So ändern Sie Ihren Bindungsstil, um Ihre Beziehungsprobleme zu verbessern

Um dies zu erreichen, überlegen Sie zuerst, was Sie tun, wenn Sie jemandem nahe kommen. "Laufen Sie weg, ziehen Sie sich zurück und vermeiden Sie Intimität?" Sie fragt. "Oder sabotieren Sie und schaffen Chaos, um zu vermeiden, dass Sie in etwas gefangen werden, von dem Sie befürchten, dass Sie in zu viel Verbindung ertrinken werden?"(Ich mache beide.)

Sobald Sie Ihre Reaktion auf Intimität identifiziert haben, wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Auslöser der Reaktion und das, was Sie als nächstes tun. "Machen Sie eine Liste der Art und Weise, wie Sie Ihre Beziehungen vermeiden oder sabotieren, wie Sie die andere Person für die Probleme verantwortlich machen, wie Sie sich jedes Mal, wenn Sie kämpfen, trennen oder betrügen möchten", Dr. Dr. ". Nelson sagt. Der nächste Schritt, sagt sie, besteht darin, die Verhaltensweisen aufzulisten, die Ihren üblichen Reaktionen entgegenwirken. "Normalerweise rennen Sie weg? Bleiben Sie noch fünf Minuten. Ich möchte Ihren Ex schreiben, wenn Sie verrückt sind? Wie wäre es, wenn Sie Ihr Telefon niederlegen und sich stattdessen mit Ihrem Partner zusammenkuscheln. Tun Sie das Gegenteil von dem, was Sie normalerweise tun."

"Manchmal können Sie von ihnen lernen, wenn Sie viel Zeit mit jemandem verbringen, dessen Bindungsstil gesünder ist." -Aimee Daramus, Psyd

Zeit mit Menschen mit einem sicheren Bindungsstil zu verbringen, kann auch helfen, sagt Dr. Daramus. In der Tat die Autoren von Beigefügt (Ein Muss. "Manchmal, wenn Sie viel Zeit mit jemandem verbringen, dessen Bindungsstil gesünder ist, können Sie von ihnen lernen", Dr. Dr. Daramus sagt. Leider kann dies ein schwieriger Tipp sein, da ängstliche und vermeidende Personen dazu neigen, sich voneinander anzog zu fühlen, was zu einer Verschlechterung von Problemen führt. (Mein Ex zum Beispiel verzerrten vermeidend. Das bedeutete manchmal tatsächlich er tatsächlich tat "Geh weg", besonders als ich anhänglich wurde. Diese verschwindende Handlung hat mich natürlich nur heiliger gemacht; Es war ein Teufelskreis.)

Zu diesem Zweck dr. Dr. Daramus schlägt eine Therapie als Option für Menschen vor. "Fühlen Sie sich frei, den Therapeuten zu fragen, ob sie sich bequem an Bindungsstilen arbeiten, bevor Sie Sitzungen beginnen, da verschiedene Therapeuten unterschiedliche Stile haben", sagt sie.

Und für das, was es wert ist, hat meine persönliche Erfahrung mit der Therapie, meinen Bindungsstil zu verändern. Sie konnte mir auch helfen, zu verstehen, wie sicher das Bindung aussieht. Was könnte mich jedoch noch von einer vollständigen Transformation zurückhalten, sagt Dr. Daramus ergriffen diese Informationen. "Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Einsichten keine Veränderung sind. Es kann sich gut anfühlen zu verstehen, warum Sie die Dinge tun, die Sie tun, aber das Lernen, Dinge anders zu machen, ist das, was einen Unterschied macht."

Mit anderen Worten, ich kann es nicht einfach meinen Partnern sagen: "Entschuldigung, ich bin unsicher und deshalb mache ich dieses nervige, sabotage-y-Ding."Stattdessen muss ich aktiv daran arbeiten, dieses Verhalten durch einen gesünderen zu ersetzen und auch Dr. Nelsons Rat in die Praxis: Anstatt ständig meinen Partner zu fragen: "Liebst du mich?"Ich kann praktizieren, um diese Wahrheit zu bekräftigen, indem ich sagt" Sie Tun Lieb mich."Im Idealfall verwandeln ich mich mit Zeit und Übung authentisch in einen sicher beigefügten Typ von Person.

Anfällig für giftige Beziehungen? Hier ist, was in deinem Kopf passiert. Außerdem sind hier die einzige Sache, die Menschen in gesunden Beziehungen gemeinsam haben.