So wählen Sie das beste Proteinpulver für Sie und Ihre Fitnessziele aus

Das Mischen eines organischen Proteinpulvers beispielsweise kann auch dazu beitragen, eine angemessene Nährstoffversorgung in einem einfachen Format (tuckern) zu gewährleisten, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Appetit aufrechtzuerhalten, sei es aufgrund der Appetit-Unterdrückung nach dem Training nach dem Training, Stress oder bestimmten Krankheiten, erklärt Jones.

„Für diejenigen, die mäßig bis intensive Aktivitäten betreiben und kurz nach dem Abschluss eines Trainings ein angemessenes Protein einnehmen. Proteinpulver werden am besten als sofortige Kraftstoffoption zum Auffüllen von abgereicherten Nährstoffen und Elektrolyten verwendet. Es ist jedoch wichtig, den ganzen Tag über Protein zu konsumieren, um die Genesung zu optimieren, und nicht nur an Shakes mit milchfreien Proteinpulver, Nüssen und Grüns als Mittel, um in etwas Protein zu gelangen, um Ihre Nachbereitungsanforderungen zu erfüllen, allein, allein, und allein, allein, allein.

„Also, wenn Sie Zeit haben, nach dem Training eine Mahlzeit mit Vollwertkostenprotein zuzubereiten, und das Proteinpulver für eine andere Tageszeit aufbewahren Menge, wie beim Frühstück, wenn Sie vor dem Schlafengehen aus der Tür oder nachts für einen schnellen Snack eilen.

Wie man Proteinpulveretiketten liest

Es ist wichtig, die Serviergrößen für Etiketten zu erkennen und zu erkennen. Es ist hilfreich, sich mit dem Lesen von Etiketten vertraut zu machen, damit Sie feststellen können, wie viel Sie Ihre Proteinpulver verwenden können, um eine angemessene Dosis zu finden, die für Ihren Körper geeignet ist, und zu erkennen es auch für, auch für.

„Ergänzungsmittel sind in den USA nicht gut reguliert. Ich empfehle daher zuerst nach Produkten, die mit der Auswahl zertifiziert, NSF für Sport oder zertifiziertes Bio -Bereich sind, da dies dazu beiträgt, dass sie keine verbotenen Substanzen enthalten, und darüber hinaus lesen Etiketten, um künstliche Zutaten und Müll zu vermeiden “, sagt Jones.

Als nächstes spielen Ihre Fitnessziele eine große Rolle, bei der Sie die Anzahl der von Ihnen verwendeten Eiweißpulver erhöhen oder verringern können. „Die Größe eines Proteinpulversschaufels kann variieren. Vielleicht möchten Sie sich mehr bewusst sein, wie viele Gramm Protein Sie im Vergleich zum Gewicht des Produkts in Gramm erhalten“, sagt Jones.

Als Hinweis: „Um die Muskelwiederherstellung zu optimieren, sollte man ungefähr 0 konsumieren.25-0.3/kg (0.11-0.14g/lb) Protein 4-5-mal pro Tag. Daher sind 20-25 Gramm Portionen für die Mehrheit der Menschen ausreichend “. „Wenn jedoch jemand an olympischen Heben oder sogar Ultra-Nachwuchsrennen teilnimmt, können die Bedürfnisse auf 0 steigen.4g/kg (.18G/lb) und eine größere Serviergröße kann hilfreich sein “, erklärt Jones.

In jedem Fall schadet ein Proteinschub als Teil eines Snacks oder einer gesunden Mahlzeit keine und gibt Ihrem Körper und Muskeln nur einen zusätzlichen Saft. Bei der Auswahl eines Proteinpulvers, das zu Ihrem einzigartigen Körper und Bedürfnissen geeignet ist.

So wählen Sie das beste Proteinpulver für Sie aus

Zu den Faktoren gehört die Beschaffung von Protein (in Bezug auf Pflanzen vs. Tierprotein und ob es sich um organisches Proteinpulver oder nicht), die Bedürfnisse der Ernährungsbeschränkung (bei denen Sie glutenfreie Proteinpulver oder milchfreie Proteinpulverformeln wählen können), andere Inhaltsstoffe, um Gesundheit und Sättigungsgefühl, Qualität in Protein- und Aminosäureprofilen und die Kosten zu maximieren unter anderem auch unter anderem.

Es gibt so viele Optionen für Proteinpulver und es ist sehr individualisiert. "Geschmack ist super wichtig, weil Sie nicht etwas abtuckten müssen, das Sie hassen".

Molke ist zur Gewichtszunahme in der Regel als Proteinpulver beliebt und ist weit verbreitet. „Es gibt viele Optionen auf dem Markt, die köstlichen Geschmack und Textur haben, wobei pflanzliche Proteine ​​manchmal einen grasbewachsenen oder holzigen Geschmack und eine grausamere Textur annehmen“, sagt Harris-Pincus. Sie müssen woanders hinschauen, wenn Sie eine Milchallergie haben oder auf pflanzlicher oder veganer Grundstücke sind.

Mit organischen Proteinpulvern kann auch die Reinheit und das qualitativ hochwertige Protein und das hochwertige Produkt garantieren. "Es ist ratsam, nach Pulvern zu suchen, die eine Drittanbieter-Zertifizierung wie NSF oder einen informierten Sport haben, damit Sie wissen, dass es keine verbotenen Substanzen gibt", sagt Harris-Pincus.

„Organ bietet vielen organischen Proteinpulver an, aber ihr Proteinpulver auf Protein & Superfoods ist eine Option, die unabhängig von Ihren Zielen funktionieren kann und Kohlenhydrate enthält, die dazu beitragen können, Energiegeschäfte aufzufüllen, ohne überschüssige oder zusätzliche Zucker hinzuzufügen und 21 Gramm anzubieten von Protein “, sagt Jones. Es ist einer der besten organischen Proteinpulver, die Sie gut finden und schmeckt.

„Ich bin auch beeindruckt von seinem hohen Eisengehalt unter anderem Nährstoffe und enthält 50 Superfoods, darunter Rüben, Kurkuma und Tarte Kirsche“.

Einfache Zutaten sind am besten und es ist eine gute Idee zu sehen, ob der Hersteller über ein Analysezertifikat auf seiner Website verfügt, um nach Schwermetallen oder anderen Substanzen zu suchen, die Sie möglicherweise nicht in Ihrem Produkt gewünscht haben. Diese sollten in seriösen Marken aufgeführt sein. Im Allgemeinen sind Pflanzenproteine ​​aufgrund des Bodengehalts tendenziell höher in Metallen. Achten Sie daher zusätzliche Aufmerksamkeit auf die Metallspiegel bei der Auswahl von milchfreien Proteinpulver und pflanzlicher organischer Proteinpulver.

Es kann einige experimentieren, bevor Sie das finden, was Sie mögen, und Sie müssen möglicherweise eine Weile Versuch und Irrtum durchführen. Darüber hinaus gibt es einen Grund, verschiedene Arten zu testen, um herauszufinden, wie man Proteinpulver auswählt, und das Beste für Sie auch für Sie. „Ich empfehle eine Vielzahl von Auswahlmöglichkeiten, die in Ihre allgemeine Ernährung für unterschiedliche Ernährungsvorteile aufgenommen werden“, sagt Harris-Pincus.

So wählen Sie das beste Proteinpulver für den Nährwert aus

Obwohl es vom Individuum abhängt, gibt es einige Zeiger, die Sie bei der Auswahl der Proteinpulver, die von hohem Wert sind. Suchen Sie im Allgemeinen nach Proteinpulvern, die mindestens 20 Gramm Protein pro 100 Kalorien anbieten.

Eine weitere Spitze besteht darin, ein Proteinpulver zu wählen, das zu Zucker, insbesondere zu Zucker, zu einem gesünderen Süßstoffoption teilnimmt, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen und zu spitzen und Ihre Leistung, Ihre Trainingsergebnisse und Fortschritte zu behindern. Viele diabetische und ketofreundliche Süßungsmittel arbeiten.

"Persönlich bevorzuge ich es vorzuziehen. Einige Leute bevorzugen ungesüßte/nicht verblüffte Pulver, die es ihnen ermöglichen, ihr gewünschtes Niveau an Süße anzupassen.

Und halten Sie die Zutatenliste kurz und süß, mit einfachen, verständlichen Begriffen, von denen Sie gehört haben und wissen, dass sie sicher sind. „Suchen Sie nach Möglichkeit nach Pulver mit minimalen Zutaten, etwa fünf sind leicht zu finden, und wenn Sie das Pulver für einen Mahlzeitersatz verwenden, ist eine kleine Menge zusätzlicher Zucker in Ordnung, wie Sie es tun Benötigen Sie etwas Kohlenhydrate, damit Ihre Muskeln das Protein effizienter nutzen können “, sagt Harris-Pincus.

Zum Beispiel schlägt Harris-Pincus vor.

So wählen Sie Proteinpulver auf pflanzlicher Basis

BEST LIEBT GARDER OF Life Bio-pflanzlicher Sport, das aus außergewöhnlichem Proteinpulver hergestellt wird und eine Option auf pflanzlicher Basis ist. „Abhängig davon, wie viele Scoops Sie verwenden, können Sie entweder 15 oder 30 Gramm Protein aufnehmen, und jedes Protein auf pflanzlicher Basis sollte ein Aminosäure-Panel liefern, wo es alle 20 Aminosäuren und alle 9 essentiellen Aminosäuren enthält, um ein vollständiges Protein zu erstellen. "Sagt Trista Best, MPH, RD, LD.

Eine weitere Top-Wahl von organischen Proteinpulvern, die von pflanzlicher und von Besten empfohlen werden, umfasst bessere Body Foods Bio-Protein. "Diese Proteinlinie liefert 16 Gramm Protein für nur 90 Kalorien und wird mit Erbsen und Quinoa hergestellt, was es frei von den meisten Allergenen wie Soja, Milchprodukte und Gluten macht".

Sehen Sie sich das Video an, um mehr über die besten veganen und vegetarischen Proteinquellen zu erfahren:

So wählen Sie die besten Proteinpulver für Gewichtszunahme und Muskelaufbau aus

Kohlenhydrate und Zucker erhöhen die Kalorien schnell, helfen jedoch nicht im Muskelaufbau, sodass sie nicht die besten Proteinpulver für die Gewichtszunahme auf gesunde Weise sind. Die Anzahl der Kohlenhydraten ist häufig von anderen Smoothie -Zutaten und nicht vom Proteinpulver selbst abhängt. (Im Allgemeinen sind Proteinpulver in Kohlenhydraten gering.) Es ist üblich, Proteinpulver zu wählen, die auf Fitnesszielen basieren und Kohlenhydrate entsprechend variieren.

Wenn Sie versuchen, ein Proteinpulver für Gewichtszunahme und Erhöhung der Muskelmasse zu wählen, können Kohlenhydrate und Zucker niedrig gehalten und stattdessen Protein, gesunde Fette und Kalorien mit reichen, herzhafteren Zutaten wie Erdnussbutter und Avocado anstelle von Stärke hochgezogen werden , wie Getreide und Früchte.

Und bleiben Sie bei Whole Foods für diese proteinreichen, faserdichten und gesunden Fetts. Proteinpulver zur Gewichtszunahme sollten saubere Fette und Proteine ​​gehören, anstatt verarbeitete Fette und Öle.

„Ich empfehle Ihnen, Ihre eigenen gesunden Fette wie Avocado, Nüsse oder Samen zu Ihrem Smoothie VS hinzuzufügen, um ein Pulver auszuwählen, das Öl enthalten ist“, sagt Harris-Pincus. „Niedrige verarbeitete Lebensmittel sind immer besser, wenn sie ein Proteinpulver für die Bequemlichkeit verwenden. Versuchen Sie also, es mit diesen ganzen Formen gesunder Fette zu kombinieren, wenn möglich“.

Und wenn Sie Proteinpulver mit Wasser anstelle von Milch oder milchbasierter Milch zum Auftanken mischen, ist es wichtig, herauszufinden, wie sie Proteinpulver mit mehr Kohlenhydraten auswählen können, die es Ihrem Körper ermöglichen, Protein besser zu verwenden, schlägt Jones vor.

Für diejenigen, die Muskeln gewinnen möchten, suchen Sie nach Erholungsformeln, da sie die besten Proteinpulver für Gewichtszunahme und Muskelmasse sind. „Sie neigen dazu, zusammen mit dem Protein ein Gleichgewicht der Makronährstoffe zu bieten, und dies hilft sicherzustellen Jones.

Jones empfiehlt Biostel's Recovery Protein Plus, das 24 Gramm Protein, 3 Gramm Leucin und 38 Gramm Kohlenhydrate zur Auffüllung von Energiespeichern bereitstellt und verfügbare Energie für die Erholungsprozesse des Körpers liefert. Es ist auch NSF für Sport und Sportler zertifiziert.

Das Beste mag auch das Protein der Muskelmilch -Pro -Serie, für diejenigen, die Proteinpulver für Gewichtszunahme, insbesondere Muskeln mit nur 3 Gramm Zucker zu Zucker. „Obwohl dies eine übermäßige Menge an Protein für den typischen Athleten sein kann, können diejenigen, die sich auf intensive Bewegung für den Muskelaufbau konzentrieren.

So wählen Sie die besten Proteinpulver für kohlenhydratarme oder keto aus

Sie müssen Kohlenhydrate und Zucker niedrig halten, um in Ihrer Kohlenhydratbank zu bleiben und Ihr Budget nicht zu überschreiten. Wenn Sie unterschiedliche Früchte, Nüsse und Samen stapeln bevor du es weißt.

Alle organischen Proteinpulver, milchfreie Proteinpulver und glutenfreie Proteinpulver sind im Allgemeinen als Proteinpulver allein niedrigerer Kohlenhydratgehalt. Als Faustregel sind jedoch die Pflanzenoptionen in Kohlenhydraten schwerer.

Es geht wirklich nur um die Zutaten, die Sie dann hinzufügen, die dazu führen können, dass die Gesamtsumme sprunghaft. „Die Kohlenhydrate im Pulver sollten niedrig sein, idealerweise weniger als 5-8 Gramm“, erklärt Harris-Pincus. Sie können auch lernen, wie Sie aufgrund von Körperreaktionen die besten Proteinpulver für Sie auswählen. Überlegen.

Faser ist ein weiterer Faktor, der besonders nützlich für diejenigen im Keto- oder Kohlenhydrat-Diätplan ist, da viele Lebensmittel, die sie beseitigen. Blattgemüse sind großartige faserreiche Beispiele für diese Proteinpulver-Smoothies, und sie werden wahrscheinlich mit Molkenpulver und Ei-Basis-Proteinpulver oder anderen organischen Proteinpulvern anstelle der höheren Kohlenhydratoptionen wie milchfrei und milchfrei und einbezogen werden wollen glutenfreie Proteinpulver.

„Während Faser Ihnen helfen kann, sich voll zu fühlen und Vorteile für den Verdauungstrakt zu haben, setze ich mich dafür ein, dass ich den ganzen Tag über genug über ganze Pflanzenfutter einbezieht, einschließlich Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten“, sagt Jones “, sagt Jones", sagt Jones ". Natürlich ist der zulässige Betrag für diejenigen budgetiert, die Diabetiker oder Kohlenhydrate sind.

„Für Menschen, die nach dem Training auf Appetitunterdrückung erfahren, würde sie lieber den Fasergehalt ihres Proteinpulvers niedrig halten, damit sie das bekommen können, was sie brauchen, ohne sich übermäßig voll zu fühlen und sich später auf Faser zu konzentrieren“, schlägt Jones vor. Das könnte mit einer Faser-Booster-Supplement oder durch Essen eines blättrigen grünen Salats mit nicht-starken Fasergemüse zum Mittagessen sein.

So wählen Sie die besten Proteinpulver für die maximale Proteinabsorption aus

Molkenprotein wird am besten sein. "Molkenprotein in Form von Mahlzeiten ersetzt ist eine einfache Möglichkeit, zusätzliches Protein zu bekommen oder einfach Ihre Proteinbedürfnisse zu decken, was sowohl die Muskelmasse als auch die Sättigung verbessern kann". "Diese Form der Molke kann auch die Knochendichte beitragen, da sie zusätzliches Kalzium liefert, und Molke enthält auch eine Aminosäure, die als Cystein bekannt ist, was für die Herstellung von Glutathion, einem starken Antioxidans, wesentlich ist".

Wenn Sie eine glutenfreie Ernährung haben, benötigen Sie glutenfreie Proteinpulver als Formel für Ihre Wiederherstellung nach dem Training und Smoothies nach Mahlzeiten Ersatz für Mahlzeiten. Harris-Pincus mag Bipro Elite Moly. „Bipro ist ein köstliches Pulver mit Basis von Molken mit nur fünf Zutaten und ist frei von Füllstoffen oder künstlichen Aromen, ist zuckerfrei, glutenfrei, hormon/rBST-frei, zertifiziert und ist auch von der National Science Foundation (NSF) zertifiziert. frei von verbotenen Substanzen zu sein, was bedeutet, dass es für den Gebrauch im Sport zugelassen ist “, sagt Harris-Pincus.

Als Bonus enthält Bipro 2.55 Gramm Muskelaufbau Leucin, eine Aminosäure, pro Portion. Sie können auch Molkenpulver verwenden, wenn Sie glutenfrei sind und auch glutenfreie Proteinpulver benötigen.

So wählen Sie Proteinpulver für Ernährungsbeschränkungen

Wenn Sie eine milchfreie Ernährung haben, sind milchfreie Proteinpulver Ihre Go-Tos, und das bedeutet. „Organisches Proteinpulver (Schokolade) ist einer der besten glutenfreien Proteinpulver, nicht nur organisch, sondern auch glutenfreier und pflanzlicher Basis basierend.

„Diese Faktoren machen dieses Proteinpulver ideal für eine Vielzahl von Menschen mit unterschiedlichen Ernährungsbedürfnissen und 21 Gramm Eiweiß und ohne zugesetzten Zucker, das Proteinpulver von Orgain ist eine, die Ihre Gesundheit auf verschiedene Arten steigert“.

„Proteinpulver mit dem Molkenprotein aus Milchprodukten ist so beliebt, da jahrzehntelange Forschung zeigt, dass es anderen Proteinen für die Maximierung der Muskelwiederherstellung überlegen ist. Wenn jedoch jemand gegen Milchprodukte allergisch ist oder eine Verdauung von der konzentrierten Molke hat, ist Soja -Protein ein Effektive Alternative “, sagt Jones.

„Aufgrund seines Aminosäureprofils gilt es als hochwertig wie Molke, und das Soja -Protein -Isolat von Now enthält 25 Gramm Protein und ist reich an BCAAs mit über 2 Gramm Leucin“, sagt Jones ", sagt Jones". Es wurde auch die Sportzertifizierung informiert, eine wichtige Zertifizierung von Drittanbietern für College- und Profisportler und repräsentativ für hochwertige Proteinbeschaffungen.

Proteinpulver auf organischer Basis auf Pflanzenbasis ist eine weitere großartige Option, die Harris-Pincus empfiehlt. „Eine Kombination aus Bio-Erbsen, Sonnenblumen und Kürbisprotein, dieses Pulver mischt sich wirklich leicht, was bei Sorten auf pflanzlicher Basis nicht selbstverständlich ist und keine künstlichen Zutaten enthält, ohne zusätzlichen Zucker und auch„ informiertes Sport zertifiziert “, Bio und Gluten kostenlos “, sagt Harris-Pincus.

Sollten Sie Multi-Kollagen-Proteinpulver verwenden?

„Kollagenproteinpulver sind ideal für Hautpflege und andere allgemeine gesundheitliche Vorteile, da Kollagen wichtig sind, um die Haut gesund und lebendig zu halten“. "Kollagenprotein enthält typischerweise etwa 8 bis 16 Gramm Protein, wodurch er dem Verbraucher eine mäßige Menge Protein verleiht".

Einer der besten Multi-Kollagen-Proteinpulver ist die alte Nährstoff-Multi-Kollagen-Protein, sagt am besten. „Dieses Proteinpulver ist insofern einzigartig, als es sowohl Kollagen als auch Protein liefert, und ich mag, dass dieses Proteinpulver sich mehr auf Kollagen konzentriert und dennoch 9 bis 18 Gramm Protein pro Portion liefert, abhängig von der Anzahl der verwendeten Scoops". Auf diese Weise fügen Sie mehr Protein hinzu und erhalten auch diese Kollagenvorteile.

Eine weitere Option für ein Multi-Kollagen-Proteinpulver, das Protein mit einem Biochem-Kollagen plus Protein mit Mischung mit Kollagenpeptiden der Typen I und III. "Es ist auch grasgefüttert ohne künstliche Farben, Aromen oder Süßstoffe", sagt Harris-Pincus.

„Die Vorteile von Kollagenproteinpulver werden noch untersucht, aber bisher haben Studien eine Verbesserung der Hauthauthydratation und Elastizität bei der Verwendung hydrolysierter Kollagenpräparate seit 90 Tagen gezeigt“, sagt Harris-Pincus.

Und da Kollagen kein vollständiges Protein ist, was bedeutet, dass es nicht alle wesentlichen Aminosäuren enthält, wählt die Auswahl des Pulvers, das sowohl Molke als auch Kollagen kombiniert. Wenn Sie nicht mit mehreren Kollagen Proteinpulvern verwendet werden, empfiehlt Harris-Pincus, ihn Ihrem Kaffee hinzuzufügen, anstatt als Teil Ihres Power-Workout-Wiederherstellungsschüttels mit mehreren Kollagen-Proteinpulvern hinzugefügt zu werden.

Ein Beispiel für ein von Harris-Pincus empfohlenes Multi-Kollagen-Proteinpulver, das von Harris-Pincus empfohlen wird, ist Orgagenpeptide von Orgaine, die nur einen Zutaten haben, mit grasgefüttertem und weidebetriebenen Rinderkollagenpeptiden (Typ I und III Kollagen) und sind ungerührt, so so. Es wird die Aromen der Zutaten und Masken für eine hohe Vielfalt gut annehmen. „Jede Schaufel enthält 35 Kalorien und 10 Gramm Kollagenhydrolyzat“, sagt sie, dann können Sie nach Bedarf mehr Protein hinzufügen.

„Während es auftretende Untersuchungen gibt, dass Kollagen möglicherweise die Erholung von Gelenkverletzungen bei Sportlern unterstützen kann, ersetzt es kein Protein durch Lebensmittel oder traditionelle Proteinpulver“, sagt Jones. Sie sind besser dran, Multi-Kollagen-Proteinpulver für Schönheit und Hautpflege sowie andere Proteinpulver für die Wiederherstellung der Trainingseinheiten zu verwenden.