Wie Sie Ihre geistige Gesundheit als Eltern nach einem Schulschießen betreuen können

Beachten Sie dabei, dass es keine „richtige“ Möglichkeit gibt, auf Tragödie und Trauma zu reagieren. "Eltern fühlen sich vielleicht viel Druck, alles richtig zu machen, der perfekte Elternteil zu sein, und ehrlich gesagt gibt es so etwas nicht", sagt Kyler Shumway, Psyd. Stattdessen sagt er, er soll sich darauf konzentrieren, Ihr Bestes zu geben, sich selbst zu bewusst, wie Sie sich fühlen und wie Sie diese Gefühle sowohl verbal als auch nonverbal mit Ihren Kindern vermitteln.

2. Üben Sie die Selbstversorgung, die Ihr Nervensystem beruhigt

Nach traumatischen Ereignissen-selbst wenn sie Sie nicht direkt beeinflussen-können Sie Schwierigkeiten haben, sich zu schlafen, sich gereizt zu fühlen oder sich emotional getrennt zu fühlen, taub oder müde, sagt Tara Krueger, Psyd, Nationalleiterin für Familientherapiedienste bei Newport Healthcare. „Dies sind häufige Reaktionen auf erhöhten emotionalen Stress und Signal, um Ihre Bemühungen um sich selbst in dieser Zeit zu erhöhen“, sagt sie.

„Der einzige Weg, ein guter Elternteil zu sein, besteht darin, zuerst gut auf sich selbst aufzupassen.”-Kyler Shumway, Psyd.

Wenn Sie Dinge tun, die Ihr Nervensystem beruhigen. DR. Weisinger rät bewusstes Atmen und sensorische Übungen. "Alles, was Sie tun können, um Ihr Gehirn zu vermitteln, mildert Angst und überwältigende Gefühle", sagt sie. Boxatmung ist eine vorteilhafte Praxis für diesen Zweck, wie eine Erdungstechnik namens Butterfly Umarmung.

Sie können beobachten, wie Sie sich unten eine Schmetterlingsumarmung geben:

Zusätzlich dr. Shumway schlägt soziale Zeit mit anderen Erwachsenen vor, die bei Bedarf mit einem psychiatrischen Fachmann zusammenarbeiten, Zeit für Spaß und Spiel herausarbeiten und die Nachrichten ausschalten, wenn es überwältigend, auslösend oder zu viel wird. "Der einzige Weg, ein guter Elternteil zu sein, besteht darin, zuerst gut auf sich selbst aufzupassen", sagt er.

3. Rede es aus

Wenn Sie sich mit Ihren Emotionen verbunden und Ihr Nervensystem so gut wie reaktiv beruhigt haben, ist es an der Zeit, ein offenes, ehrliches und altersgerechte Gespräch mit Kindern zu führen. Dies wird hoffentlich Ihre Ängste senken, da Sie wissen, wie sie sich anfühlen und ihre Bedenken direkt angehen können. DR. Shumway warnt die Eltern, ihre Ängste nicht in Positivität umzuleiten, und sagt, es ist in Ordnung, mit "Ich weiß nicht" oder "Ich bin mir nicht sicher, wie ich das beantworten soll", wenn dies erforderlich ist, zu antworten. "Wenn Ihr Kind Angst hat, während der Schule getötet zu werden, ist das eine gültige, angemessene Angst, [im Moment] zu haben", sagt er. „Wenn Sie ihnen sagen, dass Sie keine Angst haben, oder wenn Sie versuchen, so zu handeln, als würden Sie keine Angst fühlen, die ihre Gefühle ungültig machen, und Sie können sie ungewollt gaslicht.”

DR. Weisinger stimmt zu und fügt hinzu, dass Eltern oft unbewusst ihre Ängste auf ihre Kinder fallen lassen. "Sie sollten nicht sagen:" Alles wird in Ordnung sein, es besteht keine Notwendigkeit, sich Sorgen zu machen ", weil dies ihre Bedenken minimiert". „Validieren Sie sie eher mit 'Es muss wirklich beängstigend für dich sein' oder 'was können wir tun, um dir zu helfen, nicht so zu fühlen?'Es geht nur um die Beruhigung. Sie können so tun, als ob nichts falsch ist, aber sie wissen und können sehen, dass Dinge passieren.”

4. Handeln Sie

Vielleicht ist eine der besten Gegenmittel gegen Hilflosigkeit die Wirkung. „Wenn Sie etwas Konstruktives tun, wie beispielsweise bei einem Interessenvertretungsbemühungen oder einem gemeinnützigen Projekt, können Emotionen arbeiten und das Gefühl der Hilflosigkeit lindern“, sagt Dr. Krueger.

Nicht alle diese Maßnahmen können erforderlich sein, um Ihre psychische Gesundheit als Eltern nach einer Tragödie wie einer Schulserie oder einem anderen traumatischen Ereignis zu unterstützen, das Sie und Ihre Kinder beeinflusst. Oder vielleicht dauert es mehr als die oben genannten Tipps, um so unempfindliche Umstände zu verstehen. Denken Sie daran, dass dieser Prozess für alle anders aussieht, selbst eingeschlossen.

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