innenleben des Körpers unterstützen, aber sie arbeiten auch von innen nach außen und profitieren auch der Haut. Dies liegt daran. Haferflocken sind aus diesem Grund oft ein topisches Mittel gegen entzündete Haut. Es ist so effektiv!

Wie man Stahlschneide Hafer kocht

Wie bereits erwähnt, dauert es länger, dass Stahlschneide zu machen als Instant und gerollten Hafer, aber das bedeutet nicht, dass das Kochen von ihnen schwierig ist (es ist nicht). Hier erfahren Sie, wie es geht, Schritt für Schritt:

1. Mischen Sie Ihren Stahlschneide Hafer mit Wasser, Milch oder alternativer Milch.

Es gibt ein paar verschiedene Optionen, wenn es darum geht, in welcher Flüssigkeit Ihr Hafer kochen kann. Die Verwendung von Wasser verleiht dem Hafer mehr Textur und einen nussigeren Geschmack, während die Verwendung von Milch (oder alternativer Milch) das Endergebnis glatter und cremiger macht. Beides ist großartig-hier ist es keine falsche Option-es kommt nur auf persönliche Präferenz an.

Neben der Entscheidung, mit welcher Flüssigkeit Sie gehen möchten, müssen Sie auch entscheiden, wie viel Sie verwenden möchten. Das typische Verhältnis von Flüssigkeit zu Stahl-Schnitt-Hafer beträgt 2.5 Tassen Flüssigkeit pro Tasse Hafer. Wenn Sie extra creamy Haferflocken möchten, fügen Sie eine weitere halbe Tasse Flüssigkeit hinzu.

2. Den Hafer köcheln lassen.

Gießen Sie die Flüssigkeit in einen Topf am Herd und zum Kochen bei hoher Hitze zum Kochen. Fügen Sie den Hafer und eine Prise Salz hinzu, rühren Sie und reduzieren. Im Laufe der Zeit werden sie weicher und zäher. Dies dauert zwischen 20 und 30 Minuten. Je länger Sie Ihren Hafer kochen, desto zäher ist die Textur. Rühren Sie den Hafer sporadisch um, damit sie sich nicht an den Boden der Pfanne halten.

3. Während Sie kochen, integrieren Sie andere Gewürze in Ihren Stahlschneide-Hafer.

Während Ihr Hafer auf dem Herd kochen, denken Sie an das Geschmacksprofil, das Ihre Mahlzeit haben soll, und fügen Sie die Gewürze und Kräuter hinzu, die Ihnen helfen, dorthin zu gelangen. Willst du etwas Erwärmtes und Süßes und Süßes? Fügen Sie Zimt, Muskatnuss und Kardamom hinzu. Bevorzugen Sie eine herzhafte Schüssel Hafer? Probieren Sie Basilikum und getrockneter Salbei. Es gibt keinen Mangel an Experimentiermöglichkeiten.

4. Sobald Ihr Hafer gekocht ist, fügen Sie Ihre anderen Zutaten darauf hinzu.

Wenn Ihr Hafer mit Stahl geschnitten ist, gießen Sie sie in eine Schüssel. Fügen Sie dann alle anderen Zutaten hinzu, die Sie Ihre Mahlzeit abrunden möchten. Auch dies kann süß oder herzhaft sein. Griechischer Joghurt und Obst, Eier und Gemüse… die Vielseitigkeit von Hafer aus Stahlschnitten ist Teil dessen, was sie so großartig macht.

5. Speichern Sie Ihre Reste für später.

Batch-Kochen Ihres Stahlschneiders Hafer ist eine großartige Idee, da Sie sich in den nächsten Tagen zum Frühstück kümmern müssen. Um sie zu lagern, warten Sie, bis sie völlig abkühlen. Sie können auch Ihren gekochten Stahlhafer im Gefrierschrank aufbewahren und ihre Haltbarkeit auf etwa drei Monate verlängern. Sie müssen ihnen nur Zeit geben, sich aufzutäuben, bevor Sie sie aufwärmen.

Wenn Sie einige Ideen benötigen, was Sie mit Ihrem Hafer kombinieren sollen, lesen Sie weiter, um köstliche Ideen zu erhalten.

5 Rezeptideen von Stahlschneide Hafer

1. Zimt-Banana-Stahlhafer

Wenn Sie noch nie einen Hafer mit Stahl geschnitten haben, ist dies ein großartiges Rezept, dem Sie folgen und es versuchen sollten. Die Toppings sind einfach und sind in der Regel Menschenmännchen: Banane, Zimt, Muskatnuss und Piment. Fügen Sie Nussbutter für zusätzliches Protein und Cremigkeit hinzu.

Holen Sie sich das Rezept: Zimt-Banana-Stahlhafer-Hafer

2. Kürbiskuchen -Hafer

Probieren Sie dieses Rezept einmal aus und Sie werden es alle Herbstlänge wiederholen lassen. Kürbiskuchengewürz, Zimt, Vanille und Banane werden gleich mit dem Hafer gekocht. Leinsamen werden ebenfalls eingebaut, wodurch die Faser und das Protein noch mehr erhöht werden.

Holen Sie sich das Rezept: Kürbiskuchen Hafer

3. Linsen- und Stahl-geschnittene Hafer

Stahlschneide Hafer müssen nicht zum Frühstück reguliert werden. Hier werden sie verwendet, um ein geschmackvolles Abendessen mit anderen faserreichen Zutaten wie Linsen und gemischtem Gemüse zu machen. Kurkuma, Kreuzkümmel, Lorbeerblatt, Chilipulver und Ingwer sind auch für Geschmack und entzündungshemmende Vorteile integriert.

Holen Sie sich das Rezept: Linsen- und Stahl-geschnittene Hafer

4. Hafer und Eier aus Stahl geschnitten

Ein weiterer herzhafter Weg, um Ihren Stahlschneide-Hafer zu genießen, besteht darin. Profi -Tipp: Fügen Sie Ernährungshefe für einen unerwarteten Hit der Käste hinzu.

Holen Sie sich das Rezept: Hafer und Eier aus Stahl geschnitten

5. Hafer aus Stahl und Süßkartoffel

Dieses Hafergericht ist sowohl süß * als auch * herzhaft. Kochen Sie die Hafer in Gemüsebrühe und kombinieren Sie sie mit gebackenen Süßkartoffeln, Tahini, Miso -Paste und Pilzen Nur Rechts.

Holen Sie sich das Rezept: Hafer und Süßkartoffel aus Stahlschnitten

Sobald Sie wissen, wie man Stahlschneide-Hafer kocht, sind die Optionen der Mahlzeiten, die Sie mit ihnen erstellen können! Was auch immer Sie in Ihrer Schüssel landen, Sie werden Ihrem Körper auf eine ganze Weise zugute kommen. Und die Chancen stehen gut, dass niemand Ihre Mahlzeit Basic nennt.

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